Пульсометри як вибрати і використовувати, фітнес - браслети розумні годинник
1. При виборі пульсометра користувачеві варто враховувати: тип пристрою,
2. технічні характеристики,
3. цільові зони і
4. цільову аудиторію
Фітнес - це не тільки, скільки ви тренуєтеся, а головне, як ви тренуєтеся. Тобто, як інтенсивно ... І пульсометр, який показує, коли потрібно прискоритися, а коли сповільнитися, повинен стати вам незамінним помічником. Щоб вибрати кращу модель пульсометра. вам варто враховувати два фактори:
· Тип пульсометра: Більшість моделей кріпиться або на грудях, або на зап'ясті. При цьому нагрудні моделі точніше, а для носіння на зап'ясті - найбільш комфортні в носінні.
· Технічні характеристики: Найбільш дорогі моделі здатні виконувати всі мислимі функції. Найпоширеніші основні характеристики представлені нижче, причому в цих пристроях постійно удосконалюються функції.
Крім того, в статті ви знайдете рекомендації по тому, як використовувати пульсометри, а також, кому вони будуть корисні.
· Цільова зона інтенсивності - важливий показник пульсометра. Цільова зона інтенсивності визначається в залежності від поставлених вами цілей і вшего віку.
· Примітки користувача дозволяють іншим користувачам визначити, як краще використовувати пристрій тим, хто має намір втратити пару зайвих кілограмів або підвищити рівень фізичної активності.
типи пульсометрів
Пульсометр на нагрудній ремені бездротової нагрудний датчик визначає ваш пульс, фіксуючи дані в електронному вигляді і відправляє ці дані на пристрій-приймач на вашому зап'ясті, який відображає ваш пульс. Як тільки ви звикнете до нього, необхідність надягати ремінь кожен день не буде такою стомлюючої, а ремінь забезпечить найбільш точні результати вимірювання пульсу.
Пульсометри для носіння на зап'ясті: Оптичний датчик, вбудований в ремінець або задню кришку корпусу браслета, визначає ваш пульс. Незважаючи на те, що вони трохи менш точні, наручні моделі дозволяють носити пристрій з комфортом без додаткової необхідності надягати нагрудний ремінь або якісь аксесуари.
Технічні характеристики пульсометра
Базові моделі пульсометрів дозволяють вимірювати пульс під час тренування безперервно, що дозволяє визначити цільову зону комфорту інтенсивності навантаження. Більшість моделей оснащується крокоміром, який кріпиться на шнурки ваших черевик, що дозволяє відстежувати вашу швидкість, відстань і каденцію. Прочитайте: Який пульсометр вибрати для бігу та Пульсометр для занять спортом, у чому його важливість?
Інші моделі оснащені GPS-приймачем для відстеження швидкості і відстані, а також значень висоти для реалізації функції навігації. Найбільш просунуті (дорогі) моделі мають широкий і постійно оновлюється спектр функціональних особливостей.
Цільові зони інтенсивності: Базові моделі пропонують до 3 цільових зон інтенсивності; передові моделі мають від 3 до 6 цільових зон. При наявності декількох цільових зон, ви можете запрограмувати пульсометр для ряду різних тренувань (наприклад, на витривалість, аеробні та анаеробні варіанти). Якщо ваш пульсометр має тільки одну цільову аеробне зони, вам потрібно буде перепрограмувати його кожен раз, коли ви захочете змінити параметри тренування.
Спортивний годинник: Включає в себе такі функції як годинник, будильник, таймер зворотного відліку і календар.
Секундомір і таймер кіл: після кожного кола на треку, або кожну милю на маркованої дистанції натисніть кнопку Lap ( «Коло»), щоб побачити, як змінювався ваш темп під час тренування або забігу.
Режим відстеження ЧСС: пристрій відстежує час, який необхідний, щоб ваше серце повернулося до нормального ритму. Це хороший показник здоров'я серцево-судинної системи і особливо важливо визначати його значення, якщо ваші тренування включають спринти або інтервальні тренування.
Час перебування в цільовій зоні: відстежує часу, яке ви перебуваєте в цільовій зоні інтенсивності тренування. Деякі зони і цілі вимагають більше часу.
Лічильник калорій: оцінює кількість спалених калорій під час тренування. Це може бути особливо зручно, якщо ваші тренування є частиною програми по втраті зайвих кілограмів.
