Розвантажувальна дієта або як розвантажити організм після свят

Ця дієта, на відміну від деяких інших не завдає шкоди організму. Зовсім навпаки - надає неоціненну допомогу, так як періодично йому теж потрібен відпочинок. Вживання в їжу невеликої кількості «легких» продуктів допомагає організму очиститися від накопичених шлаків, токсинів. Тому крім стрункої фігури, легкості у всьому тілі, ви купуєте ще й здоров'я. Як бачите, користь від такого способу схуднення очевидна.

Крім того, розвантажувальні дієти, також як і розвантажувальні дні, хороші тим, що при їх дотриманні відбувається поступове зниження ваги, а значить, організм зможе до цього пристосуватися. А також на відміну від інших «швидких» дієт, не відбудеться
прискореного набору ваги після її припинення.

Але потрібно пам'ятати, що розвантажувальна дієта не підходить тим, хто страждає від серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. Всім іншим розвантажувальний спосіб харчування шкоди не завдасть, тільки користь. Давайте розберемося, що таке розвантажувальні дні і розглянемо меню семиденної розвантажувальної дієти.

Як і всі інші способи схуднення, проведення розвантажувальних днів має свої правила. Потрібно знати, що існують два види розвантаження - «ситі» дні і «голодні». Ситі підходять для «неженок», які важко переносять відчуття голоду. У зв'язку з цим на день підбираються продукти, що мають загальну калорійність 1 000 Ккал. Це кількість їжі ділиться на 5-6 порцій. Їжа готується без солі (цукру).

До продуктів, відповідним для «ситих» днів можна віднести: пісну яловичину (телятину), птицю, свіжі овочеві салати, морепродукти, молочні продукти, в тому числі домашній йогурт. Дуже важливо випивати під час розвантажувального дня достатньою кількість чистої води.

Для «голодної» дієти підбираються продукти тільки одного виду. Наприклад, 1-2 рази за тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні, під час яких є тільки один вид продукту. Наприклад, дуже популярні кавунові, яблучні, огіркові, абрикосові, кефірів дні. Вода необхідна також як і в першому випадку. Сіль, цукор повністю виключаються.

Можна чергувати білкові, вуглеводні, жирові розвантажувальні дні. Але все ж більш відповідним і оптимальним вважається овочевий раціон. Далі по корисності йдуть білкові дні, сирні, рибні та м'ясні. Просто розділіть 400 г продукту на весь день. Ну а жирові дні проводити без рекомендації лікаря не рекомендується.

Зразкове меню розвантажувальної дієти на 7 днів

Цей спосіб допоможе вам плавно, без стресу для організму знизити вагу, а крім того ефективно очистити організм від шкідливих речовин. Отже:

Сніданок: Яйце круто, 100 мл домашнього несолодкого йогурту, половинку зеленого яблука.
Обід: салат зі свіжих овочів з 1 ч. Л рослинного масла. Тушкована (без солі) буряк і морква, з додаванням чорносливу. Стакан свіжого яблучного соку.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, скибочка твердого сиру, чашка знежиреного кефіру.

Сніданок: апельсин, шматочок підсушеного хліба з висівками, чашка зеленого чаю без цукру.
Обід: жменю відварених креветок, 100 г. відвареної телятини, стаканчик домашнього йогурту.
Вечеря: порція відвареної цвітної капусти, скибочку висівкового хліба, 1 зварену картоплю, чай без цукру.

Сніданок: 2 скибочки пісної шинки, невелика порція знежиреного сиру, зелений несолодкий чай.
Обід: невелика порція відварених печериць, з кропом і зеленою цибулею, з 1 ч. Л. олії. 1 відварна картопля, 2 ківі.
Вечеря: 100 г відвареної або тушкованої морської риби, чашка йогурту або кефіру.

Сніданок: 2 ст. л мюслі, 2 скибочки шинки, стаканчик томатного соку
Обід: 1 зварене круто яйце, шматочок тушкованого з цибулею морського окуня, чай.
Вечеря: порція салату з свіжих овочів із зеленню, скибочку висівкового хліба, сік або чай.

Сніданок: стаканчик знежиреного йогурту, яйце всмятку, зелений чай
Обід: 100 г відвареної, натертого буряка, порція звареного рису, томатний сік.
Вечеря: порція знежиреного йогурту, скибочку твердого сиру, чашка теплого кип'яченого молока.

Сніданок: 2 ст. л. кукурудзяних пластівців з чашкою молока, 2 скибочки шинки.
Обід: невелика порція (100 г) тушкованою з морквою яловичої печінки, яйце круто, йогурт або чай.
Вечеря: салат з червоної капусти з 1 ч. Л. рослинного масла із зеленню, скибочку висівкового хліба, 2 ківі, чай.

Сніданок: 2 скибочки твердого сиру, яйце всмятку, кава або чай без цукру (можна додати цукрозамінник)
Обід: порція відварний печериць з рисом, свіжий апельсиновий сік.
Вечеря: 3 крабових палички, сбризнутих лимонним соком, 100 г тушкованої печінки, чай.

Під час дотримання розвантажувальної дієти, можна на полуденок пити свіжі овочеві, фруктові соки. 1-2 рази на тиждень соки можна замінювати рибних, м'ясних, курячим, овочевим бульйоном.

Оскільки така дієта досить збалансована, ви не будете постійно відчувати почуття голоду. Тому витримати такий спосіб зниження ваги буде не так вже й складно.

Тому спробуйте її в дії, і ви точно не пошкодуєте. Якщо все робити правильно, за тиждень будуть йти 1-2 кг. Тільки перед тим, як приступити до дієти, відвідайте лікаря, щоб виключити наявність захворювань в стадії загострення, коли потрібно лікувальне харчування. Будьте здорові!