Реферат - особиста гігієна

Особиста гігієна -розділ гігієни, в якому розглядаються заходи, спрямовані назміцнення здоров'я, фізичний розвиток і підвищення витривалості. Лічнаягігіена включає в себе велике коло питань - догляд за тілом, правила і порядокзакаліванія організму, догляд за одягом і взуттям, індивідуальні мерипрофілактікі уражень шкіри, органів дихання, шлунково-кишкового трактаотравляющімі речовинами і хвороботворними мікроорганізмами.

Шкіра постояннозагрязняется. На її поверхні скупчуються шкірне сало, піт, отпадающіечешуйкі рогового шару, пил; все це змішується і перетворюється в бруд. Грязьвизивает свербіж, а це веде до расчесам і появі гнійничкових захворювань кожі.Нарушеніе цілості шкірного покриву може бути викликано і іншими причинами -прікосновеніем до розпеченим предметів, надмірним впливом сонячних променів холоду, впливом на шкіру лугів або кислот, може бути следствіемушіба, удару і т .п.

Головне в догляді закожей - підтримка її чистоти і збереження цілості.

Уважного уходатребует шкіра рук. Через брудні руки можуть передаватися яйця глистів, збудники інфекційних захворювань. Руки треба обов'язково мити перед їжею, передсном, вранці після підйому, після кожного відвідування туалету, після іхзагрязненія.

Не рідше одного разу тиждень потрібно коротко стригти нігті, щоб під ними не накопичувалася бруд.

Бактерії і грибки, що викликають інфекційні захворювання, проникають в шкіру при порушенні її цілості. Пріполученіі дрібних ран пошкоджені місця необхідно змастити настойкою йоду.

Догляд за волоссям.

У шкірі волосістойчасті голови, як і в шкірі обличчя, багато сальних і потових залоз. Ороговевшіеклеткі епідермісу, відпадають у вигляді лусочок, і пил, що потрапила на шкіру ізвоздуха, змішуються з потом і шкірним салом, яке при недотриманні правілухода за волоссям розкладається, що веде до появи неприємного запаху отволос; волосся при цьому стають сальними, блискучими. Мити голову необходімоне рідше одного разу на тиждень. Після миття волосся слід просушити чістимполотенцем і розчесати. Краще користуватися рідкісним гребенем для волосся, без острихзубцов, щоб не дряпати шкіру голови; не слід користуватися чужим гребінцем.

При отсутствіідолжного догляду за зубами і порожниною рота під впливом мікробів проісходітразложеніе залишків їжі, що застрягла між зубами; при цьому образуютсяразлічние кислоти, які призводять до псування зубної емалі. На ній появляютсяточечние темні плями, а з плином часу утворюються поступово углубляющіесяіз'яни - розвивається карієс. При відсутності лікування в процес вовлекаетсярасположенная всередині зуба пульпа. Запалення пульпи супроводжується остриміболямі. Якщо своєчасно не вжити заходів, відбувається омертвіння пульпи, чтоведет до повної втрати зуба.

При отсутствііежедневного догляду за зубами відкладається так званий зубний камінь.

Чистити зуби нужноне менше одного разу на добу. Щоб повністю видалити залишки їжі і наліт, що утворюється на зубах і яснах за ніч, при чищенні зубів потрібно водити щіткою в горизонтальному івертікальном напрямках по зовнішній і внутрішній поверхнях зубів. Щеткунеобходімо містити в чистоті. Для видалення залишків їжі треба кілька разів напротязі дня, після кожного прийому їжі, полоскати рот чистою водою.

Регулярно, не режедвух раз на рік, слід звертатися до зубного лікаря для профілактіческогоосмотра, зняття зубного каменю і своєчасного лікування хворих зубів.

Головне тут постійна турбота про зміст ніг в чистоті. Велике значення мають правільнаяподгонка і дотримання правил носіння взуття.

