Розслаблення для очей

Я переконана, що в набагато більшому ступені наші бідні, вічно експлуатовані очі потребують відпочинку, ніж в навантаженнях. Тому якщо силові вправи потрібно дозувати за часом і ні в якому разі не доводити очі до стану дискомфорту, то представлені нижче вправи можна робити без обмеження в часі, при перших же ознаках втоми і втоми.

примружтеся

Міцно-міцно примружтеся на 3-5 секунд, потім розслабте очі на такий же час і знову напружте повіки і м'язи навколо очей. Повторіть зажмуріваніе 7-8 разів.

Здавалося б, який тут відпочинок, якщо потрібно так напружувати м'язи? Ото ж бо й воно, що часом неможливо зрозуміти, що ж таке розслаблене стан очних м'язів. Особливо якщо у вас поганий зір і постійне несвідоме напруга в області очей.

Довільний напруга обов'язково призводить до мимовільного розслабленню. Відчуйте і запам'ятайте це стан. І зверніть увагу, як «розпускаються» розслаблені м'язи обличчя, як «розпрямляється» пружина всього тіла. А як чудово посилюється кровообіг в області голови і очей під час міцного стиснення м'язів! Саме в цей час посилюється приплив поживних речовин.

Швидко-швидко, легко і невимушено моргайте 1-2 хвилини. Уявіть, що ваші повіки - це крила метелика.

Легко сказати: 1-2 хвилини. Вже через кілька секунд повіки стають важкими і непідйомними, нагадуючи скоріше не легкокрилого метелика, а вуха слона. Проте, навчитися легко моргати і надати колишню стрімкість своїм століттям вкрай важливо. При всій елементарності цієї вправи, процес моргання має найбільше значення в зоровому сприйнятті.

По-перше, повіки і вії підкреслюють красу очей і захищають їх від проникнення пилу, бруду, токсинів. По-друге, крім естетичної і захисної, повіки мають важливу біологічну функцію. При моргання вони омивають і полірують рогівку слізної рідиною, що містить антисептичні речовини. Слізна рідина охороняє очі від висихання, бактерій, смітинок, ефірних масел, що вимиваються при необхідності потоком сліз.

Третє найважливіше властивість моргання полягає в тому, що воно хоч на частки секунди вимикає наші очі з зорового сприйняття, даючи, таким чином, короткочасний відпочинок мозку і сітківці очей. Часто моргаючи, ми йдемо від звички пильної углядування і синдрому застиглого погляду, коли людина довго дивиться в одну точку, не помічаючи при цьому нічого навколо себе.

фокусується

Переводите погляд у далечінь, то на кінчик пальця, розташований на відстані 10-15 см від обличчя на рівні очей.

Цей прийом уже знаком вам, але він лише частково нагадує відповідне вправу для третьої групи м'язів. В даному випадку перефокусовування погляду повинна відбуватися легко і ритмічно, без жодної напруги, але з обов'язковою фіксацією в ближній і дальній точках.

Замість пальця можна використовувати будь-який предмет: ручку, свічку, брелок від ключів. При цьому дивитися треба не на весь об'єкт цілком, а на якусь маленьку точку: гніт свічки, кінчик стержня і т. П. Тут особливо важлива розміреність темпу і розслаблений стан очей під час вправи.

расфокусіруйте

Поставте два великих пальця обох рук перед собою і повільно розводите їх в сторони, дивлячись при цьому строго перед собою, але утримуючи пальці в поле зору. Зникли пальці? Зведіть їх знову разом і повільно розведіть.

На наступному етапі з'єднайте великі пальці по діагоналі перед собою і розведіть руки до видимого межі в сторони, знову ж дивлячись при цьому прямо. Зведіть руки разом і знову розведіть. Виконайте те ж саме в інший діагональної площині.

Тепер обертайте пальцем правої руки за годинниковою, а лівої - проти годинникової стрілки, стежачи за їх рухом очима. Покрутіть пальцями рук в протилежні сторони, і знову кожне око стежить за відповідною рукою.

Ця вправа чудово тренує периферичний зір і розширює зорові поля, які фактично вимикаються з роботи при носінні окулярів.

Прикріпіть на віконному склі або намалюйте на рівні очей кольорову мітку розміром з копієчку. Встаньте або сядьте на відстані 30-40 см від неї і переводите по черзі погляд то на мітку, то на віддалений предмет за вікном. Вправу виконуйте мінімум 5 хвилин.

Це знайоме багатьом вправу має свої нюанси. Принципове значення має тут дальній об'єкт. Він повинен знаходитися в зоні нечіткого бачення, яка у кожної людини своя. Тобто дальній об'єкт повинен розташовуватися не якнайдалі, а на тій відстані, з якого ви здатні його бачити, але не дуже чітко.

