Розвиток силових здібностей за допомогою рухливих ігор та естафет у дітей старшого дошкільного

Рівень розвитку основних рухових якостей - спритності, швидкості, витривалості дозволяє дитині успішно оволодівати руховими вміннями (бігом, стрибками, метанням) та спортивними вправами (ходьбою на лижах, їздою на велосипеді, плаванням та ін.). До перелічених руховим якостям відноситься також і м'язова сила, т. Е. Здатність до прояву м'язових зусиль, від якої залежить правильність оволодіння рухами. Не маючи достатньо розвиненою сили, не можна швидко чи довго бігати, плавати, ходити на лижах, високо стрибати, далеко метати. Міцний сильна дитина легко освоює нові рухи, він упевнений в собі, здатний переносити труднощі і навіть любить вправи з більшим навантаженням.

Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).

Якість сили виражається через сукупність силових здібностей.

Силові здібності - це комплекс різних проявів людини в певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила».

Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких в кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій і умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини.

Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість)

Власне силові здібності проявляються: при м'язових напругах изометрического (статичного) типу (без зміни довжини м'язи). Виховання власне силових здібностей може бути направлено на розвиток максимальної сили.

Швидкісно-силові здібності характеризуються ненасичених напруженнями м'язів, що їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю в вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування в стрибках в довжину і у висоту)

До швидкісно-силових здібностей відносять:

2) вибухову силу.

Швидка сила характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, які виконуються зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, в легкоатлетичних стрибках і метаннях і т.д.).

До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість і силову спритність.

Силова витривалість - це здатність протистояти втомі, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини.

Силова спритність проявляється там, де є змінний характер режиму роботи м'язів, мінливі й непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем і ін.).

Найбільш високі збільшення показників силових здібностей від 4 до 5 років. У віці від 5 до 6 років виявлені деякі уповільнення силових показників. Необхідно враховувати це при організації цілеспрямованої роботи з розвитку силових здібностей дошкільнят.

Вправи для розвитку силових здібностей діляться на 2 групи: з опором, яке викликає вага кидаються предметів, і виконання яких ускладнює вага власного тіла (стрибки, лазіння, присідання). Велике значення має кількість повторень: невелике не сприяє розвитку сили, а надмірно велика може привести до стомлення.

Необхідно також враховувати темп виконання вправ: чим він вищий, тим менша кількість разів повинно виконуватися. У силових вправах перевагу слід віддавати горизонтальним і похилим положенням тулуба. Вони розвантажують серцево-судинну систему і хребет, зменшують кров'яний тиск в момент виконання вправи. Вправи з м'язовою напругою доцільно чергувати з вправами на розслаблення.

У дитячому садку слід використовувати різноманітні вправи для розвитку сили всіх груп м'язів, приділяючи переважне увагу м'язам-розгинача.

З огляду на анатомо - фізіологічні особливості дошкільнят, не слід прагнути до максимальних результатів і перевищувати норми для стрибків в довжину, у висоту, так як це може негативно вплинути на розвиток кісткової системи, а також внутрішніх органів. Не рекомендуються вправи, що викликають затримку дихання і велике напруження організму.

Інтенсивність виконуваних вправ, маса предметів (мішечків з піском і ін.), Дозування фізичного навантаження слід підвищувати поступово.

Рухливі ігри бувають різного характеру і служать різним цілям: для розвитку фізичних якостей, для зняття втоми, для формування функцій організму. Для розвитку силових здібностей можна порекомендувати такі рухливі ігри. Ці ігри можуть проводитися у вигляді вправ на опір зовнішнім силам і вправи на вольові напруження м'язів. Можна використовувати ігри в парах і групові, де гравці команди розподіляються по силі і зростання партнерів.

