Робота зі страхами - у дорослих, у дітей, арт-терапія, гештальт

Робота зі страхами передбачає складний комплекс дій людини, спрямованих на опрацювання власної боязні з метою зменшення її впливу на почуття і дії індивіда.

Від того, наскільки результативно освоюються окремою людиною методи, техніки і вправи з управління страхом, залежить успіх на шляху його подолання.

Зіткнення з фобією частіше буває несподіваним, що призводить до відсутності сил і можливостей людини з нею адекватно боротися.

У подібній ситуації дуже виручить попередня психологічна робота зі страхами, що припускає:

активне протистояння самому почуттю страху;
витяг користі з обставин, що склалися.

У дорослих

Свідомість дорослої людини формується поступово, але не завжди в позитивному і раціональному руслі.

Постійно нервуєш через благополуччя свого чада? Дізнайся, як бути зі страхом за здоров'я дитини.

Як врятувати дитину від страху покарання батьками? Новомосковський тут.

При виникненні фобічних порушень, конструктивна реакція на почуття страху повинна складатися з 4 психологічних механізмів:

1. «Підключення свідомості». Передбачає процес усвідомлення індивідом власного страху і його характерних ознак. Думка про те, що страх і його прояв - буденна реакція, яка свідчить (і попереджає) про небезпечні обставини, повинна бути переважаючою.

Необхідно чітко визначити і характеристики небезпеки:

її реальність чи необгрунтованість;
її імовірнісні показники і наслідки;
як слід реагувати на небезпеку і які навички (багаж знань і умінь) є у людини для роботи з нею;
чи необхідна допомога - з боку або з точки зору внутрішніх резервів психіки.

2. Попереднє настроювання. Випереджаючи свідомість, відповідний настрій на жахався ситуацію створює фундамент для конструктивного реагування. Допомагає що-небудь: емоційна накачування особистості «для куражу», розстановка життєвих пріоритетів і цінностей, прив'язка до позитивних моментів. Позитивно впливає навіть елементарне перефразування фобической термінології. «Страх» міняємо на «хвилювання», «боротьбу» на «подолання» і т.п.

4. Передбачення як прогнозування результатів і наслідків. У певному роді передбачення має випереджати як усвідомлення, так і настрій або дію. Випереджаючи небезпечну ситуацію, людина розглядає всякий результат в якості позитивного результату. Завідомо плануючи розвиток «невдач», є можливість їм запобігти або витягти необхідний урок.

У дітей

Дитячий вік характеризується майже повною відсутністю раціонального підходу до власних страх, тривога й побоюванням. У перші роки свого життя (5-6 років) дитина багато в чому залежимо від сімейного кола - і емоційно, і енергетично.

Саме в сім'ї відбувається формування світогляду, цінностей та поведінкових установок, а також страхів або загальних передумов для їх зародження.

Великий вплив на подолання боязні чогось в цьому віці мають батьки. Важливими механізмами при цьому будуть:

У дітей молодшого шкільного віку страхи можуть характеризуватися більшою глибиною і силою, ніж в ранні роки розвитку (коли страх викликає щось незвідане або нове).

Ці роки характеризуються:

Методика роботи зі страхами використовує підходи, властиві раннього віку, але акцент зсувається в бік усвідомлення і розуміння, формування позитивного сприйняття і позитивних емоцій.

погано виглядати в очах однолітків (оточуючих людей взагалі);
боязнь невдачі (при написанні річних контрольних, здачі іспитів);
страхи комунікативного порядку (самотності, втрати спільної мови з товаришами, їх байдужості, виступи перед великою кількістю слухачів);
побоювання більш глобального характеру (втрати близьких, здоров'я, життя).

У підлітковому віці можна застосовувати техніки опрацювання страху, позитивно зарекомендували себе при використанні - як для дорослих, так і для дітей. Про це піде мова далі.

Прийоми, що допомагають досягти ефективних результатів у роботі зі страхами, можна розподілити як мінімум на 2 автономні групи:

1. Фізіологічні прийоми. Засновані на механізмах діяльності організму людини з точки зору фізіології: у ході переживання фобії, організмом виробляється адреналін, який обов'язково повинен витратитися - краще, на роботу м'язів.

