Ридаюче дихання, vse про здоровий спосіб життя
Чи замислювалися ви над тим, чому, коли поплив-чешь, відразу стає легше? Справа в тому, що полегшить-ня приносить не тільки емоційна розрядка, а й позитивні наслідки зміни ритму дихання, і навіть хімічні причини. Сльози містять гормони стресу, які виділяються мозком в момент вибуху почуттів. Коли гормони виводяться з організму, людина відчуває себе бадьоріше і спокійніше.
В основному, неправильне дихання є першопричиною практично всіх хвороб. Тому для оздоровлення організму необхідно, перш за все, надати всім мис-цям та органам потрібну кількість кисню і тільки тоді вони зможуть засвоїти необхідні поживні речовини для їх життєдіяльності з крові. Якщо в органи доставляється мало кисню, то вони, відпо-відно, можуть засвоїти лише невелику кількість пі-тательних речовин, в результаті невикористаний са-хар застоюється в крові, його концентрація підвищується вище норми - ось першопричина, зокрема, цукрово-го діабету . Застій жирів призводить до утворення в кровоносних судинах тромбів, появі склеротічес-ких явищ і серцево-судинних захворювань. І так далі…
Серйозні порушення в протіканні фізіологічних процесів в організмі мають своїм наслідком зростання нервово-психічної напруги. У зв'язку з тим, що ор-гани і м'язи ніяк не можуть отримати настільки необ-хідні їм поживні речовини, вони знову і знову посилають сигнали в центральну нервову систему про по-мощі.
Певний центр в корі головного мозку викликаючи-ет у людини відчуття голоду, і він їсть. Однак поступово-шие в кров додатково цукор і жири як і раніше засвоюються лише частково. Все це перевантажує НЕ-рвную систему, так як її сигнали ніяк не можуть «прой-ти» до кінця. Забезпечити необхідну поставку кисню для організму дозволяє лише пра-не дихання і перш за все це «ридаюче дихання», що з'являється при плачі у всіх людей.
Метод цього дихання в наступному полягає:
- Уявіть собі, коли ви плачете, то під час цього: при ви-дохе повітря, проходячи як крізь вузьку щілину між напруженими мис-цями губ, гортані та дихальних шляхів, а видих як би із зусиллям робиться. Віз-дух проходить під тиском, видих тривалий (3-4 секунди, може бути і довше).
- Коли видих закінчено, то на дуже короткий час (до 1 секунди) продовжуєте всі м'язи дихальних шляхів тримати в напрузі, а потім робите відкритим ротом короткий вдих (до 1 секунди), при вдиху, звичайно, м'язи все розслабляються, вдих досить поверхневий в цілому, а його глибина ва-рьіруется відповідно до потреб орга-нізму.
- Після короткого вдиху слід знову дли-них з напругою м'язів видих.
Важливою особливістю «ридає дихання» є те, що всі дихання (вдих і видих) робляться не через ніс, а через відкритий рот.
Той, хто буде намагатися робити через рот тільки видих, а вдих робити через ніс, може отримати ре-зультат протилежний очікуваному, тобто у нього можливо збільшиться тиск, з'явиться запаморочення або головний біль і т.п.
Можна отримати такі ж негативні результати, якщо робити короткий видих замість тривалого видиху і не робити фік-сацію паузи: в такому випадку гіпервен-тиляцію може статися, тобто вимивання з організму вуглекислого газу замість його накопичення.
Допомогти після про-тривалості видиху зафіксувати природну паузу може проста рекоменда-ція: закінчивши видих, вимовити про себе «машина раз» (що відповідає 1 секунді) або «машина раз, машина два» (що відповідає 2 секундам) і тільки коли таким чином зафіксуєте паузу, то робіть вдих.
Енергійність короткого і поверх-ностного досить вдиху забезпечується тим, що відбувається він на механізмі схлипування, тобто коли схлипнули ви, це і є вдих, після якого слід негайно тривалий видих. Якщо відчуєте, що кисню не вистачає, то можна один раз глибокий вдих зро-лать, тобто осуще-ствіть як би гіпервентиляцію, а потім знову «ридаюче дихання» продовжувати. Можливий і інший варіант: просто необ-обхідно робити більш глибокий вдих (ніж до цього), тим самим задовольняючи потребу організму в необ-ходимо кисло-роді для нормальної його життєдіяльності.
Намагайтеся видих робити продолжитель-ним, але, і не затягуйте його: відчуття зручності, кому-фортності і приємності є найкращим критерієм пра-ності тривалості видиху обраної вами. Якщо ж видих затягнуть занадто, то відразу ви відчує-ете дискомфорт, для подолання його слід при наступному видиху скоротити його тривалість.
