Ранок після переїдання, для схуднення та здоров’я

Це буває майже з кожним. Всі результати дієти (або просто здорового харчування) перекреслені одним ввечері, в який ви не стрималися і з'їли занадто багато. А зараз відчуваєте тільки почуття провини і пригніченості.

Як же зустріти ранок після переїдання з максимальною користю для організму?

По-перше, не варто додатково засмучувати себе і вставати на ваги. Якщо напередодні ввечері ви їли солону або солодку їжу, це могло викликати затримку води в організмі. Цю воду ми в першу чергу і будемо виводити.

Сьогодні під забороною все солоне. Зате можна їсти білок: яйця, нежирне м'ясо (курячу грудку). Організм, засвоюючи білок, виводить воду. Також рекомендуються продукти, що містять клітковину. підійде, наприклад зерновий хліб або з висівками.

Не намагайтеся обмежити себе в калоріях по максимуму. Недоїдання може спровокувати новий напад обжерливості.

Як правило, сніданок рекомендується як прийом їжі, необхідний щоб уникнути набору зайвих кілограмів. Але якщо ви не відчуваєте голод, після вчорашньої калорійної їжі, можливо краще пропустити сніданок.

Обід. Поживний, але низьковуглеводних обід, наприклад куряча грудка з зеленим салатом, допоможе насититися і в той же час не переїсти.

Раз вже вас все одно гризе почуття провини за вчорашнє переїдання. можливо, саме сьогодні варто поміркувати, в чому причина цього.
Частими причинами є денні стреси, які ви заїдає ввечері.
Можливо, ви були в компанії і не змогли відмовити собі в різних висококалорійних коктейлі.
Також причиною вечірніх зривів може бути недоїдання (дуже низькокалорійна дієта) протягом дня.

Спробуйте продумати свої дії, щоб в наступний раз вчасно зупинитися. Наприклад, ви повертаєтеся з роботи втомлена і голодна, подбайте про те, щоб ви змогли відразу перекусити, наприклад овочами або фруктами, не зашкодить і маленький шматочок гіркого шоколаду.

Є безліч способів, які здатні допомогти боротися з обжерливістю.
Коли ви вдома - може допомогти харчовий щоденник. в який ви повинні записати все, що збираєтеся з'їсти.
Можна повісити на холодильник або шафка з солодощами своє фото в купальнику, перед тим, як дійти до кухні, підійти до дзеркала і провести аутотренінг, скажіть собі 10-20 разів, що ви найчарівніша і найпривабливіша. Або до того, як з'їсти що-небудь небажане, уявити цей продукт у вигляді компонентів (наприклад, печиво - суміш борошна, масла і цукру).
Найкраще спробувати всі варіанти, щоб дізнатися, який з них допоможе вам.

Якщо ж ви в гостях, де годують дуже добре, скажіть собі відразу, що не будете їсти торт, наприклад, зате завтра вранці або в обід дозволите собі улюблене тістечко.

Якщо ж вечірній або нічний переїдання вже увійшло в звичку, не варто намагатися відразу повністю переробити себе. Спробуйте поступово зменшувати порції, замінювати булки хоча б солодкими фруктами, овочами. Солоні сухарики - дієтичними хлібцями. Вводити в свій раціон корисні перекуси і виключати «порожні калорії».

Спробуйте перед тим, як з'їсти щось грунтовне, з'їсти 2-3 ложки висівок, запивши їх водою.

Хороший спосіб не наїдатися пізно ввечері - повечеряти легко раніше і йти на якусь тренування, це може бути фітнес, плавання, фігурне катання ... або просто займіться чимось.

я на наступний день після переїдання обов'язково влаштовую розвантажувальний день і фізичне навантаження і через 24 години я знову в своїй формі

Згодна з Надією! Харчуюся збалансовано, але, як у всіх, виникають зриви. На след.день відмовляюся від сніданку, обмежуючись склянкою води, і вирушаю в спортзал. 40 хв.На біговій доріжці, 20 хв велосипеда, потім годину силового навантаження. + Випиваю багато води! Після тільки овочевий салат і яблука. Легко і просто!:)

а я на наступний ранок після вчорашнього смачного, але дуже не корисно вечері, п'ю тільки молокочай 1,5-2 літра і все, але можна і в перебігу дня (якщо не витримуєте тільки пиття), то можна сир 0% 400 гр.разделіть на весь день!

я коли пере випиваю таблетку мікразіма, допомагає впорається з травленням. і намагаюся пити якомога більше води.

Сьогодні добре поїла!))) Завтра терміново в тренажерку вранці і ввечері ..

А я б сказала, що до ранку після переїдання ще дожити треба. Я ось недавно так переїла в гостях, що пів ночі моторошно мучилася від печії і здуття живота. Довелося навіть чоловіка в нічну аптеку гнати ... Йому там Мотілак порадили, як універсальне в таких випадках засіб. І знаєте, реально допомогло, буквально через хвилин 15-20 я спокійно заснула, а вранці встала як ні в чому не бувало ...

Я теж вважаю, що можна не чекати ранку, а відразу вжити заходів, якщо відчуваєш, що переїла - випиваю таблетку мотіліум і тяжкість в шлунку швидко йде. До того ж буває, що з переїданням і нудота підступає - не мучиться ж до ранку. А мотилиум і від нудоти дуже добре допомагає. І від печії, до речі - вона частий супутник переїдання.

Євгенія, я теж до ранку не чекаю, так як може ще й інтоксикація організму статися. Адже коли переешь, шлунок просто не справляється з переварюванням їжі. А мотилиум дуже добре допомагає позбутися від симптомів переїдання при перших їх ознаках. До того ж, від цього препарату не погладшаєш, як від містять фермент препаратів.

Яблука і кефір! Очистять і оздоровлять ваш перевантажених ШКТ

Спасибі вам! Я тепер знаю що не одна ... І що навіть якщо таке трапилося, не треба опускати руки ...

Хочете поділитися своєю історією схуднення?
Надсилайте на [email protected] (бажано з фото до і після схуднення) і ми обов'язково її опублікуємо.