Тут можливі різновиди вправ:

фізичні - віджимання і присідання, стрибки і біг по сходах, якщо знаходимося в громадському місці, достатнім буде напружувати і розслабляти м'язи - головним є скидання внутрішньої напруги;
тренування постави - вправа спрямована на скидання м'язових затискачів, придбання внутрішньої впевненості в собі (потрібно стати прямо, розправити плечі, втягнути живіт і розпрямити спину, коліна - підбадьорився, потім - уявити, що скидаємо «мішок з плечей», відчути себе і свої кінцівки в цій позі);
вправи на дихання - теж сприяють зняттю зайвої напруги і затискачів у тілі (медитація - як один з варіантів зосередження на дихальної процедурі, коли ритмічно чергується вдих, пауза і видих).

2. Психологічні вправи. Їх різновидів і варіантів просто неможливо перерахувати. Загальна ж спрямованість - звернути увагу на механізми психічних процесів і операцій, що сприяють зниженню тривожності людини, зняття фіксації на негативних емоціях, нав'язливості.

Можна зупинитися на 2-х універсальних підходах:

Арт-терапія

Психологія опрацювання страхів або фобій, впливаючи на них через мистецтво з метою подолання, заснована на простій закономірності: страх можна перемогти, працюючи з ним символічно (як з конкретним символом) - намалювавши його, зобразивши його за допомогою дій, склавши його з деталей і т .п. Тут задіюється особливий терапевтичний механізм - творча діяльність.

Кілька прикладів вправ:

У гештальте

Гештальт-терапевтичний напрямок в психології відрізняє особливий підхід до ситуації страхів і фобій. Почуття і емоції повинні інтегрувати зовнішній і внутрішній світ людини в єдине ціле - гештальт.

За службовим обов'язком часто змушений контактувати з соціумом? Дізнайся, як придушити страх спілкування з людьми.

Про страх отримати відмову і заходи боротьби з ним розповімо в статті.

Порушенням цілісності вважаються будь-які невідповідності, наприклад, між почуттями і діями людини - як у випадку нав'язливою боязні.

Вправи для зниження впливу фобії в гештальт-терапії:

Фігура і фон - сприйняття фобії. Страх і супроводжуючі його обставини як би міняються місцями, перефразовуються. Наприклад: «я боюся людей (смерті, павуків) ...» переходить в «в мені присутній страх ...» і як підсумок «у мене народжується незрозумілий страх, що не залежить від моєї волі ...». Таким чином, відбувається усвідомлення специфіки страху як цілісного процесу, його впливу на життєдіяльність особистості, змінюються акценти і особистісні пріоритети.
«Гра в самобичування» - об'єднання полярностей (протилежностей). В кожній людині існують амбівалентні (суперечливі) почуття і емоції. Їх не потрібно протиставляти - вони є цілісним продовженням одна одної. Страх передбачає сміливість - людина одночасно може мати в собі і те, і інше. Їх і потрібно інтегрувати: можна побудувати діалог з обгрунтованими аргументами однієї й іншої сторони - страху і сміливості (мені потрібен страх, щоб ..., мені потрібна сміливість для ...).
Зосередження «тут і тепер». Переживаючи страх, індивід ставить перед собою Мета - якомога точніше і яскравіше усвідомити зараз. Не слід думати про минуле і майбутнє, про кого щось приємне або неприємне. Треба приділити максимум уваги цей момент: фізичним відчуттям - внутрішнім і зовнішнім, а також почуттям і думкам. Вправа дозволяє працювати з розумінням особливостей власного страху, випробувати єднання з самим собою.

Технік, методик, методів і технологій роботи зі страхами існує досить велика кількість. Всі вони відрізняються своїми специфічними особливостями і не є універсальними для кожної окремої людини з фобією.

Виходячи з цього, кошти з протиборства страхам має вибиратися людиною індивідуально, залежно від особливостей фобії і особистісно-психологічних характеристик.