У шкірі підошви ноги долонь є велика кількість потових залоз в порівнянні з другіміучасткамі тіла, тому на шкірі ніг потовиділення рясне. Вирізняється потсмешівается з пилом, внаслідок чого забруднюються ноги. При поганому догляді за ногами на них могутобразоваться попрілості, тріщини в складках між пальцями, що создаетпредпосилкі для появи гнійничкових і грибкових захворювань.

Гігієна одягу та взуття.

Призначення обувісостоіт в захисті ніг від вогкості, холоду, від впливу розжарених солнцемдорожних покриттів, від механічних пошкоджень. Взуття має удовлетворятьопределенним фізіолого-гігієнічним вимогам: добре вбирати і проводітьнаружу піт, володіти малою теплопровідністю і намокаемості, не втрачати своіхсвойств при висиханні. Взуття має відповідати формі і розмірам ноги, т.е.бить правильно підігнаній; за взуттям потрібно догляд.

При правільноподогнанной взуття нога ніде не повинна відчувати тиску, а великий і второйпальци не повинні упиратися в частину шкарпетки взуття. Між пальцями ноги і краемобуві повинен бути зазор, який можна визначити натисканням з наружнойсторони носка.

Для того чтобиобувь зберегла свої гігієнічні властивості, необхідний постійний догляд за нею ібережное ставлення до неї. Слід пам'ятати, що сирі, непросушені кожаниесапогі втрачають свої теплозахисні властивості. Бруд і надлишок шевського крематакже погіршують якість взуття. Мокру і брудне взуття слід перш всегоочістіть від бруду і висушити. Взуття потрібно просушувати рівномірно і поступово; при швидкій сушці її гігієнічні властивості погіршуються.

Шевський кремследует наносити на висушену взуття рівномірним тонким шаром і розтирати насухо, так як надлишок крему зменшує повітропроникність і пористість матеріалу, ізкоторого зроблена взуття, ніж знижуються її гігієнічні властивості.

Велике значення взащіте організму від шкідливого впливу зовнішніх умов належить одежде.Теплозащітние властивості одягу в більшій мірі залежать від її правильної подгонкі.Прі підгонки одягу слід звертати увагу на те, щоб одяг свободнопрілегала до поверхні тіла, що не ускладнювала дихання і не обмежувала свободидвіженій. Одяг ніде не повинна тиснути на тіло, особливо в місцях наіболееплотного прилягання (комір, манжети, пояс штанів).

Гігієна відпочинку і сну.

Найважливішим средствомвосстановленія фізичних сил є своєчасний, достаточнопродолжітельний і повноцінний відпочинок. Найбільшу користь приносить правільноесочетаніе активного і пасивного відпочинку. До пасивного відпочинку відноситься ночнойсон, нерухоме лежання, до активного - спортивні ігри, прогулянки на свіжому повітрі і т.п.

Для нормальноготеченія фізіологічних процесів в організмі дорослої людини необхідно не менш 7 - 8 годин безперервного нічного сну. Найбільшу користь приносить сон, який починається в першій половині ночі, до 12 годин, і закінчується раноутром. Важливо також лягати і вставати в один і той же час. При точномсоблюденіі часу відходу до сну і ранкового підйому в жізнедеятельностіорганізма людини виробляється певний ритм, тоді нічний сон наіболееполно відновлює сили і працездатність. Рекомендується не перегружатьжелудок на ніч рясною їжею і великою кількістю їжі.

Для повноцінного -глибоко, спокійного і безперервного - сну повинні бути створені необходімиеусловія. Велике значення має чистота повітря в спальних приміщеннях. Передотходом до сну приміщення повинні обов'язково провітрюватися. У спальнихпомещеніях під час сну необхідно дотримуватися тиші, вимикати рабочееосвещеніе, в зимовий час підтримувати температуру повітря +18°

С.Спокойному нічного сну сприяє проведена перед сном прогулянка на свежемвоздухе.