Робота м’язів у бодібілдингу
Всі м'язи можна розділити за різними ознаками. Однак атлетам не обов'язково вдаватися в анатомію глибокого і досить орієнтуватися в декількох поняттях.
Сгибателями називають м'язи, призначені для зближення поверхні окремо взятих складових кінцівок, розділених суглобом / суглобами. У свою чергу разгибателями називають м'язи, які зближують задні поверхні кінцівок. Також слід пам'ятати, що синергистами називають м'язи, які виконують наші дружні по напрямку руху. Ті м'язи, які призначені для виконання протилежних дій, прийнято називати антагоністами.
Механіка рухів м'язів
Під час свого скорочення, м'язи пересувають кістки, які використовуються в ролі важеля. У цей час відбувається невелике укорочення м'яза, що дозволяє розвивати великі зусилля. Цим фактом і пояснюється наявність в тілі людини кісток, які програють м'язам в роботі, але виграють в варіанти застосування своїх зусиль. Показник моменту сили під час роботи м'язів безпосередньо залежить від кута, під яким ця сила впливає на важіль. Максимальним буде показник в момент впливу сили під кутом в 90 градусів по відношенню до важеля.
При зміні кута при згинанні, наприклад, ліктьового суглоба в діапазоні 0-100 градусів плече сили зростає приблизно на 11-44 міліметра. Якщо говорити простіше, то при вугіллі в 90 градусів зусилля буде в чотири рази більше ніж при нульовому вугіллі. У той же час реальне значення моменту сили значно менше, так як сила практично ніколи не впливає на важіль під кутом в 90 градусів.
Для більш ефективного впливу на важелі, кістки мають різні горбки, виступи і сесамовідние кісточки. Ті м'язи, які викликають рух елементів тіла лише в одному суглобі прийнято називати Односуглобні. Також існують м'язи, які кріпляться до різних частин скелета, і вони називаються багатосуглобовими.
Коли виконується суставное рух завдяки скороченню м'язів-синергистов, то повернути в початкове положення перемістився елемент можна за допомогою м'язів-антагоністів. Це твердження справедливе при відсутності зовнішнього навантаження.
Силові показники м'язів залежать від їх анатомічної будови. Існують м'язи, що володіють пір'ястим будовою, а також веретеноподібне з паралельним розташуванням волокон. Вчені встановили. Що перший тип м'язів має невелику довжину і може розвивати велике зусилля. Типовим прикладом цього типу м'язів є литкових м'язів. У свою чергу веретеноподібні м'язи, як правило, досить довгі і призначені для виконання швидких розгонистих рухів, наприклад, кравецька м'яз.
Види м'язових волокон
Силові показники м'язів безпосередньо залежать від площі поперечного перерізу волокон, їх складових. У вою чергу показник скорочення буде великим в тому випадку, коли волокна володіють більшою довжиною. Частина м'язів в тілі людини здатні скорочуватися до половини первісної довжини.
Всі м'язи складаються з двох типів волокон: повільних і швидких. Останні становлять м'язи, що мають перисті будова. При інших однакових умовах вони будуть скорочуватися значно швидше першого типу волокон. Крім цього скорочувальна здатність м'язів також залежить і від інших факторів. До них слід віднести показник зовнішнього навантаження, силу самого м'яз і діяльність центральної нервової системи людини.
Анатомія рухів м'язів
Здатність м'язів скорочуватися найчастіше характеризується показником абсолютної сили. Вона розвивається всім м'язом і розраховується на один квадратний сантиметр м'язи. Завдяки цьому можна порівнювати показники скоротливої здатності всіх м'язів, незалежно від їх довжини. Скажімо, плечовий м'яз володіє абсолютною силою в 12.1 кілограм на сантиметр квадратний.
М'язи скорочуються завдяки імпульсам, які надходять від ЦНС. Кожен імпульс передбачає одне скорочення. Чим сильніше навантаження, тим більше проходить часу з моменту надходження імпульсу до скорочення м'яз. Чим вище зовнішнє навантаження, прикладене до мускулу, тим менше він коротшає.
При досягненні максимального скорочення після отримання імпульсу, м'язів знову переходить в розслаблений стан і приймає вихідну довжину. При цьому слід пам'ятати, що цей процес відбувається не миттєво і якщо подати новий імпульс в той момент, коли м'яз не повернувся в початкове положення, то викликане ним скорочення буде більш швидким і потужним порівняно з першим скороченням.
Під час тренінгу і при звичайній роботі мускулатури завжди мають місце тетанические скорочення. Їх потужність безпосередньо залежить від сили надходять від центральної нервової системи сигналів. Навіть якщо м'язи не працюють, то в них завжди присутня певна напруга, і вони кілька скорочуються, так як імпульси від ЦНС продовжують надходити і в період спокою.
Для будь-якого стану м'язів характерна їх певна довжина. Коли зовнішнє навантаження відсутнє, то при зміні фізіологічного стану м'язів намагається прийняти таку довжину, яка цього стану і відповідає.