Раціон для шкіри - раціон харчування для краси шкіри, дієта при прищах
Від того, що ми вживаємо в їжу, залежить не тільки наше здоров'я, але настрій, зовнішній вигляд. Особливо впливає раціон на стан шкіри. Косметологи запевняють, що по обличчю можуть визначити, які продукти становлять основу меню їх клієнтів. Якою б дорогою не була косметика, якою ви користуєтеся, і ретельно догляд, але якщо організм не отримує з їжі необхідних йому речовин, проблеми зі шкірою не зникнуть. Навіть якщо вийде на час усунути зовнішні недоліки, вони знову з'являться. Наприклад, вугри можуть бути пов'язані зі зловживанням жирної або гострої їжею, а також відсутністю в раціоні клітковини; часті дієти сприяють ранньому утворенню зморшок. Подібних прикладів багато. Давайте розберемося, які продукти надають на нашу шкіру згубний вплив, а які, навпаки, необхідні для підтримки її краси.
Усе найкраще - шкірі
Неодмінною умовою для підтримки здоров'я шкіри є збалансоване харчування. Брак мікро- і макроелементів, недотримання водного режиму, зловживання шкідливими продуктами позначаються на її стані згубно. Шкіра через це швидше старіє. Особливо шкідливі тривалі дієти. Зі зменшенням кількості калорій велика частина дієт в той же час обмежує вітаміни, мікроелементи, амінокислоти, в яких потребує шкіра. Це завдає непоправної шкоди епідермісу. Тому замість заборон в їжі складіть раціональне меню і дотримуйтесь його. Правильне харчування далеко від поняття «дієта». Ось вона якраз і є раціоном, який не рекомендується усіма фахівцями. Чого потребує наша шкіра?
Вітаміни. Їх брак негативно позначається на роботі всіх систем організму і нашому настрої. Ми відчуваємо втому, дратівливість, швидше втомлюємося, постійно хочемо спати - все це вказує на авітаміноз. Без участі вітамінів не обходиться жоден процес, що відбувається в нашому організмі. Вони впливають на гормональний фон, імунітет та інші важливі системи. Одні вітаміни знаходяться на варті здоров'я. інші незамінні для волосся, шкіри, нігтів. Головний постачальник вітамінів в організм - їжа. З нею ми повинні щодня одержувати 13 вітамінів (С, Е, А та ін.) Тому так важливо дотримуватися принципів збалансованого харчування. Щоб в продуктах збереглося якомога більше корисних речовин, їх потрібно правильно готувати і зберігати. Вітаміни гинуть від високої температури, тривалого зберігання, неправильного транспортування. Авітаміноз може стати не тільки результатом одноманітного харчування, але і підвищених розумових навантажень, стресів, емоційної напруги. Тому вчіться контролювати свої почуття. Для підтримки краси особливо важливі вітаміни А, С і Е. Вони є антиоксидантами, допомагають боротися з неминучими тимчасовими змінами, що відбуваються в шкірі, захищають її від негативного впливу навколишнього середовища. Вітамін Е захищає шкіру від ультрафіолету, стресів і отруйних речовин, які можуть надійти в її шари з їжі і повітря. Вітамін А позитивно впливає на загальний стан шкіри, а З робить її пружною і гладенькою. Ці вітаміни надходять в наш організм з фруктів, овочів зеленого і жовто-червоного кольору, рослинних масел. В день на столі повинно бути не менше кілограма фруктів і овочів. Бажано, щоб вони були сезонними. Якщо вирішили поповнювати організм вітамінами за допомогою спеціальних комплексів, то будьте уважні при дозуваннях. Надлишок речовин не менш шкідливий для здоров'я і краси, ніж їх недолік. Краще проконсультуйтеся з фахівцем при виборі вітамінного препарату.
У раціон для нашої шкіри повинні входити мінеральні речовини. На них покладено безліч функцій - мінеральні речовини контролюють баланс рідини, впливають на гормональну рівновагу, є будівельним матеріалом для нашого організму. Дуже важливою речовиною є залізо. Якщо ви помітили, що посилено випадає волосся, шкіра стала сухою, в куточках губ час від часу з'являються тріщинки, то все це говорить про нестачу заліза. Включіть в раціон свинячу печінку, яйця, білі гриби, зелень петрушки, шпинат, горох, яблука, персики, бобові, овес, фенхель. Не менш важливими для організму є калій і натрій. Від них залежить пружність шкіри.
Якщо організм відчуває нестачу в калії, то ви будете страждати набряками. Цією речовиною багаті квасоля, крупи, картопля, щавель.
Постачальник натрію в організм - кухонна сіль. Денна норма - 5 м Надлишок загрожує розвитком гіпертонії. Мідь - ще один елемент, якого потребує наша шкіра. Мідь виводить токсини з організму, а також є будівельним матеріалом для кісткової тканини. Мідь міститься в печерицях, устрицях, хлібі та хлібобулочних виробах з борошна грубого помелу, печінки палтуса і тріски, кокосових горіхах. У раціон для нашої шкіри повинні також входити продукти, багаті фосфором. Цей елемент входить до складу всіх тканин організму, забезпечує нормальну роботу нервової системи і позитивно впливає на серцевий м'яз. Фосфором багаті риба, молочні продукти, м'ясо, яйця. Марганець бере участь в синтезі білків, виробництві гормонів, прискорює обмінні процеси. Щоб організм не відчував в ньому недоліку, включіть в раціон рис, бобові, горіхи, чорний чай. зелені овочі, чорницю. Селен бере участь в боротьбі з вільними радикалами, допомагаючи нам довше залишатися молодими. Він бореться з вірусами і захищає нас від хвороб. Селеном багаті морська сіль, нирки, печінку і серце, яйця, кальмари, креветки, помідори, пивні дріжджі, чорний хліб, пророслі зерна пшениці.
