Рекомендуємо поєднувати різні наші тренування, підтягування - 50 підтягувань
Кожна з них дуже ефективна, але тільки приємним разом вони принесуть дійсно хороші результати, збільшуючи вашу силу і розвиваючи м'язи.
Єдине, про що потрібно сказати - буде важко. Тренуючи віджимання і підтягування одночасно, ви будете займатися більш інтенсивно. Організм отримає менше часу на відновлення. Результатом цього будуть труднощі з виконанням окремих циклів в кожному тренуванні. Часто може виявитися так, що ви не зможете зробити весь цикл і його потрібно буде повторити на наступний раз.
Однак варто постаратися. Дійсно, прогрес в кількості віджимань або підтягувань буде більш повільним, але ваша мускулатура і сила будуть зростати рівномірніше і швидше, ніж в тому випадку, коли ви виконуєте тільки одне тренування.
Як з'єднати тренування
Наші тренування зроблені так, щоб їх можна було поєднувати.
Тренування м'язів живота
М'язи живота відновлюються дуже швидко. Навантаження на них під час віджимань і підтягувань невисока. Тому тренування м'язів живота можна з'єднати з будь тренуванням або навіть двома відразу.
Тренування м'язів живота найкраще виконувати після віджимань або підтягувань, а не перед ними.
Віджимання і підтягування
Віджимання розвивають насамперед м'язи грудної клітини, а підтягування - плечі. Однак в цих двох вправах важливу роль відіграють м'язи рук. У кожній з цих тренувань вони інтенсивно працюють. Тому не потрібно виконувати обидві тренування в один день.
Найкраще тренуватися поперемінно. В один день займіться віджиманням, а на наступний - підтягуванням. Тиждень може виглядати наступним чином:
- субота - віджимання
- середа - підтягування
- понеділок - віджимання
- понеділок - підтягування
- середа - віджимання
- середа - підтягування
- неділя - перерва
Таким чином між кожним тренуванням віджимань і підтягувань ви будете мати достатню кількість перерв і в кожному випадку після кожних 2 одноденних перерв в кожному тренуванні настане дводенна пауза.
А якщо я не зможу виконати даний цикл і потрібно буде повторити його?
Звичайно, якщо потрібно буде повторити якийсь день, то тренувальний план зміниться, але не зламається.
Просто повторюйте цей день чергуючи з іншого тренуванням, поки не досягнете результату, а потім продовжуйте таким же чином по черзі.
Єдиним розходженням може бути те, що дводенна перерва в обох тренування не буде випадати на один час. Результатом буде те, що якщо дотримуватися графіка, то тренування почнуть перекриватися. У такій ситуації не виконуйте одну з них 3 дня, а потім відновіть заняття.
Краще зробити день перерви, ніж тренуватися паралельно або зробити занадто коротку паузу. М'язи повинні відновитися і якщо цього не відбудеться, то вони не будуть правильно розвиватися.
Не перестарайтеся
Якщо під час тренування ви відчуєте, що дуже втомилися, що сила замість того, щоб зростати - падає і вас постійно супроводжує біль в м'язах, то, можливо, ви занадто усердствуете. Замість того, щоб продовжувати, відпочиньте якщо не від обох, то від одного тренування і почекайте, поки організм не відновиться. Потім зробіть тест і відновите тренування.
Це принесе найкращі результати, ніж якщо ви будете змушувати себе працювати з втомленими м'язами. Пам'ятайте, що перш за все мова повинна йти про здоров'я і хорошому самопочутті.