Відштовхнути партеру з місця поштовхом долонь.
Перетягнути суперника через межу рух назад.
Перетягування суперника за однойменні руки.
Відібрати палицю або будь-який інший предмет у суперника, повертаючи його в одну або іншу сторону.
Коршун і квочка. Гравці стають в потилицю один до одного і охоплюють за пояс попереду стоять. Перший в ланцюзі зображує квочку. всі інші - курчат. Один із граючих - шуліка. Він намагається схопити курчати, що стоїть останнім у ланцюзі, квочка ж всіляко заважає цьому, перегороджує шуліці шлях розведеними руками. Усі гравці допомагають квочки, переміщаючись по майданчику так, щоб кінець ланцюга знаходився якнайдалі від шуліки.
Вудка. Діти стоять по колу. Вихователь - в центрі кола. Він тримає в руках шнур, на кінці якого прив'язаний мішечок з піском. Вихователь обертає мотузку з мішечком по колу над самою землею, а діти підстрибують вгору, намагаючись, щоб мішечок не зачепив їх ніг. (Попередньо пояснити дітям, що, підстрибуючи, потрібно сильно відштовхнутися і підтягнути ноги.)
Ведмеді і бджоли. Гравці діляться на дві групи: третина з них - ведмеді, інші - бджоли. На гімнастичній стінці вулик. З одного боку окреслюється місце барлогу, з іншого місце луки. Бджоли поміщаються на гімнастичній стінці. За сигналом ведучого бджоли опускаються, летять на луг за медом і дзижчать. Ведмеді вибігають на спорожнілий - вулик і ласують медом. За сигналом «Ведмеді!» Все бджоли летять у вулик, а ведмеді злазять і тікають в барліг. Чи не встигли втекти в барліг бджоли жалять (доторкаються рукою). Потім бджоли повертаються у вулик і гра поновлюється. Ужалений ведмідь не виходить за медом, а залишається в барлозі. Правила гри. Бджоли не ловлять ведмедів, а доторкаються до них рукою. Кожне нове дію починається за сигналом. Зістрибувати з гімнастичної драбини не можна, треба злазити.

8. Переліт птахів. Діти (птиці) збираються на одній стороні залу, навпроти гімнастичної стінки або лавок. За сигналом «полетіли» птиці розлітаються по всьому залу, розправляючи крила (руки в сторони) і помахуючи ними. За сигналом «буря» птахи летять до дерев (діти залазять на стінку або гімнастичну лаву). Коли вихователь каже: «Буря пройшла», - птиці спокійно опускаються з дерев, продовжують літати. Гра повторюється 3-4 рази.

9. Ловля мавп. Діти, що зображують мавп, розміщуються на одній стороні майданчика біля гімнастичної стінки. На протилежному боці знаходяться двоє-троє ловців. Ловці змовляються між собою, які рухи вони будуть робити, виходять на середину майданчика і виконують їх. Мавпи влазять на стінку і звідти спостерігають за рухами ловців. Виконавши руху, ловці йдуть, а мавпи злазять з дерев (стінки), наближаються до того місця, де були ловці, і повторюють їх руху. За сигналом вихователя «Ловці!» Мавпи біжать до дерев і залазять на них. Ловці ловлять тих мавп, які не встигли влізти на дерево, і відводять їх до себе. Після 2-3 повторень підраховують кількість спійманих мавп, призначають інших ловців. Гра повторюється.

10. Гонка м'ячів по колу. Гравці по колу за годинниковою або проти годинникової стрілки передають набивні м'ячі, при цьому один м'яч наздоганяє інший, по сигналу м'ячі змінюють напрямок.

Перетягування канату. На майданчику проводиться риса. Гравці діляться на дві команди і стають по обидва боки риси, тримаючи в руках канат. За сигналом ведучого «Раз, два, три - почни!» Кожна команда намагається перетягнути суперника на свою сторону. Чия команда зуміє це зробити, та вважається победітельніцей.Правіла гри. Починати перетягування каната можна тільки за сигналом. Команда, яка переступила межу, вважається переможеною.
Утримання волана на ракетці. Учасники двох команд шикуються в колони, один за іншим. Кожна команда вибирає собі ракетку і волан. Гравець, що стоїть попереду всіх, повинен взяти ракетку, покласти на неї волан і пробігти до прапорця, і назад. Потім гравець передає ракетку з воланом наступному учаснику. Якщо волан падає на підлогу під час бігу або при передачі, гравець повинен зупинитися і покласти волан на ракетку, лише після цього продовжити свій шлях. Виграє та команда, чиї учасники першими завершили естафету.
Біг з набивним м'ячем. Гравці діляться на дві-три команди і стають в колони по одному. У попереду стоять гравців в руках набивні м'ячі. За сигналом керівника учасники починають біг з м'ячем в руках до прапорця і назад. Потім м'яч передають наступному учаснику. Виграє та команда, чиї учасники першими завершили естафету.
Біг пінгвінів. Команди шикуються в колони перед стартовою лінією. Гравці, які стоять першими, затискають між ногами (вище колін) волейбольний або набивний м'яч. У такому положенні вони повинні досягти стоїть в 10-12 кроках від них прапорця і повернутися назад, передавши м'яч руками другому номеру своєї команди. Якщо м'яч упав на землю, потрібно знову затиснути його ногами і продовжувати гру. Закінчивши пробіжку встають в кінець колони. Виграє команда, що зуміла швидше і без помилок закінчити естафету.
Стрибки на одній нозі. Гравці діляться на дві команди стають з одного боку майданчика. За сигналом учасники починають стрибки на одній нозі до прапорця. Близько прапорця змінюють ногу, якщо до прапорця стрибали на правій нозі, то від прапорця до своєї команди на лівій. Передавши естафету учасник встає в кінець колони. Виграє команда, що зуміла швидше і без помилок закінчити естафету.
Вершники .Команди шикуються в колони перед стартовою лінією. У кожної команди м'яч хіп-хоп (великий м'яч з двома ручками. За сигналом перші учасники сідають на м'яч верхом і виконують стрибки на ньому до прапорця і назад. Виграє та команда, чиї учасники першими завершили естафету.
Стрибки з обруча в обруч. На підлозі розташовані 4-5 обручів. Гравці по командам стають на одній стороні майданчика. За сигналом перші гравці починають перестрибувати з обруча в обруч. Стрибки виконуються двома ногами одночасно руки на пояс. Стрибки виконуються до прапорця і назад. Виграє команда, що зуміла швидше і без помилок закінчити естафету.
Найвлучніші. Близько прапорця встановлюється кошик або обруч. На відстані 2-3 метрів від обруча ставиться кошик з мішечками (мішечків в кошику за кількістю учасників). Кожен учасник команди отримує право на один кидок мішечка, він повинен постаратися потрапити в кошик. Після кидка учасник повертається до команди. Перемагає команда, у якої більше точних попадань.
Біг павучків. Команди шикуються в колони перед стартовою лінією. Учасники приймають положення на четвереньках животом вгору, ногами вперед і рухаються в такому положенні до прапорця і назад. Виграє команда, що зуміла швидше і без помилок закінчити естафету.

