Розвиток концентрації уваги, методи розвитку концентрації уваги

Нерідко відволікаючим маневром стають заміщають інформацію думки, людина зациклюється на неприємних минулі проблеми або на щось стороннє. Справа в тому, що сприйняття і осмислення інформації не відбувається без належного розвитку концентрації уваги.

Сприйняття з'єднує два істотних компонента - сенс і сенсорний стимул (свідомість). Але, якби людина сприймала відразу всі сигнали, які надходять на рецептори і впливають на мозок, то не вистачило б всіх його ресурсів. Тому мозок обробляє ту інформацію, на яку спрямована увага. Він діє за принципом вибірковості. Поряд з пам'яттю, увагу мінімізує зусилля мозку.

Увага - це відношення суб'єкта сприйняття до об'єкта. Це відношення до конкретного об'єкта (предмета), в якому втілені бажання суб'єкта, цілі чи засоби досягнення. Саме реальний предмет об'єктивує психологічні потреби суб'єкта, розділяючи суб'єкт і об'єкт у свідомості. До цього особистість і емоції злиті в одному стані. Бажання і цілі, будучи тільки емоціями, починають трансформуватися в смислові одиниці.

Наприклад, якщо у людини поганий настрій в результаті того, що він не встиг вранці попити чай, то по дорозі він буде виділяти все кафе на вулиці. Причина поганого настрою стає більш-менш зрозумілою. Підсвідома робота стає вмістом свідомості. Іноді, коли об'єктом нашого увагу ставати особистісний суб'єкт його називають самосвідомістю.

З Вікіум ви зможете організувати процес тренувань концентрації уваги за індивідуальною програмою

Крім того, увагу діє ще більш ювелірно, якщо це пов'язано з практичним дією. Звичайний камінь у дворі не викличе особливого інтересу, але, якщо необхідно забити цвях, його властивості - тяжкість і міцність - виділяться з допомогою уваги з усієї навколишньої картини. Увага відсіває все несуттєві властивості предмета і виділяє для свідомості найпотрібніше.

Текст на відміну від реальних предметів містить непряму інформацію про реальну ситуацію. Так, текст на відміну від безпосереднього сприйняття предметів, несе мінімум інформації, виключаючи різнобічні сенсорні стимули. Тому читання навчальної літератури ще більше ускладнюється, пропадає концентрація уваги.

Увага і його важливі параметри

Одним з найважливіших психологічних параметрів уваги є вольова спрямованість свідомості. Мало мати в голові намічену мету, необхідний вольовий імпульс для її втілення в життя. Односпрямованість емоцій і почуттів, коли цілі нічого не суперечить, провокує людини на той чи інший вчинок. Вольове зусилля дозволяє утримувати увагу від початку дії до кінця. Наприклад, дочитати всю статтю цілком.

Воля впливає на плавне просування свідомості крізь дрібні цілі до найголовнішої - пріоритетною, не загострюючи увагу на дрібних деталях. Вольовий імпульс має і зворотний вплив на мету - переважна. Якщо мета нездійсненна (або людина не бачить всіх варіантів її досягнення), то вона починає придушуватися, увагу притупляється.

Воля і увагу також обумовлює механізм сприйняття. Суть його в тому, щоб регулювати загальний поріг чутливості в залежності від сенсорного стимулу. При вольовому зусиллі чутливість до певних стимулів збільшується, при цьому пригнічуються всі інші стимули. Таким чином, фокус уваги може зміщуватися, виділяючи то одні смислові фігури в просторі, то інші. Це добре видно на прикладі відомого подвійного малюнка: на ньому то сприймається зображення молодої дівчини, то, при зміщенні фокусу, образ баби.

Важливими характеристиками уваги є - стійкість і концентрація.

Стійкість уваги - це час утримання об'єкта в поле свідомості. Воно залежить від таких психологічних чинників, як зацікавленість в інформації, емоційний настрій, навколишній шум. До фізіологічних чинників відносять загальний стан організму. На стійкість уваги має вплив приєднання до інформації не одного сенсорного стимулу, а кілька - поєднання звуку і світла.