Датчик визначення швидкості і відстані: обчислює швидкість і вимірює пройдену відстань при проведенні тренування. Зазвичай це робиться через GPS-приймач при використанні пристрою на відкритому повітрі або за допомогою шагомера, якщо ви тренуєтеся в залі або на повітрі, де супутниковий сигнал обмежений. Крокомір використовує дані акселерометра для визначення довжини кожного вашого кроку.
Функція фітнес-тренера: оповіщає за значеннями рівнів інтенсивності, якщо вони вище або нижче рівня обраної тренувальної зони.
Закодований передавач: Шифрує дані, що передаються через нагрудний датчик до блоку на зап'ясті для запобігання перехресних перешкод (сигналів від пульсометрів інших користувачів навколо вас, які підключені по бездротовому зв'язку).
Орієнтовані на спортсменів функції: Вони можуть включати в себе датчики для визначення швидкості і каденції для велосипедистів або датчики підрахунку кіл і ЧСС для плавців.
Заміна акумулятора: У деяких моделях пульсометрів використовуються змінні або акумуляторні батареї для спрощення їх обслуговування.
Цільові зони інтенсивності, що визначаються пульсомірів.
Ключовою перевагою пульсометрів є те, що вони дозволяє підтримувати оптимальну цільову зону пульсу, з урахуванням вашої конкретної мети. Дорожчі моделі проінформують вас про це на цифровому дисплеї і / або сповістять звуковим сигналом.
Значення цільової зони визначається у відсотках діапазону на основі вашої максимальної частоти пульсу (HRmax). Різні алгоритми були розроблені, щоб обчислити значення максимальної частоти пульсу, але найпростіший це:
HRmax = 220 - ваш вік.
Американська Асоціація Серця пропонує розглянути наступний графік. (Зверніть увагу, що прийом деяких ліків може вплинути на значення цільової зони). Проте, завжди краще пройти стрес-тест під наглядом лікаря, щоб визначити вашу максимальну частоту пульсу.
Пульс в цільовій зоні 50-85%
Пор. максимальна частота пульсу 100%
вік
Максимальна ЧСС в різних аеробних зонах дає конкретні результати:
Витривалість (60% -70%): Вважається ідеальними для тренувань на витривалість і при проходженні програми по жиросжиганию. Добре для розвитку і тренування серцевого м'яза. Організм вчиться використовувати накопичений жир в якості палива.
Аеробні (70% -80%): Такі тренування ідеально підходять для зміцнення загального стану серцево-судинної системи, м'язової сили і нормалізації ваги. Організм спалює в основному жири і вуглеводи в цій зоні.
Анаеробні (80% -90%): Ця зона використовується для інтервальних тренувань або спринтів. У цій зоні ваше дихання буде важким, і ви відчуєте втому в м'язах і в усьому тілі. Збільшує об'єм легенів і підвищує гранично допустимі концентрації лактату.
VO2 Max (90% -100%): Допомагає підвищити швидкість спортсменів (які працюють в цій зоні, через короткі інтервали за рахунок чого підвищується ймовірність кисневого голодування в м'язах).
Кому підходить або показано використання пульсометра?
Примітка: перед початком виконання будь-якого комплексу вправ обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, щоб виключити протипоказання і розробити програму, яка відповідає поставленим вами цілям, рівню вашої фізичної підготовки і стану здоров'я.
Для бігунів і любителів піших прогулянок: Любителі бувати на свіжому повітрі можуть отримати показники, ні в чому не поступаються показникам еліти професійних спортсменів. Якщо ви націлилися на спалювання жиру і аеробні цільові зони, ви можете отримати набагато більше від тренувань з пульсомірів.
Для бігунів: Пульсометр дозволяє контролювати інтенсивність тренування.
Для велосипедистів: Деякі моделі пульсометрів дають більше даних, ніж датчики обертання педалей або крокоміри.
Для тріатлоністів пульсоміри - незамінна річ.
Мандрівники, альпіністи і лижники можуть використовувати пульсометр для контролю показників фізичного стану при сходженні на гірський пік.
Учасникам програм по зниженню ваги пульсометри дозволять максимально ефективно спалювати жир.
Дані з пульсометра можуть допомогти переконатися пацієнтам, які проходять курс реабілітації після травми або хвороби, що у них відбувається поступове повернення до життя повної сил, підвищення витривалості, а весь процес протікає безболісно.
Будьте щасливим, спортивним і активною людиною завжди! Напишіть, що Ви думаєте з цього приводу, якими гаджетами користуєтеся і чому?