Розрахунок фаз сну - корисна інформація, доступна всім
На 100% вони впевнені лише в наступних фактах:
- людині необхідно 6-8 годин сну на добу;
- сон неоднорідний і ділиться на фази і цикли;
- психічна зв'язок із зовнішнім світом під час сну відсутній.
Особливий інтерес викликають фази сну. Спляча людина не може визначити, в якій стадії сну він зараз знаходиться, але це з легкістю фіксують спеціальні прилади. Зокрема вони фіксують активність головного мозку.
Щоб зрозуміти, як зробити розрахунок фаз сну, необхідно розібратися з їх структурою.
Фаза повільного сну наступає відразу після засипання. В цей час організм вступає в першу стадію повільного сну, дрімоту.
Всього виділяють чотири стадії повільного сну:
- Дрімота. На даній стадії мозок продовжує свою активність по інерції, поступово знижуючи її. Людина провалюється в сон, але це ще не глибокий сон і можливі періодичні прокидання.
- У другій стадії організм заспокоюється, а свідомість відключається. Спостерігається підвищена чутливість до звуків, м'язова активність падає.
- Третя фаза дуже схожа з другої і різниця між ними лише в інтенсивності роботи мозку (часто другу і третю фазу об'єднують в одну).
- Найглибша з усіх фаз сну. Саме в цій стадії ми бачимо спокійні сни.
Цікаво: явища лунатизму і розмов уві сні припадає саме на цю фазу.
Швидкий сон. Назва цілком виправдовує особливість і тривалість цієї фази. Триває фаза швидкого сну набагато менше, ніж повільного. В цей час фіксується підвищена активність головного мозку. Наші очі інтенсивно «бігають». Організм готується до пробудження.
Повільний сон + Швидкий сон = цикл. За ніч може бути від 4 до 6 таких циклів.
Для чого необхідно розраховувати фази сну?
Фази різняться не тільки за тривалістю, але і за призначенням.
У фазі швидкого сну мозок переробляє всю інформацію, що надійшла за день. Синхронізує і систематизує знання і навички. Це пояснює те, що у малюків дана фаза займає близько 50% від всього сну.
Розрахувавши фази по годинах, ми забезпечимо собі не тільки легке пробудження вранці, але і:
- нормальне функціонування серцево-судинної системи;
- гарний колір обличчя, ясність погляду і гарний зовнішній вигляд;
- правильний обмін речовин, здоровий апетит;
- стабільне емоційний стан;
- продовження молодості і здоров'я.
Читайте також: Що таке апное і як з ним боротися?
Знаючи фази сну людини і їх особливості, кожен може обчислити індивідуальний час відходу до сну або час пробудження.
Тимчасові показники фаз сну
Розрахувати фази по часу можна, знаючи тривалість кожної з них. Їх величина у кожного суто індивідуальна, але існують загальноприйняті середні показники тривалості фаз сну.
Після засипання, в першому циклі тривалість повільного сну одно 80-90 хв. Від циклу до циклу його чисельний показник знижується.
Фаза швидкого в першому циклі всього близько 5 хвилин. На противагу повільного, дана фаза збільшується від циклу до циклу.
Так яким чином вирахувати фази сну, якщо тривалість у кожного своя? Можна взяти за основу середній показник, поступово змінюючи час пробудження або відходу до сну.
Важливо: людині необхідно 7 годин сну на добу, але цей період можна розбити на кілька, тобто спати кілька годин вночі і вдень.
Розраховуємо фази самостійно
Для того, щоб розрахувати фази сну з необхідною точністю, доведеться витратити певну кількість часу. Ця інформація цінна, насамперед, для вас самих. Можливо, доведеться скорегувати режим дня, але результат вартий цього.
Важливо: якщо розбудити людини в фазі повільного сну, він буде відчувати себе не виспався і роздратованим. Тому важливо запам'ятати в яку фазу краще прокидатися і застосовувати це на практиці.
Спостерігаючи за своїми відчуттями протягом декількох днів, ви зможете скоригувати цей час на свій розсуд.
Найчастіше доводиться відштовхуватися від часу підйому (так як нам необхідно встигнути на роботу, в школу або ВУЗ). В цьому випадку необхідно пересувати час засипання.
способи розрахунку
Самостійний розрахунок фази сну досить складний. У мережі можна знайти калькулятори сну.
Дане нововведення підходить тим, хто не хоче витрачати час на розрахунки. Знаючи тільки час відходу в світ Морфея, ви отримуєте точний час пробудження.
Недолік цього способу в тому, що він ґрунтується на середніх показниках і не враховує індивідуальних особливостей.
Підключивши прилади й вимірявши активності головного мозку з різних коливань і хвиль, на виході ви отримаєте точні дані про фази і цикли.
Приймати їх за постійну величину все ж не варто. Вони схильні до змін і залежать від самопочуття, емоційної і фізичної насиченості дня.