Ранкова гімнастика в танцювальних ритмах

Як зробити більш привабливою, емоційною, цікавою ранкову гімнастику, знайому кожному з дитинства? За допомогою вправ танцювального характеру.

Як і звичайні гімнастичні вправи, вправи танцювального характеру впливають на всі групи м'язів. А нюанси в положенні голови, ніг, рук, надають цим вправам характер і колорит найрізноманітніших танців: українського, східного, молодіжного танцю брейк, танго та інших.

Почнемо з комплексу ранкової гімнастики в стилі сучасного танцю «Диско». Виконувати вправи краще під музику середнього темпу, приблизно 2 ритмічних удару в секунду.

Цей комплекс робіть по 10- 15 хвилин протягом місяця. Кожну вправу стільки разів, скільки зможете, поступово збільшуючи темп і кількість повторень.

Для швидкого виконання вправ потрібна музика в більш швидкому темпі. Таким чином ви зможете збільшити навантаження. Освоївши всі вправи, об'єднаєте їх і виконуйте як танець.

Вправа 1 .- В. п стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1-4 круговий рух головою вправо, 5-8 - те ж вліво.

Вправа 2 .- І п той же. На рахунок 1 - праве плече вперед (фото 1); 2 - повернутися в і.п .; 3 - ліве плече вперед; 4 - повернутися в і. п .; 5-7 по черзі вперед праве і ліве плече; 8 - повернутися в і. п.

Вправа 3 .- В. п той же, руки до плечей ліктями вниз, кисті в кулак. На рахунок 1 - згинаючи праве коліно, випрямити ліву руку в сторону; 2-повернутися в і. п .; 3-4 то ж іншою рукою; 5 - те ж, випрямляючи руки вгору (фото 2).

Вправа 4. - І. п той же, руки в сторони долонями вперед. На рахунок 1 - полуприсед, лікті постарайтеся з'єднати за спиною (фото 3); 2 повернутися в і. п.

Вправа 5 .- І. п. - те ж, руки на стегнах. На рахунок 1 - полуприсед, коліна в сторони; 2 - вивести плечі і тулуб вліво (фото 4); 3 - як на рахунок 1; 4 - повернутися в і. п. Те ж в іншу сторону.

Вправа 6 .- В. п стоячи, права нога вперед, ліва ззаду, руки на поясі. На рахунок 1 - полуприсед на лівій нозі, лікті вперед, спину округлити, голову опустити (фото 5); 2 повернутися в і. п. лікті - назад, лопатки з'єднати (фото 6). Те ж, згинаючи ліву ногу.

Вправа 7 .- В. п стоячи, ноги разом, руки опущені. На рахунок 1-4 кругової нахил тулуба з переходом в положення присідаючи (фото 7); 5-8- повільно випрямитися. Те ж в іншу сторону.

Вправа 8 .- В. п стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1 - зігнути праву ногу (фото 8); 2 випрямити праву ногу, стегно - вправо, руки вниз (фото 9); 3 як на рахунок 1; 4 - повернутися в і. п. Те ж в іншу сторону.

Вправа 9 .- В. п стоячи, ноги разом, руки в сторони. На рахунок 1 - полуприсед на лівій нозі (фото 10): 2 - крок правою в сторону, бедро- вправо, руки в сторони; 3 як на рахунок 1; 4 повернутися в і. п. Піднімаючись на носки, то ж в іншу сторону.