Дуже важливо пам'ятати, що під час монотонного переміщення погляду не потрібно вдивлятися в точку або розглядати дальній об'єкт. Погляд просто спокійно і без зусиль переміщається туди і назад.

Зрештою мозок розуміє, що ви не ставите перед ним завдання щось сприймати. Об'єкти одні і ті ж, підбирати їм визначення не потрібно. В результаті нервові клітини сітківки і зорові нерви розслаблюються, притупляються, і ви несподівано виявляєте, що стали бачити дальній предмет яскравіше або зовсім чітко.

Радійте за свої очі і не дивуйтеся, якщо проблиски чіткого зору зникнуть після виконання вправи. Зробіть висновок: в розслабленому стані ваші очі можуть добре бачити, а ваша спроба розгледіти щось призводить до їх напрузі і зводить нанівець можливості самих очей.

Про надзвичайну корисність цієї вправи розповідають багато наших слухачів. Часом їх історії просто вражаючі!

На другому занятті слухачка, розповідаючи про свої перші досягнення, раптом розплакалася.

«Приліпити я мітку на скло, позаймалася, - розповіла крізь сльози вона, - потім ще кілька разів тренувалася. А після обіду підійшла до вікна і побачила. абсолютно чітко то, що ще вранці виглядало розпливчасто! »

Як з'ясувалося, емоційна жінка плакала від радості! А ось що розповідав ще один слухач про цю вправу.

Я найбільше люблю цю вправу, тому що мої вікна виходять на Петропавловську фортецю. Правда, роблю я це вправа не п'ять хвилин, а довше, включаю при цьому музику, погойдується. І на якомусь етапі починаю чітко бачити і сам шпиль, і ангела з хрестом, і птахів на тлі хмар.

Потім, на жаль, це відбувається, але мене дуже радують і надихають ці проблиски, і я насолоджуюся цими хвилинами відмінного зору.

Але якщо проблиски можливі на час, значить, в нашому зорі є пильність, яка просто «зріє», як написала після третього заняття слухачка Людмила Романюк.

У моїх зіниць
зріє
Зір.
зріє
зачаїлася
Пильність.
Зерно
дбайливо
сповиті,
закладене
в Землю,
зберігає
в Золотому зародку
загадку
Здоров'я і зір!

Решта рядків цього незвичайного вірші можна знайти в одному з моїх збірок «Я люблю тебе, життя».

МАСАЖ ВЕК

Легко натисніть трьома пальцями (вказівним, середнім і безіменним) на закриті повіки, потім ослабте тиск. Повторіть 3-4 рази.

Можна посилити цю вправу: продовжуючи утримувати вказівний і безіменний пальці на зовнішніх і внутрішніх куточках очей, підніміть середні пальці і натисніть ними на кісточку в центрі брови. Потім натисніть середнім пальцем на центр нижньої очниці. Не бійтеся застосовувати силу: тиск пальця на кісточку очниці може бути вельми сильним. Повторіть кілька разів натискання, знову покладіть середні пальці на закриті повіки і легко повібріруйте ними по очних яблук.

Тут дуже важливо правильно розташувати пальці і зрозуміти ступінь і силу тиску на очі і повіки. Я вважаю, що на куточки очей, як зовнішні, так і внутрішні, можна тиснути сильніше. І дуже дбайливо - на самі очні яблука під закритими століттями.

Буває, що після цієї вправи людина миттєво бачить чіткіше, а буває навпаки - зображення затуманюється. Це може бути пов'язано як зі станом рогової оболонки і зайвим натисканням, так і зі станом внутрішньоочних рідин. Оскільки від натискання на очні яблука їх циркуляція посилюється, вся муть з дна піднімається і чіткість в результаті тимчасово погіршується.

«Вушка на верхівці»

Свідомим зусиллям підійміть брови, домагаючись відчуття руху у верхній частині вух. Тренуйтеся, піднімаючи і опускаючи брови, поки не відчуєте, як ваші вуха ворушаться разом зі шкірою на голові. Поступово вам вдасться рухати вухами і без підйому брів.

Практично у всіх погано бачать людей відчувається постійна напруга в області чола. Брови буквально нависають над століттями, і цей стан часто супроводжується головними болями і застійними явищами.

Найлегше навчитися рухати вухами, якщо уявити, що ви чогось сильно дивуєтеся: «Невже ?!». Або згадайте анекдот, в якому чоловік, насупивши брови, запитує дружину: «Де гроші?», А вона, з подивом підкидаючи брови, запитує: «Які гроші?».

Жарти жартами, але, коли ви навчитеся виконувати цю вправу, вас покинуть і головні болі, і напруга. Тяжкість піде з очей, з чола, ви будете виглядати життєрадіснішими і на роки молодше.

