Ранкова зарядка для схуднення для чоловіків

Відома приказка «У здоровому тілі - здоровий дух» працює на всі сто. Адже для того, щоб отримати здорове, красиве тіло, потрібно докласти зусиль. І ранкова зарядка - малий, але дуже важливий внесок у цю справу.

Пам'ятайте, ніяких чарівних таблеток і напоїв не існує! Перше, що вам треба зробити, активувати спалювання жиру. Як це зробити, дивіться тут. А далі вже можна починати займатися питаннями вдосконалення свого тіла більш серйозно. Все схуднення базується на правильному харчуванні і фізичних навантаженнях, решта - фантастика і марення.

Тим більше, коли мова йде про зарядку з акцентом на схуднення.

Важливість і специфіка ранкової зарядки для чоловіків

Факт: щоб виробилася звичка до якого-небудь дії, треба його зробити 20 разів. Інакше кажучи, через три тижні щоденного виконання ранкової зарядки, ви стійко до неї звикнете і вже не зможете без неї обходитися.

Особливості зарядки для тих, що худнуть чоловіків

• Чоловіки, що стежать за своїм зовнішнім виглядом, приділяють більше уваги не стегон, як жінки, а верхній частині корпусу тіла.

На замітку: багато чоловіків вважають, що вправи на прес і грудні м'язи важливіший за інші. І зовсім не розвивають, наприклад, ноги. В результаті тіло виглядає не гармонійно.

• Чоловіки вважають за краще силові вправи, а не розтяжку, як жінки.
• Вони активно використовують в ході ранкової зарядки вправи з гантелями і гирями.

Доброго ранку! Або рецепт хорошого дня

Доброго ранку починає добрий день. І щоб це збулося, потрібно зробити що-небудь добре для свого організму. Наприклад, ранкову зарядку.

А ще можна порадувати свій обмін речовин, давши йому, замість чашки кави натщесерце, теплої води з вичавленою в неї часточкою лимона.

А після зарядки нагодувати свій підбадьорить зарядкою, зарядженої енергією організм хорошим і щільним сніданком. Можна безбоязно собі дозволити кашу на молоці, омлет або нежирний сир. Попереду - довгий день. Ви встигнете все це витратити. І потім! Ви ж заробили хороший сніданок, ви його заслужили! Ви молодець!

5 причин зробити ранкову зарядку

Ранкова зарядка не тільки пробуджує і тонізує, вона ще й допомагає схуднути. Для цього твердження є п'ять обґрунтувань.

1. Фізична активність пробуджує обмін речовин.
2. Вранці, коли у нас голодний шлунок, рівень глікогену в м'язах низький, і процес спалювання жиру проходить активно, навіть при незначних фізичних вправах.
3. Дихальні вправи з елементами глибокого дихання розганяють кров, добре насичують тканини киснем. Тому свіжий колір обличчя вам гарантований після ранкового комплексу вправ.
4. Прес легше опрацювати на порожній шлунок. А відомо, що це одна з найбільш проблемних зон худнуть чоловіків.
5. Фізичні вправи дарують гормон радості, приємне самопочуття подолання. А це означає гарний настрій. А той, у кого гарний настрій, чи не заїдає стрес і не тягнеться за солодким.

8 правил правильної ранкової зарядки

Важливо! Ніяких важких фізичних вправ під час ранкової зарядки.

1. Зарядка - це не тренування. І не треба намагатися першими перетворювати в друге. Зарядка тому так і називається, що заряджає нас енергією на майбутній день. Тренування ж, навпаки, націлена на витрачання енергії.
2. Прислухайтеся до свого організму. Який він прокинувся? Щоб це зрозуміти, походіть, вмийтеся, випийте води.
3. Робити зарядку треба в один і той же час. Кожен день.
4. Починайте з малого, переходячи до великого. Наприклад, з розминки шиї, ліктів, кистей, стоп - протестуйте спочатку їх після сну. Потім переходите до великих м'язових груп.
5. Зарядка повинна бути в радість.
6. Зарядка повинна бути різноманітною і включати в себе вправи для різних груп м'язів. Можна чергувати - один тиждень робити упор на прес, іншу - на груди і руки.
7. Тимчасові інтервали між вправами не повинні перевищувати хвилину.
8. Під час зарядки для схуднення пити не треба.