Показником правиль-ності виконання «ридає дихання», будуть приємні ощу-щення і відсутність найменших неприємних симптомів.
Важливо, що контролюється «ридаюче дихання» центральною нервовою системою: «включається», як правило, головним мозком тоді, коли є сильне нервове напруження в орга-низме, коли присутній фізична втома чи розумова, настрій поганий і т.д.
Першою причиною всіх цих негативних моментів є порушення в орга-низме фізіологічних процесів, їх нормалізація на час «ридає дихання» веде до появ-лення гарного настрою і бадьорості і до зникнення нервового напруження. Як тільки це оздоровлення організму досягнуто, так відразу центральна нервова система «відключає» «ридаюче нку-ня». Кожен негайно відчує цей момент, тому що напружувати м'язи дихальних шляхів стає неприємно і не вийде ніяк тривалого видиху. Це є сигнал, що в зв'язку з природною потребою організму потрібно «ридаюче дихання» припинити. «Відключення» «ридає дихання» головним мозком свідчить про те, що встановилася потрібна пропорція в організмі вуглекислого газу і кисню і оздоровлення всіх органів почалося.
Необхідно відзначити, що організм - це саморегулююча, самоврядна і самовідновлювальна система.
Знаючи виняткову користь «ридає дихання» для здоров'я, потрібно вміти продовжити його природним шляхом довше і згідно з потребами організму. Виповнюється це при напрузі різних м'язів дихальні-них шляхів. Щоб зрозуміти краще, які саме м'язи слід при тривалому видиху напружувати, можна ис-користувати різні звуки, які відповідають певній групі напружених м'язів.
Крізь стиснуті губи при видиху звук «ф-ф-ф ...» про-Дуванна. В цьому випадку напружуються м'язи губ: повітря проходить між губами як би під тиском.
До цього виду ди-хання потрібно ставитися обережно, тому що воно дуже сильне і дає організму дуже багато кисню; це призводить до дуже швидкої нормалізації всіх процесів організму, зокрема тиску (зі 180-200 воно може знизитися до 140 120 в вва-лені хвилини). Тому ті, у кого вже з'явилися склеротичні зміни в кровоносних со-судах головного мозку, майже відразу можуть відчути запаморочення. Пов'язано це з тим, що кров при швидкому сни-жении тиску з великими труднощами пробивається в кровоносні судини, так як вони вузькі, і в результаті можуть відбуватися порушення постачання кров'ю клітин головного мозку.
При запамороченні слід відразу пре-крат «ридаюче дихання» (на звуки «ф- ф-ф ...»), через десять хвилин «ридаюче дихання» можна відновити, але використовувати інші, більш слабкі варіанти.
Коли «ридаюче ди-хание» (на звуки «ф-ф-ф ...») припиняється (для тих, кому він показаний), почи-Знаєте звуки «х-о-о ...» продувати. Тепер губи рас-ширяються, а м'язи гортані і горла напружуються: знову поновлюється «ри-дає дихання».
Коли «ридаюче ди-хание» на звуки «х-о-о ...» припиняється, то починайте робити видих на звук «ф-у-у ...». Такий як би середній варіант, так як в цьому випадку напружуються трохи і м'язи дихальних пу-тей і м'язи губ.
Чергуючи ці всі три звуки при видиху в різній послідовності, можна «ри-дає дихання» значно продовжити і тим самим забезпечити максимальне оздоровчі-ня організму. Це буде також ефек-ва профілактика будь-яких можливих захворювань.
Є ще природний метод продовження «ридає дихання» - це напруга різних груп м'язів всього орга-нізму. Так, якщо це дихання днем припинилося, наприклад, в положенні сидячи, то потрібно змінити позу, наприклад, встати або піти, і тоді знову «ридаюче дихання» відновить-ся. Хотілося б відзначити позитивне використання «ридає дихання» при ходьбі (наприклад: на роботу, з робо-ти і т.д.).
Це дуже ефективний спосіб подолання простудних захворювань і ГРЗ. Можна без всяких побоювань, навіть при мінусовій температурі це цілюща «ридаюче дихання» ис-користувати і бути впевненим, що, відкритим ротом дихаючи, ви не тільки не захворієте, а навіть навпаки, зміцните своє здоров'я.
Слід 4-5 разів мінімум протягом дня перевірити, чи не виникла необхідність організму в «ридає диханні». А робиться це так: потрібно зробити через відкритий рот продов-тивний видих, і якщо видих такий вийшов, і ніяких неприємних відчуттів немає - значить, в подібному диханні є потреба.
Залежно від того, який рівень не-рвного напруги організму, то і тривалість «ридає дихання» буде або 1-2 хвилини, а може бути 20-30 хвилин, а так само 1 год і більше.