Білок теж є важливою складовою раціону для нашої шкіри. Це головний будівельний матеріал для клітин. Якщо в меню не буде продуктів, багатих білком, серйозно знизитися імунітет. Коли в організмі не виробляються клітини, шкіра старіє дуже швидко. Тому налягайте на м'ясо, яйця, молочні продукти, бобові.
Велику роль у функціонуванні систем організму грають жири. Вони володіють великою енергетичною цінністю, беруть участь в будівництві оболонок для клітин і гормонів, жир постачає в наш організм вітаміни Е, D і А, а також складні ненасичені жирні кислоти. Ми потребуємо в жирах і з тієї причини, що вони сприяють засвоєнню організмом білків, жиророзчинних вітамінів, мінеральних солей. Але вживання великої кількості жирів в їжу загрожує надмірною вагою і проблемами зі шкірою (вона стає більш ласий і з'являються вугри). Тому необхідно знати міру, але відмовлятися від жирів, як надходять багато представниць прекрасної статі, не можна.
Вуглеводи також важливі для нашого організму. Вуглеводами вважаються цукор, крохмаль і целюлоза. У раціоні повинні переважати останні. Ці вуглеводи відповідають за наше гарний настрій, а також енергію. Вони постачають їй нервову систему, мозок, м'язи. Не відмовляйтеся від вуглеводної їжі. Організму ви цим робите погано. Щоб не набрати зайву вагу, віддавайте перевагу вуглеводам, що містяться в овочах, фруктах, бобових, картоплі. Крім вуглеводів, ці продукти багаті ще вітамінами, тому вони надають організму подвійну користь. Обмежте по мінімуму вживання продуктів, що містять цукор. Тістечка, солодкі газовані напої, молочний шоколад нічого, крім порожніх калорій, організму не дають. А вони призводять до надмірної ваги.
Клітковина - це теж вуглевод, але вона організмом не засвоюється. Клітковина не є джерелом енергії для нас, але зате допомагає в роботі шлунково-кишкового тракту. Потрапляючи в кишечник, вона розбухає, сприяючи його перистальтики. Регулярний стілець благотворно впливає на загальне самопочуття, а також важливий для підтримки здоров'я шкіри. Якщо з ним є проблеми, колір обличчя набуває сірого відтінку, з'являються прищі і мішки під очима. Більш того, клітковина виводить і продукти життєдіяльності організму. Їй багаті свіжі овочі і фрукти, бобові.
Підведемо підсумки. Щоб мати красиву шкіру, необхідно правильно харчуватися. У щоденному раціоні повинні бути:
- свіжі овочі та фрукти. Вони - джерело вітамінів, мінеральних речовин, клітковини. Візьміть за правило з'їдати п'ять різних фруктів в день. Овочі беріть на обід як гарнір до м'яса або риби;
- дотримуйтесь водний режим. В день потрібно випивати півтора літра чистої води без газу. Перевірити, чи вистачає організму рідини, допоможе тест: зверніть увагу на колір сечі. Якщо вона темна, то ви п'єте недостатньо води. Світлий відтінок говорить про те, що рідини організму вистачає;
- їжте білкові продукти;
- включайте в раціон молочні та кисломолочні продукти;
- не уникайте жирів;
- їжте кожні чотири години, але потроху. Розмір порції повинен дорівнювати склянці (300 г). Це нормальний обсяг їжі. Ви наситите їм організм і не наберете зайвих кілограмів;
- влаштовуйте розвантажувальні дні. Наприклад, фруктові.
Що слід обмежити або уникати в раціоні:
І на закінчення декілька рецептів краси:
Французький салат краси: дві столові ложки вівсяних пластівців, шість склянок кип'яченої води кімнатної температури, три столові ложки кип'яченого молока кімнатної температури, одна столова ложка меду, одне яблуко і сік одного лимона. Пластівці залити водою і дати настоятися годину. Додати молоко, мед, очищене і натерте яблуко, залити лимонним соком. Готуйте собі цей салат кожен день протягом місяця на сніданок або вечерю.
Американський салат краси: п'ять столових ложок вівсянки, стільки ж кип'яченої води кімнатної температури, дві столові ложки молока, одну меду, жменю лісових горіхів. Пластівці залийте водою і залиште на ніч. Вранці додайте інші компоненти і розмішайте. Їжте на сніданок протягом місяця.
Залишатися красивою допоможе вживання натщесерце двох чайних ложок меду. Запивайте їх кип'яченою водою кімнатної температури (один стакан).
Краса шкіри обличчя багато в чому залежить від нас самих. Безперечно, велику роль відіграє спадковість, але навіть при дуже хороших генах, якщо не дотримуватися принципів здорового харчування, шкіру можна значно зіпсувати. І, навпаки, - у спадок може дістатися проблемна шкіра, але виконання певних правил при складанні раціону допоможе зробити її здоровою і красивою.
Ще статті на цю тему:
- Дженні - 1000 р.
- Arena - 500 р.
- Lenulia - 300 р.