Ранкова гімнастика - все що потрібно знати про зарядку вранці

Багато хто думає, що ранкова гімнастика - це прерогатива дитинства, піонерських таборів і санаторіїв. Мовляв, підростаючому організму зарядка вранці необхідна, а дорослим вона не обов'язкова. Насправді, саме людям від 25 і старше життєво необхідні систематичні фізичні вправи, і робити їх краще саме в ранкові години.

Чому виникає така необхідність? У дитячому та юнацькому віці ми ще маємо значний запас міцності, а також багато рухаємося. А ось років до тридцяти рухова активність знижується - в основному за це відповідальні сидяча робота і надто комфортний спосіб життя сучасного «технократичного» людини.

До чого це веде? До того, що наші м'язи (які відповідають не тільки за здатність переміщати наші кінцівки, але і за правильне функціонування всіх без винятку органів нашого тіла) починають атрофуватися, деградувати. Це по ланцюжку призводить до порушення нормальної роботи суглобів, погіршення кровопостачання і дихання.
Головний удар гіподинамія завдає по хребту - стовпа нашого організму. Сколіози та артрози хребта призводять до затискання нервових пучків, які ведуть від спинного мозку до внутрішніх органів. Як результат - нездужання, виникнення серйозних захворювань.

Основні помилки тих, хто вирішив зайнятися ранковою гімнастикою

Отже, ми переконалися, що ранкова гімнастика дійсно потрібна. Але мало її робити, потрібно ясно усвідомлювати, яка вона повинна бути.

Для початку з'ясуємо, що робити не потрібно:

• • НЕ їжте перед ранковою гімнастикою. Для перетравлення необхідні енергетичні ресурси, які організму доведеться перенаправляти на рухову активність. В результаті ви будете відчувати занепад сил замість бадьорості, а їжа не зможе нормально засвоїтися.
• • НЕ намагайтеся відразу брати великі навантаження. У кращому випадку, ви «заб'єте» м'язи, перенапряжете їх - в результаті кілька наступних днів вас буде переслідувати різь в м'язах, і ні про яку зарядці вранці і мови не буде.
• • НЕ плутайте поняття «тренування» і «ранкова гімнастика». Завдання тренування - розвинути навички або фізичну здатність. Завдання гімнастики - привести м'язи і зв'язки в тонус, підвищити рухливість суглобів, поліпшити кровопостачання.
• • НЕ намагайтеся посилено агітувати своїх рідних і близьких. Максимум - давати особистий щоденний приклад. Виняток можна зробити для дітей - але, в будь-якому випадку, робити це потрібно м'яко і без натиску.

Як організувати зарядку вранці?

Необхідно розуміти, що ранкова гімнастика це не десять-п'ятнадцять помахів руками і ногами, а півтора-два десятка вправ різної спрямованості - від циклічних бігових до ізометричних на гнучкість. Тому на неї необхідно витрачати не менше 50-60 хвилин, а краще ще більше - півтори-дві години.
Тих, хто вважає зайвою тратою часу навіть 10-хвилинну ранкову пробіжку, це неприємно здивує, але за даний здоров'я варто поборотися. Через пару місяців регулярних занять ви настільки звикнете до фізичних вправ вранці, що будете відчувати в них потребу. Зрозуміло, спочатку буде непросто вставати набагато раніше, але це питання двох-трьох тижнів - з часом ранній підйом перетворитися в звичку.

Якою має бути ідеальна ранкова гімнастика:

• • Регулярної. Краще три дні поспіль виконувати сорокахвилинних зарядку, ніж провести дві двогодинних, але між ними залишити «порожнє місце». Саме постійність (тобто щоденність - у вихідні зарядку теж необхідно виконувати) це запорука ефективності ранкової гімнастики.
• • Помірної. Якщо під час зарядки ви перевтомилися (це проявляється в занепаді сил, бажанні полежати, «важкої» голові), значить, просто витратили час даремно. Вправи для зарядки повинні приносити бадьорість, заряд хорошого настрою і відчуття припливу енергії. Через 10-15 занять ви зможете підбирати оптимальне навантаження - достатню, але не надмірну.
• • Різноманітної. Наш організм досить складний «інструмент», і вимагає складної «настройки». У вашу зарядку вранці повинні входити: зарядка для спини і суглобова гімнастика (5-7 вправ), зарядка для стегон і сідниць (для тих, хто має проблеми із зайвою вагою), циклічні вправи (біг. Ролики, ковзани, велосипед і т .п).

Зарядка вранці - як не "закинути»?

Це досить поширена проблема - людині властиво давати собі «слабину». Пропустив один раз, потім другий, а через місяць зарядка вранці закинута і забута. Для того, щоб допомогти своїй силі волі, можна використовувати своєрідних «помічників»:
• Ведіть щоденник занять. Це допомагає себе дисциплінувати, планувати подальші заняття. Взагалі письмове «супровід» допомагає робити що-небудь систематично і без пропусків.
• Балуйте себе різними спортивними аксесуарами - хорошими кросівками, тренажерами, костюмом, килимком для занять на підлозі.
• Відзначайте поліпшення свого стану - а вони будуть дуже відчутні, можете повірити. Ранкова гімнастика дасть вам приплив енергії, ви значно рідше будете відчувати больові відчуття, нездужання, занепад сил. Якщо у вас була зайва вага, він знизиться, якщо надмірна худорба - навпаки, збільшиться. Зарядка вранці це справжній «еліксир молодості», не сумнівайтеся.

Що варто врахувати перед початком виконання зарядки на кожен день?

Перш за все, необхідно звернути увагу на поточний стан здоров'я. Найкраще буде пройти комплексне медичне обстеження - це дозволить виявити можливі проблеми при заняттях, підібрати найбільш підходящі вправи. Особливо важливо це тих, у кого є проблеми з серцево-судинною системою, які перенесли важкі захворювання, «володарів» запущених суглобових артрозів.

І на закінчення знову про зарядку для спини

Зарядка для спини - це найважливіша частина вашої зарядки. Хребет визначає здоров'я всього організму і турбота про нього повинна стояти на першому місці. Якщо у вас немає впевненості, що ви зможете підібрати правильні вправи, пошукайте різні комплекси в спеціальній літературі або в інтернеті - їх досить багато. Навряд чи ви зможете використовувати їх все - досить 7-10, які вам краще підійдуть.