Розрахунок добової норми білка в залежності від ступеня фізичної активності
Роль білків настільки серйозна, що нехтувати нормами цього органічної речовини - значить завдавати шкоди левової частки процесів вашого організму. Під час схуднення допустити помилки з цими нормами простіше простого, якщо не знати, що вони з себе представляють, і в підсумку це призведе до дуже сумних наслідків.
Якщо ви не хочете залишитися після вашої дієти мішком з кістками і ні грамом м'язової маси, пропоную прорахувати ваші норми білка. На цей раз будемо відштовхуватися від того, який спосіб життя ви ведете.
☯ Люди, які не займаються фізичною працею і спортом, повинні споживати 1,2 г білка на кожен кілограм маси тіла. Тобто, якщо ви студентка, яка цілодобово сидить за підручниками і світла денного не бачить, а, відповідно, фізичних зусиль ні до чого, крім перегортання книг, не докладає, помножте ваш вага на 1,2 і ви отримаєте кількість грамів білка, необхідних вам для того, щоб все у вас було добре.
Наприклад, Маша, 58 кг.
58 × 1,2 = 69,6 г, тобто 70 г білка потрібно включати в раціон щодня.
☯ Для людей, що займаються спортом і фітнесом 1-2 рази в тиждень, норма становить - 1,6 г білка на кожен кілограм маси тіла. Тобто, припустимо, на тлі свого повсякденного життя, ви пару раз в тиждень вириваєтеся в фітнес-клуб на щось типу Body Sculpt або Step або ABL (назви групових тренувань невисокої інтенсивності). В такому випадку множимо масу тіла на 1,6.
Беремо Наталю, 60 кг.
60 × 1,6 = 96 г білка - норма для Наташі.
На цей раз розрахуємо норму для Марини, 52 кг.
52 × 2 = 104 г білка в день.
ОСОБЛИВИЙ ВИПАДОК! Якщо ви одна з тих, хто сидить на дуже низькокалорійної дієти, велике прохання розраховувати для себе 2 г білка на кожен кг маси тіла! У вашому випадку збільшується витрата власних білків організму (білок тканин і органів) на енергетичні потреби, і частина з'їдених білків піде на енергозабезпечення, а не на збереження м'язової маси. Щоб цього не сталося і ви не стали все ж мішком з кістками, їжте стільки білка, скільки влізе! Це грубо кажучи, але суть зрозуміла.