Розслаблюючі асани хатха йоги зміцнюють нервову систему, Новомосковскть статтю на сайті

Розслаблюючі асани Хатха йоги зміцнюють нервову систему

Депресії, стреси і негативні емоції є найголовнішою причиною хвороб нервової системи і забруднення організму. Токсини, які накопичуються в організмі - це фізичний прояв негативних думок, які ми накопичуємо в собі. Негативні емоції породжують, страхи та невпевненість, пригніченість, напруга, забруднюють кров і лімфу, викликають небезпечні хвороби. Тому дуже важливо вміти позбуватися від негативних емоцій вчасно.

Негатив потрібно уникати або тушкувати на самому початку його появи. При сильних стресах добре допомагає фізична розрядка, біг, стрибки, махові руху. Після фізичної розрядки, корисно ще раз переосмислити ситуацію, в якій ви опинилися. Якщо причиною стресу стала людина - уявити себе на його місці, постаратися зрозуміти його вчинки, відчути себе його вчителем або радником. Коли відчуєте легкість, можна переходити до асанам.

Цей комплекс асан спеціально спрямований на те, щоб зміцнити нервову систему, зняти втому після важкого дня, розслабити тіло і розум, налаштувати на позитив. Для людей, які страждають постійними нервовими розладами комплекс слід виконувати кожен день вранці і ввечері до їжі. Для профілактики релакс вправи краще виконувати ввечері до їжі або відразу перед сном.
Будь-які йогівські вправи краще починати з Шавасани. Вона розслабляє і готує організм до решти асанам.

Шавасана - поза мертвого

Поза сприяє відпочинку всіх систем організму, добре розслабляє, заспокоює нервову систему. Добре впливає на серце, систему кровообігу, нервову систему.

Лежачи на підлозі, тіло повністю розслаблене. Використовуємо формулу (розслаблення йде від низу до верху). Розслаблення йде від пальців ніг до голови. Можна промовляти в розумі чи просто представляти і відчувати розслаблення.

1. «Пальці ніг повністю розслаблені, ступні розслаблені, ікри розслаблені, коліна розслаблені, стегна розслаблені». «Ноги стають важкими, розслабленими і теплими».
2. «Таз розслаблений, поперек розслаблена, спина і живіт розслаблені, груди розслаблена».
3. «Серце б'ється спокійно і рівно. Печінка, сечовий міхур, селезінка розслаблені і відпочивають »
4. «Пальці рук розслаблені, кисті розслаблені, передпліччя розслаблені, плечі розслаблені». Руки важкі, теплі і розслаблені ».
5. «Шия розслаблена».
6. «Щелепа розслаблена і відвисає, всі м'язи обличчя розслаблені»

Під час вправи представляємо себе птахом, яка ширяє в блакитному, чистому небі, високо над землею. Час виконання асани 10-15 хвилин.

Поза свічки або на нашу «Берізка» - Сарвангасана

У цій асан відпочивають органи черевної порожнини, серце, легені та органи розташовані в області горла. Нормалізується робота всіх органів черевної порожнини, поліпшується робота кишечника. Асана благотворно впливає на всю центральну нервову систему. Допомагає при безсонні.

Вихідна позиція.
Лежачи на спині, розслабити всі м'язи.

Виконання.
1. Робимо повний йоговский видих, на плавному вдиху поволі піднімаємо ноги під кутом 90 градусів до тіла.
2. Потім піднімаємо таз допомагаючи собі руками. Витягуємося, ноги прямі.
3. Виконуємо підборіддя замок - груди притискається до підборіддя (Джаландхара Бандха).
4. При цьому голова не відривається від підлоги. Задня частина шиї, плечі лежать на підлозі.
5. Дихаємо животом не поспішаючи. Увага направлено на щитовидній залозі.
Для початку перебуваємо в позі 30 сек. З кожним днем ​​можна додавати по 5 сек. Якщо асану виконуєте щодня, доводимо час до 1 - 5 хвилин.
6. По завершенню асани згинаємо ноги в колінах і повільно опускаємо. Відразу після виконання Савангасани рекомендують виконати Матсіасану, для досягнення максимального ефекту.