Концентрація уваги - це наскільки сильним є стимул, на який спрямована увага. При гарній зосередженості на певній дії (практичному або розумовому), розум здатний деталізувати об'єкт і проникати в його суть. У цьому процесі відключаються сторонні подразники і шум, виключаються перетину різнорідної інформації, що не має відношення до поставленого завдання.

види уваги

Психологи визначають два види уваги - мимовільне і довільне.

мимовільне увагу

Мимовільне увагу притаманне людині від народження. Так, маленьку дитину мимоволі привертають різні яскраві предмети, нові люди і іграшки, яких раніше не було в кімнаті. Як правило, увагу у дитини дуже нестійка, його легко відвернути. Дії гри у нього поки непослідовні. У дитини постарше, після двох років і до п'яти, увага відіграє важливу роль у формуванні мови. Відбувається взаємний процес контролю своєї поведінки за допомогою мови і довільної уваги. Розвиток навичок відбувається за допомогою вказівних жестів, що викликають асоціації предмета і «звукового» слова.

Мимовільне увагу має установку і спрямованість на задоволення фізіологічних потреб людини. Так, людина, яка довго хотів пити, починає шукати посудину з водою навіть в тому місці, де його зазвичай не буває.

Новий запис або обстановка мимоволі привертають увагу - це теж вважається мимовільним увагою. Наприклад, дуже часто можна побачити людину, що йде по вулиці взимку в одній піжамі. Він приверне увагу.

довільна увага

Довільна увага ще називають вольовим увагою. Людині необхідно вже самому докласти всіх зусиль, наприклад, щоб прочитати нудну інструкцію до телевізора. Важливим психологічним фактором є особистісний мотив, різні смислові установки, емоційна зарядженість. Ставлення до мети, як спочатку недосяжною, веде свідомо до поганого результату.

Окремо треба сказати про смислове установку. У разі довільного уваги повинна переважати мотиваційна ідея «я повинен», а не «я не хочу». Сталий і тривалий увагу проявляється у ставленні нової інформації, якщо вона актуалізує вже відому і приєднується до старого досвіду. Наприклад, добре вивчене іноземне слово виділяється свідомістю в тексті і в мові найбільш чітко, ніж інші.

Вправи на концентрацію і стійкість уваги

Тренування уваги полягає в тому, щоб навчитися утримувати його якомога довше на потрібному об'єкті або думки, не допускаючи інших.

Один мудрець сказав: «Є два способи носити воду: просто носити воду і носити воду із задоволенням». Будь-яка справа, яка робиться, повинно робитися зосереджено. Якщо людина думає про майбутній результат своєї роботи, то він робить не одне справа, а два. Не слід в момент виконання думати про нагороду за свою роботу або про її наслідки.

Для того щоб не переривати свою роботу, не відволікати увагу на незнайомі деталі (наприклад, при читанні), заздалегідь переглядайте план (або текст). Намагайтеся доповнити його відсутньої інформацією.

Коли незадоволені фізіологічні потреби організму, то увагу до інших занять практично відсутня. Перед, як почати заняття слід провітрити вікно або погуляти на вулиці, трохи перекусити. Варто пам'ятати, що переїдання не сприяє гарній розумової роботи і викликає сильну сонливість.
Поліпшенню роботи мозку сприяє прийом вітамінів групи В, заліза, магнію і білкової їжі.
Різні запахи, наприклад, запах лимона або апельсина сприяє концентрації уваги.
Метод розвитку на концентрацію уваги: зосередите свій погляд на кінчиках пальців. І намагайтеся втримати його довго час, не відволікаючись.

Організація робочого простору

У кімнаті, де маса відволікаючих стимулів - звук телевізора, радіо неможливо зосередити свою увагу на роботі. Однак, обстановка кімнати, де абсолютно дзвінка тиша теж не допомагає, а тільки засмучує увагу. Необхідно знайти «золоту середину», наприклад, тихо включити медитативну музику або повільний документальний фільм про тварин.
При плануванні своїх справ, не варто забувати про те, в який час ваш мозок найбільш активний. Вчені з'ясували, що найбільша мозкова активність проявляється в ранкові години з 9 до 12 години і в денний час з 3 годин до 7 вечора. У деяких людей, найбільша активність проявляється в нічні години перед сном.