Розслаблення м’язів врятує від стресу

З таким темпом життя, в якому живе більшість з нас, нам не вдасться уникнути стресів. Тому дуже важливо навчитися правильно розслабляти все тіло - і м'язи, і розум. Завдяки цьому ми досягнемо потрібного балансу в тілі і розумі, і принесемо свого організму значну користь: впорядкуємо нервову систему, розслабимося, знизимо тиск, нормалізуємо роботу серця і дихальної системи.

Почнемо з практики глибокого дихання. Глибоке дихання йде з живота, потім в грудну клітку, і як би закінчується в голові (маються на увазі відчуття). Практику глибокого дихання можна виконувати де завгодно, вона є основою багатьох інших технік. Його можна також комбінувати з медитативної музикою й ароматерапією. Глибоке дихання дозволяє наситити всі органи і тканини киснем, розслабити м'язи. Для виконання такої техніки сядьте прямо, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди, щоб контролювати рух вдиху. Продовжуйте глибоко дихати 5-10 хвилин. Якщо вам важко, спробуйте лягти, покладіть на живіт книгу і дивіться, як вона піднімається і опускається.

Прогресивне розслаблення м'язів базується на поперемінному напрузі і розслабленні всіх м'язів. Якщо ви будете виконувати її регулярно, то зможете без проблем знімати напругу. Адже якщо ваше тіло знаходиться в постійній напрузі (наприклад, внаслідок стресу), страждає ваша нервова система. Виходить замкнуте коло: ми хвилюємося, м'язи напружуються, а в такому стані - що вже казати про розслаблення і заспокоєння.

Розслаблення м'язів рекомендується починати з ніг. Опрацьовувати потрібно все тіло зверху вниз: спочатку права стопа, потім ліва, права ікра, ліва, права верхня частина ноги, і так далі. Чергуючи, переходячи до стегон, сідниць, області талії, грудній клітці, спині, руках, шиї та закінчуємо розслабленням м'язів обличчя.

Для розслаблення м'язів важливо одягти легкий одяг, зняти взуття, сісти зручніше. Перш ніж почати, посидьте спокійно протягом декількох хвилин. Спостерігайте за своїми відчуттями.

Зверніть увагу і на самомасаж, який також допомагає розслабити м'язи. Є багато простих технік. Наприклад, робіть масаж шкіри голови - пальцями рук проводячи круговими рухами від вух до верхівки. Це може бути і масаж очних яблук: покладіть безіменні пальці на закриті очі і легенько помасажуйте.

Яку б техніку розслаблення м'язів ви не вибрали, вона допоможе контролювати своє тіло і не піддаватися настільки згубному впливу стресу і напруги.