Поза риби - Матсіасана

Стимулює роботу органів травлення. Зміцнює м'язи живота і ніг. Упорядковує роботу нервової, серцевої, ендокринної та кровоносної системи. Лікує ішіас, запори, дисперсії, вирівнює хребет.

Вихідна позиція.
Сидячи в позі Алмаза. Про позі алмаза і про підготовку до йогівські вправ Новомосковськ тут.

Виконання.
Повільно нахиляється назад, поки голова не опиниться на підлозі, підтримуємо тулуб за допомогою рук і ліктів. Робимо видих і піднімаємо шию і груди вгору, прогинається в хребті, голову намагаємося наблизити якомога ближче до ніг. Руками тримаємося за щиколотки (для початківців).

2.В позі знаходимося від 1 хвилини до 5 хвилин. З вдихом повертаємося в початкове положення. Концентрація уваги на сонячному сплетінні і серце. Після асани можна полежати, розслабитися.

3. Якщо поза риби виконується після «Берізки» або інших перевернутих асан. Тривалість виконання пози риби - половини від тривалості виконання перевернутих асан.

Варіант 2: Якщо дуже важко виконати асану з положення сидячи, можна виконати асану лежачи. Ноги на підлозі прямі.

Стійка на голові - сіршасана

Тренує тонус кровоносних судин головного мозку, активізує роботу гіпофіза, гіпоталамуса, і інших відділів мозку. Позитивно діє на нервову і серцево-судинну систему. Покращує роботу шлунка і органів черевної порожнини.

Вихідна позиція.
Стоїмо на колінах.

Виконання.
1.Поставіть голову на підлогу між рук, які створюють «чашу», опору в подальшому. Випрямивши ноги, спираючись на них підняти таз вгору, утворюючи трикутник. Трохи зігнувши ноги в колінах, необхідно відштовхнутися від підлоги, і встати на голову. Ноги витягаємо вертикально. У позі знаходимося від 10 сек. до 1-2 хвилин. Концентрація уваги на щитовидці.

2. Що б вийти з пози, плавно зігніть ноги і опустіть їх на підлогу перед собою. Після виконання Стійки на голові рекомендують виконати Хачіасану і Матсіасану. Початківцям виконувати позу бажано з помічником або для безпеки покласти поруч матрац.

Покращує травлення. Добре впливає на органи таза, лікує чоловічі і жіночі недуги, зміцнює сонячне сплетіння.

Вихідна позиція.
Лежачи на спині, руки і ноги разом.

Виконання.
1.Делаем повний йоговский вдих, кладемо руки за голову. Робимо повний йоговский видих, одночасно нахиляючись, до торкання чола колін. Руками намагаємося торкнутися пальців ніг (в ідеалі беремо пальцями рук пальці ніг) Ноги не згинаються в колінах. Концентруємо увагу на сонячному сплетінні.

2.Задержатся на видиху максимально довго. З вдихом повертаємося у вихідну позицію.

Добре впливає на весь хребетний стовп, грудну клітку і область шиї. Попереджає грижу. Покращує кровообіг і роботу головного мозку. Покращує роботу органів травлення та органів таза.
Новачки роблять вправи плавно, без напруги і різких рухів.

Вихідна позиція.
Лежачи на спині з розведеними в бік руками.

Виконання.
Піднімаємо ноги вгору до торкання носками підлоги. Дихаємо нижнім диханням. Залишаємося в позиції 10-20 секунд. Якщо робити асану регулярно, з кожним тижнем додаємо по 10 секунд перебування в асан, доводимо до 1 хвилини. Концентруємо увагу на органах таза.

Вправа для зміцнення нервової системи

Ця вправа тонізує і зміцнює нервову систему, додає впевненості в собі.

Вихідна позиція.
Стоячи, ноги на ширині плечей.

Виконання.
Зробити видих і не поспішаючи, вдихаючи поставити руки перед собою, долонями вгору. Стиснувши пальці в кулаки, напружуючи м'язи рук, швидко зігнути їх в ліктях, довести до рівня плечей (немов піднімаючи невидимі гантелі). Розігнути руки і знову повторити. Потім робимо видих і нахиляється вперед, руки так само опускаємо вниз.