До всіх цих вправ залишається додати ще одне, що стоїть трохи осторонь від інших, бо працює воно не на зміцнення і розслаблення очних м'язів, а на розвиток уваги, уяви, зміцнення пам'яті та поліпшення зору. Воно добре тим, що його можна і потрібно виконувати в тих місцях, де є люди, і в ситуаціях тимчасового неробства, наприклад в транспорті.

ГРА В ШПИГУНА

Подивіться на що стоїть або сидячої людини (можна дивитися і на неживий об'єкт), закрийте очі або відверніться і подумки відтворіть в пам'яті вигляд цієї людини у всіх деталях. Згадуйте особливості його зовнішності: колір волосся і очей, зачіску, форму носа, рота, вух і підборіддя, чи є косметика на обличчі, прикраси, якісь особливі прикмети. Відновіть в пам'яті, як одягнений чоловік, фасон костюма, форму і колір сукні, деталі туалету, взуття, аксесуарів. Чи є на людині краватку, косинка, кільце, годинник, намиста та інше?

Виходить? Не відразу? Тренуйтеся, розвивайте навик швидкого і точного запам'ятовування образів. Крім того, що ви станете цінним свідком, ви прекрасно розвинете свою пам'ять і увагу. Але головне, ви відмінно допоможете своїм очам здійснювати миттєві часті переміщення з точки на точку (саккади).

Нагадую, що тут мова йде не про рух очних м'язів, а про вібрації нервів сітківки, особливо рецепторів зорового центру, що знаходяться в центральній ямці і забезпечують людині найбільш гострий зір. Ці нерви не можна привести в рух свідомо, вони вібрують і переміщаються з точки на точку за принципом сканера. Чим частіше вони рухаються, тим краще ми бачимо. А найлегше вони переміщатися, коли ми самі і очі наші максимально розслаблені.

У людей з нормальним зором процес переміщення виникає автоматично, несвідомо. Але варто людині перенапружити фізично або психічно, очі втрачають здатність до таких вільним швидких рухів. Зображення втрачає чіткість, ми робимо зусилля, щоб побачити, і створюємо, тим самим, ще більше напруження, перешкоджаючи природної вібрації нервів сітківки. Мине небагато часу - і здатність до зору без напруги буде практично повністю втрачена.

Чим швидше і точніше ви запам'ятовуєте об'єкт, граючи в шпигуна, тим легше і частіше рухаються ваші очі на рівні нервових клітин сітківки. У цій та багатьох інших іграх ми впливаємо на стан сітківки побічно.

За абсолютним переконання доктора Бейтса. тільки розслаблення дасть відмінний зір очам. Тому пам'ятайте два закони відмінного зору: розслаблення і рух. Власне кажучи, ці два закони тісно взаємопов'язані і є двома сторонами однієї медалі: без розслаблення неможливо рух, а без руху - хороший зір.

Підводячи підсумки, хочеться нагадати, як правильно розподілити пріоритети при роботі за програмою поліпшення зору.

* 30% зусиль потрібно присвятити роботі зі зміни установок в своїй свідомості і підсвідомості.
* 30% доведеться приділити вирівнюванню психоемоційного фону, позбавлення від негативних переживань.
* 20% часу і сил слід приділити тілу, своєму фізичному оздоровленню, відновленню злагодженої роботи всіх внутрішніх органів і систем.
* 20% уваги зажадають наші любі очі.

З цих 20% на частку вправ для зміцнення окорухових м'язів доведеться всього 5% зусиль. Стільки ж приблизно піде на процедури по стимуляції судин очей, голови і мозку, на посилення харчування і кровообігу в органах зору. Решта 10% часу і сил варто присвятити відпочинку для очей, прийомам зняття втоми і напруги.

Звичайно, поділ це досить умовно, воно залежить від різних об'єктивних і суб'єктивних факторів: віку людини, його способу життя, сімейного стану, роду діяльності, стажу носіння окулярів, наявності додаткових захворювань, світоглядної позиції і, звичайно ж, налаштованості людини на успіх. Всі ці параметри виявляються тільки в ході індивідуальної роботи і відповідно з ними складається програма подальшої роботи для кожного слухача.

Ну а закінчити цю главу хочу «Гімном очам» Грачова Костянтина.

Очі, хай живуть очі!
Я бачу світ і все слова!
І з радістю остання сльоза
Затьмарить в останній раз мої очі!

Оправи тяжкі впадуть,
Зникнувши зі сміттям безслідно,
Очі на зміну їм прийдуть,
Так було, є і буде вічно!

І засяє фарб світ!
Твої очі раптом все полюблять!
І, може бути, не потрібен бенкет,
А знанья курсів пам'ять будить!