10.Пожарние на вченні Діти будуються в три-чотири колони обличчям до гімнастичної стінці - це пожежні. Перші в колонах стоять перед межею (вихідна лінія) на відстані 4-5 м від гімнастичної стінки. На кожному прольоті гімнастичної стінки на однаковій висоті (на рейці) підвішуються дзвіночки. За сигналом вихователя діти, які стоять в колонах першими, біжать до гімнастичної стінки, піднімаються по ній, дзвонять в дзвіночок, спускаються вниз, потім повертаються до своєї колони і встають в її кінець; Вихователь зазначає того, хто швидше за всіх виконав завдання. Потім знову дається сигнал і біжить наступна група дітей і т. Д. В кінці гри вихователь відзначає ту колону, діти якої швидше впоралися із завданням, т. Е. Спритно залізли і подзвонили в дзвіночок. При лазіння по гімнастичній стінці звертається увага на те, щоб діти не пропускали рейок і не стрибали, а сходили з останньої рейки гімнастичної стінки. При проведенні даної гри вихователь здійснює страховку дітей. Варіант: можна приставити до гімнастичній драбині похилу сходи.

11.Хто далі кине. Гравці діляться на дві команди стають з одного боку майданчика. У попереду стоять гравців в руках набивні м'ячі. За сигналом вихователя діти, які стоять в колонах першими, кидають м'яч двома руками з-за голови і встають в кінець колони. Керівник відзначає того, хто далі всіх кинув. Потім знову дається сигнал і кидає наступна пара і т. Д. Тому гравцеві хто кинув далі дається очко. Перемагає та команда яка заробить більше очок.

12. Передача м'яча в колоні. Гравці діляться на дві, три або чотири команди і стають в колони по одному. У стоять попереду по набивні м'ячу. За сигналом керівника починається передача м'ячів назад. Коли м'яч дійде до стоїть позаду, він біжить з м'ячем в голову колони (все роблять крок назад), стає першим і починає передачу м'яча назад і т. Д. Гра триває до тих пір, поки кожен з гравців команди не побуває першим. Треба стежити за там, щоб м'яч передавався з прямими руками з нахилом назад, а дистанція в колонах була б не менше кроку. М'яч можна передавати зверху, з боку, з низу між ніг.

13. Гонки на санках (на вулиці). Гравці діляться на дві-три команди і стають в колони по одному. У кожної команди санки. Один учасник сідає на санки, інший береться за мотузку. За сигналом керівника учасник, який тримає мотузку, тягне за неї і везе свого товариша до прапорця і назад. Потім це завдання виконує наступна пара і т. Д. Виграє та команда, чиї учасники першими завершили естафету.

Рухливі ігри переважно орієнтовані на активізацію рухової діяльності. Їх можна використовувати на ранковій гімнастиці, фізкультурних заняттях, на прогулянці, під час дозвілля і свят. Підбираючи гру, необхідно враховувати індивідуальні особливості хлопців, їх вік, ступінь рухової активності, рівень рухових умінь, місце проведення гри.

Подобається 0 Погано 0