Розтяжка голеностоп і розтяжка зап’ясть

Буває важче розтягнути зап'ястя, ніж навчитися сідати на поздовжній шпагат

Зміцнювати гомілкостопи і зап'ястя потрібно для того, щоб вони не підвели вас під час нанесення ударів. Працювати над ними потрібно в такий спосіб:

Буває важче розтягнути зап'ястя, ніж навчитися сідати на поздовжній шпагат

Вправи на розтяжку голеностопа:

Сядьте так, щоб стопи щільно зімкнутих ніг опинилися під вашими сідницями, м'яким рух нахиліться назад, щоб впертися руками в підлогу за спиною. Тепер Качний вперед, щоб руками впертися в підлогу перед колінами.

Неглибокі присідання на одній ноги, які на початковому етапі освоєння цієї розтяжки можна здійснювати, утримуючись руками за яку-небудь опору.

Зігнувши одну ногу в коліні, зробити максимально-глибоке присідання з їх всіх можливих, витягнувши другу ногу в сторону. Її підошва при цьому повинна щільно притискатися до підлоги, як і підошва другий - робочої - ноги.

Під час проведення даної вправи на розтяжку, слід тягнутися всім тілом до носку прямий ноги, залишаючи при цьому хребет вертикальним.

Вправи на розтяжку зап'ясть

Кращим з усіх вправ на розтягування зап'ястя вважаються кругові обертання кистями. При цьому пальці рук повинні бути зібрані в щіпку, так як тільки в цьому випадку ви зможете розтягувати все сухожилля.

Руки витягнуті в бік так, щоб утворювати з тілом кут в 90-то градусів, а плечима - пряму лінію. Долоні розгорнуті. Пальці рук дивляться вгору.

Ваше завдання - розтягнути сухожилля зап'ястя до такої міри, щоб кисть при описі кола опускалася на той же кут, що і при підйомі вгору. Як не дивно, але добитися цього буває важче, ніж навчитися сідати на поздовжній шпагат.