Режим харчування - фундамент краси і здоров’я здорове харчування
Правильне харчування дійсно допомагає нам зберігати здоров'я. красу і довголіття. Але ми рідко слідуємо рекомендаціям дієтологів, рідко дотримуємося правильного харчування. Відбувається це з різних причин: ми не зовсім правильно розуміємо, що таке правильне харчування, або вважаємо, занадто складним дотримуватися всіх правил, або думаємо, що це не так вже й важливо.
Чи так важливо правильне харчування?
Якщо ви не хочете дотримуватися дієти. і при цьому залишатися стрункою, то правильне харчування - те, що вам потрібно. Що стосується здоров'я, через неправильне харчування може виникнути безліч хвороб, таких як холецистит, гастрит і т.д. Харчування впливає і на стан внутрішніх органів, і на зовнішній вигляд. Прищі, зморшки - в їх появі не останню роль відіграє харчування.
Правильне харчування допоможе зменшити ймовірність появи хронічних хвороб. Наприклад, якщо ви знизите кількість перцю в стравах, то позбавитеся від печії і гастриту. А якщо ви почнете вживати менше жирної їжі, і станете пити менше кави, то у вас стане менше прищів.
Неправильно харчуючись, ми ризикуємо захворіти на ішемічну хворобу, цукровий діабет, гіпертонію, можливо також поява інтимних хвороб у жінок і зниження потенції у чоловіків.
Що ж мається на увазі під правильним харчуванням?
Є ще кілька правил, дотримуючись яких, ви легко зможете правильно харчуватися.
1. Купуючи продукти в магазині, звертайте увагу на те, що написано на етикетці. Вибирайте такі продукти, які не напхані харчовими добавками і барвниками.
2. Обов'язково треба снідати. Причому не бутербродами, а чимось суттєвим і корисним. Наприклад, каша або омлет. Наприклад, вівсянка знижує шкідливий вплив тваринних жирів на судини і серце. Обідаючи, не варто накладати собі величезні порції, і краще відмовитися від хліба. Вас не повинно хилити в сон після правильної порції. Ідеальна вечеря - салатик або сир. Вечеряти після 19.00. не можна, так як підшлункова залоза в цей час починає відпочивати, тому їжа дуже повільно перетравлюється. Ми створюємо додаткове навантаження для організму. Почніть рано вечеряти, і ви помітите, як добре і комфортно будете себе відчувати. Між сніданком і обідом, обідом і вечерею можна перекусити фруктами, нежирними молочними продуктами.
3. Не треба повністю відмовлятися від солодкого, адже ви не сидите на дієті. Просто цукор замініть на мед, молочний шоколад - на гіркий. Гіркий шоколад запобігає ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Тому, якщо ви будете регулярно вживати гіркий шоколад, ваші артерії завжди будуть в нормі. Зменшіть порцію улюблених ласощів, тоді дозволено з'їсти і тістечко, і шматочок торта, і морозиво. Вчені з'ясували, що морозиво, відразу після вживання, активізує ту частину головного мозку, яка відповідає за почуття радості, тому хочете порадіти, з'їжте морозиво.
4. Замініть сосиски і ковбасу на м'ясо і рибу. М'ясо краще всього варити або запікати. Якщо ж все-таки смажите м'ясо, то обріжте рум'яної скоринки, так ви істотно зменшите шкоду, який загрожує організму.
5. Овочі дуже корисні для нашого організму і в сирому і в вареному вигляді. Однак, варені, вони не дратують підшлункову залозу, так як це роблять сирі овочі. Щодня в раціоні повинні бути присутніми страви з сирих і варених овочів.
6. Ретельно пережовувати їжу, так ви швидше насититеся. Якщо ви роздумуєте про те, чи варто зараз перекусити чи ні, значить - ви не голодні, просто випийте склянку води.
7. Їжте з маленьких тарілок, тоді ви з'їсте менший об'єм їжі, і не будете шкодувати про те, що не можете з'їсти все, що залишилося на тарілці.
8. Не їжте на самоті, інакше ризикуєте з'їсти більше, ніж треба. Намагайтеся їсти з сім'єю або з друзями.
9. Пийте більше чистої води.
10. Не їжте перед телевізором або, Новомосковський книгу, інакше захопитеся і з'їсте більше, ніж треба.
11. Ретельно пережовувати їжу, так ви швидше насититеся.
12. Їжте регулярно, в один і той же час.
14. Сіль необхідна нашому організму, але захоплюватися їй не варто. Досить восьми грамів солі в день.
15. Спробуйте фотографувати свою їжу. Коли ви подивіться з боку на те, що ви їсте і в яких обсягах, це змусить вас задуматися.
Дотримуватися дані правила не так вже й складно. Адже ви робите це для себе, для свого організму. Харчуючись правильно, ви будете здоровіше, стрункіше і красивіше, не до цього ми всі прагнемо? А правильне харчування треба просто поступово ввести в своє життя, і з часом, ви звикнете, вам не буде здаватися, це дуже важким, навпаки, ви забудете, що колись харчувалися інакше.
(Фото: ifong, Yuri Arcurs, shutterstock.com)
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?