Розрахунок маси тіла



Дієти для схуднення

Як схуднути - поради худнуть

Корисні продукти харчування

Худнемо правильно

розвантажувальні дні

Таблиця калорійності продуктів

Складаємо меню для схуднення

Догляд за шкірою

Індекс маси тіла

види фітнесу

Рецепти низькокалорійних страв

Будинок, сім'я

Карта сайту

Розрахунок маси тіла проводиться відповідно до так званого індексом маси тіла (ІМТ). Як же визначити нормальну масу тіла. Є формула П. Брокадостаточно проста, застосовувана в багатьох країнах дозволяє розрахувати масу тіла в залежності від росту людини.

Розрахунок маси тіла

Ідеальна маса тіла дорівнює зросту в сантиметрах мінус 100. Можна зробити підрахунок маси тіла ще точніше, для цього зробимо поправку в залежності від зростання. При зростанні менше 155 см в наведених нижче формулах треба віднімати не 100, а 95, при зростанні від 155 до 165 см - віднімати потрібно -100, а при зростанні понад 175 см -110.

Розрахувати індекс маси тіла ІМТ

Крім підрахунку індексу маси тіла слід виміряти окружність талії - для жінки норма близько 80 см, для чоловіків - близько 92 см. Найбільш несприятливо надлишкове відкладення жиру в області живота, так зване вісцеральні ожиріння, яким супроводжують серцево судинні захворювання, захворювання органів дихання, цукровий діабет, гіпертонія. Інший тип відкладення жирової тканини - в області стегон, сідниць частіше зустрічається у жінок, сприяє захворювань суглобів і вен ніг.

Індекс маси тіла (ІМТ) можна обчислити за формулою Брока - Брукшта -

Критерій ідеальної маси тіла
для жінок:
М = Р - 100 - (Р-100): 10, де М - ідеальна маса тіла, Р - зростання в сантметрах.

Розрахунок маси тіла

М = Р - 100 - (Р-100): 20

Наприклад для чоловіка ростом 175 см нормальна вага дорівнює 75 кг, а ідеальна вага можна розрахувати за формулою:

М = 175 - 100 - (175-100): 20 = 71,2 кг.

Для жінки наприклад зростанням 160 см нормальна вага дорівнює 60 кг, також можна зробити розрахунок ідеальної маси тіла за формулою:

М = 160 - 100 - (160-100): 10 = 54 кг.

Якщо ваш індекс маси тіла

  • менше 18,5 кг / м2 - то у Вас дефіцит маси тіла;
  • ІМТ 18,5 - 24,9 - Нормальна маса тіла;
  • ІМТ від 25 до 29,9 - надлишкова маса тіла;
  • ІМТ 30 - 34,9 - ожиріння I ступеня;
  • 35 - 39,9 - ожиріння II ступеня;
  • якщо індекс маси тіла понад 40 - у Вас ожиріння III ступеня.

ІМТ - індекс маси тіла визначається діленням ваги на зростання в квадраті. Наприклад для 30-річної жінки вагою в 60 кг і зростом в 1,68 м (зростання вважаємо в метрах, а вага в кг) ІМТ = 60: (1,68х1,68) = 21, 528

У таблиці наведено нормальний індекс маси тіла в залежності від віку.

індекс маси тіла ІМТ

У цьому методі підрахунку ІМТ немає відмінностей між жирової і м'язової тканиною. Наприклад при активному занятті деякими видами спорту відбувається нарощування м'язів і з'являється підвищений ІМТ. Тому потрібно враховувати співвідношення м'язів і жирів в тілі. Це можна зробити за допомогою спеціальних терезів зі спеціальною функцією. Вони є в фітнес центрах. У жінок показник жирів має становити 20-30% від усієї маси. Крім того важливо враховувати де осідає зайвий жир. Для цього є показник співвідношення талії і стегон. Потрібно обсяг талії розділити на об'єм стегон. Норма для жінок - 0,85, для чоловіків -1.

Ще одна уточнююча формула враховує конституцію організму - вторинна формула уточнююча формулу Брока. Для цього потрібно виміряти зап'ясті. Якщо окружність зап'ястя менше 15 сантиметрів, то від результату отриманого за формулою Брока треба відняти ще 10%.
Якщо окружність зап'ястя від 15 до 18 см, то отримане значення залишається без змін.
Якщо окружність зап'ястя перевищує 18 сантметров, то до результату отриманого за формулою Брока треба додати 10%. Наприклад: Ваш зріст 160 см. За формулою Брока ваш вага повинна бути 60 кг. Вимірявши зап'ясті ви отримали 14 см. Тоді треба відняти 10% від 60 - отримаємо 54 кг.

Індекс маси тіла можна обчислити і за формулою Лоренца.

Від зростання в сантиметрах слід відняти 100. Потім від зростання в сантиметрах відняти 150 і результат розділити навпіл. Знайдіть різницю між значеннями і ви отримаєте свій ідеальний вагу.

Наприклад Нехай ваш зріст 160.
1. 160 - 100 = 60
2. 160 - 150 = 10
3. 10. 2 = 5
4. 60 - 5 = 55

Ще одна формула розрахунку ідеальної ваги.

Формула Бонгард. Потрібно зростання в сантиметрах помножити на об'єм грудей в см. Результат розділити на 240 і ви отримаєте свій ідеальний вагу.

Приклад. Зростання 160 * 96 (обсяг) (см) = 15552: 240 = 64 кг.

Можна рассчітиввать індекс маси тіла в залежності від зростання і типу статури, втім вважати нічого не доведеться. Дані наведені в таблиці Єгорова-Левитського.

Характеристики типів: астеники - люди з тонкою кісткою, часто мають слабку м'язову масу;
нормостеники - люди з пропорціоальним будовою тіла.
Гиперстеники - люди з широкою кісткою, великі від природи.

індекс маси тіла чоловіків астеников

індекс маси тіла чоловіків нормостеников