Як, з чого почати

• Фахівці радять починати втягуватися в режим щоденних ранкових зарядок з чого-небудь не складного. Не потрібно відразу різких рухів і надмірних навантажень. Розімніться або зробіть дихальну гімнастику. Ніякого дискомфорту бути не повинно. Все проходить приємно і легко, щоб втягнутися в процес і звикнути до щоденної ранкової активності.
• Потрібно взяти за правило прокидатися раніше - хоча б на півгодини.
• Поступово ви помітите, що ранкове пробудження перестало бути для вас борошном. Значить, прийшов час переходити до справжнім вправ для схуднення.

Помічники ранкової зарядки

• Спортивний одяг і взуття. Вони потрібні вам, щоб відчувати себе комфортно. І ще вони налаштують на спортивний лад. Кросівки - не примха. У них ваша стопа буде надійно зафіксована, застрахована від вивихів і розтягувань.
• Килимок для йоги. У ранковій зарядці для схуднення багато вправ, що виконуються лежачи. Їх зручніше робити на килимку, який досить м'який і не совається по підлозі.
• Скакалка або обруч. Вони потрібні для кардиоупражнений - обов'язковий елемент ранкової зарядки.
• Гантелі. Потрібні для силових вправ. Можна почати з гантелей вагою 1-2 кг, поступово переходячи на більш важкі.

Порада: можна також використовувати обважнювачі для рук і ніг, гімнастичну палицю. Це - вибір вашого особистого переваги і рівня фізичної підготовки.

Варіант ранкової зарядки для схуднення

Зарядку потрібно почати з розминки, щоб підготувати м'язи і дихання. Якщо м'язи будуть недостатньо розігріті, жир буде погано згоряти.

• Кілька дихальних вправ.
• Кругові обертання головою, плечовими суглобами, ліктьових, кистями рук, стопами ніг.
• Кілька нахилів, кругових обертань стегнами.

Тепер переходимо до аеробних вправ

Будь-яке заняття, покликане спалювати жир, треба починати з аеробного навантаження: робити в швидко і ритмічно.

5-10 хвилин кардиоупражнений - біг на місці, стрибки зі скакалкою. Головне - темп!

Наступний етап - вправи для верхньої частини корпусу тіла

1. Нахили вперед. Прямими руками з гантелями робіть рухи, схожі на помахи крил. 15-20 повторень.
2. Віджимання від підлоги - одне з кращих вправ, що розвивають верхню частину тіла. 10 раз.

Вправи для преса

1. Можна робити прямі підйоми, або в сторону - для зміцнення косих м'язів. Головна умова: спина - рівна, на підйомі - видих.
2. Виконується лежачи - піднятими ногами повільно «малюємо» в повітрі (кінчиками пальців) коло. Зробіть кілька повторень.
3. Стоячи, ноги розведіть трохи в сторони, в руках - гантелі. Почергово робіть нахили в сторони - плавно, до відчуття напруги косих м'язів живота.

Вправи для ніг і стегон.

1. Почніть з присідань. Слідкуйте за п'ятами, вони не повинні відриватися від підлоги. Спина повинна бути пряма. Зробіть 15 присідань.
2. Робимо випади. Широкий крок вперед, вага тіла переноситься на передню ногу. Повертаємося. 10 повторень.

Заключний етап - кардиоупражнения. Темп вже не такий інтенсивний, як на початку.

Порада: Повинні бути задіяні всі групи м'язів.

Через два місяці треба поміняти вправи.

Краще робити зарядку на свіжому повітрі. Якщо це неможливо, то - в провітрюваному приміщенні.

Не допускайте переохолодження або перегрівання тіла під час зарядки.

Важливо! Ранкова зарядка для схуднення принесе ще більшу користь, якщо ви її будете поєднувати з правильним харчуванням. Продукти, багаті клітковиною - бобові, овочі, фрукти - повинні міцно увійти в ваш раціон харчування. Перевага - капусті, редисці, петрушці, чорносливу, яблук.

Як бачите, все просто! Важливо тільки захотіти бути здоровим, красивим, струнким, бадьорим. І почати робити зарядку, кожне доброго ранку.

Фахівці запевняють, що через тиждень щоденних таких занять ви відчуєте приємну легкість в тілі, а через місяць скинете до 10 кг.