Чим більше порушені в організмі фізіологічесій-кі процеси, тим більше поживних речовин і кисню потрібно всім органам, звичайно, перш за все, тим органам, які хворі, а значить, тим буде продов-тивних потреба організму в цілющому «ридає диханні». Тоді протягом дня всі м'язи і органи напів-ють необхідну кількість кисню, і, отже, беруть всі необхідні їм поживні ре-ства з крові, що в межах норми забезпечує постійне підтримання жирів і цукру, нормальний перебіг всіх фізіологічних процесів і високий рівень здо -ровья.
Природне дихання це «ридаюче дихання», а поетів-тому воно може здійснюватися завжди і в будь-якій позі, тобто як при ходьбі, так і стоячи, як сидячи, так і лежачи. І самі пози можуть бути абсолютно довільними, як в реальному житті і буває.
Іноді «ридаюче дихання» може супроводжувати-ся звуком при видиху, на кшталт гудіння, або як плач ридма з го-лосом - це корисно і також слід використовувати. Центральна НЕ-рвная система регулює «звуковий супровід» і воно «відключається», коли необхідність в ньому відпадає (тобто неприємно стає).
Коли в «ридає ди-Ханії» потреби у організму немає, то переходите на звичайне носове дихання. Але не кожне носове дихання правильне.
Виділимо два види носового дихання. слабке і поміркований-ве.
Помірне дихання відноситься до правильного дихання, так як це гучне носове дихання, відмінно чується в тихій обстановці (особливо у сплячої людини вночі). Для здоров'я таке дихання корисно, тому що воно дає організму, всім м'язам і органам потрібну кількість кисню і цим підтримує хороше здоров'я.
Слабке дихання - неправильне дихання, потреби організму в кисні воно не забезпечує: це ледь чутне дихання, можуть з'являтися паузи і затримки в диханні. Це зовсім мало корисним дихання, тому що воно доставляє занадто мало кисню організму. Тому, як тільки слабке нку-ня з'являється, то необхідно виводити організм з це-го небезпечного для здоров'я стану негайно. Робиться це дві-жениями: якщо ви сиділи, то необхідно встати і йти, при цьому відразу з'явиться гучне носове дихання, яке корисне для здоров'я.
Виходить, що управління здоров'ям зводиться до управління диханням. Тут прави-ло таке: коли є потреба у організму, то потрібно знати що таке «ридаюче дихання» і вміти використовувати його. У ті пе-періоди, коли «відключено» «ридаюче дихання», то викорис-товувати помірне дихання (гучне носове) і зовсім уникати слабкого дихання. При обов'язковому дотриманні всіх цих умов в тече-ня неспання організм буде отримувати потрібну йому кількість кисню і, отже, підтримувати постійно високий рівень здоров'я.
Потрібно звернути увагу на один нема-ловажний момент. У найперші дні, коли тільки-но починається нормалізація роботи хворих органів, можуть з'являтися болі час від часу або як би відбувається із-дить «повернення» тиску, тоді слід користуватися «плакали дихання третьому» з разовим при-емом ліків паралельно. Паузи між такими «воз-вратами» в цьому випадку будуть постійно збільшуватися, що, в результаті, зовсім призведе до відмови від будь-яких ліків.
Необхідно зауважити, що «ридаюче дихання», в основному, з'являються-ся у людей зі слабкою нервовою системою, тобто у тих, хто особливо близько сприймає будь-яку несправедливість, сильно недовірливих і довго переживають будь-яку образу - навіть зовсім незначну і схильних до частих «стресів» і нервових перевантажень. Люди, які мають сильну нервову систему, навпаки, рідко схильні до якихось нервових перевантажень, в «ридає нку-ванні» нуж-даються, ймовірно, дуже рідко, тому і дуже важко їх навчити використовувати «ридаюче нку-ня». Швидше за все, тут справа в слабкій ра-боті органів дихання. У людей з сильною нервовою системою м'язова система потужніша, що забезпечує хорошу роботу дихальних органів, і, звичайно, відповідний рівень здоров'я.
І все-таки людям, у яких сильна нервова система, а так само людям зі слабкою нервовою системою, але у яких «ридаюче дихання» виходить з працею, можна рекомендувати оздо-ровленіе свого організму наступним ефективним способом: видихати половину змісту своїх легких , коли продувається звук «ф-ф-ф ...». Дане вправу потрібно де-лать 4 - 5 разів по 2-3 хвилини протягом дня. Але в міру оздоровлення організму і появи можливості здійснювати «ридаюче дихання», потрібно використовувати в пів-ної мірою описаний метод правильного дихання. Поплачте - полегшає! І будьте здорові!