Пульсометр для бігу

Навіщо потрібен пульсометр?

Знання свого пульсу (частоти серцевих скорочень) під час силових і кардіо тренувань дозволяє вибирати правильний темп заняття і визначати тривалість перерв, необхідних для відновлення спокійного рівня серцебиття.

У чоловіків максимальна частота пульсу (МПП) визначається відніманням з 220 віку в роках - якщо вам 25 років, то максимальна частота пульсу складе 195 ударів в хвилину. Це число береться за 100%, і інші цифри розраховуються від нього (1).

тренувальні зони

Зона розминки (50-60% МПП) - найбільш безпечна частота пульсу для повсякденної діяльності та для легких фізичних навантажень; зона активності (60-70% МПП) - оптимальний пульс для кардиотренировок з метою спалювання жиру (1).

Аеробна зона (70-80% МПП) - тренінг на витривалість, розвиває силу серцевого м'яза; анаеробна зона (80-90% МПП) - розвиток дихальної системи за рахунок дуже швидкого дихання. Червона зона (90-95%) можлива лише на короткий проміжок часу.

Як виміряти пульс на тренуванні?

Деякі кардіотренажери мають спеціальні ручки, взявшись за які можна визначити свій пульс. На жаль, дані не завжди точні, і неможливо використовувати такий метод вимірювання навіть при такій активності, як біг на біговій доріжці.

Єдиний точний спосіб визначити пульс під час тренування - використовувати спеціальний прилад під назвою «пульсометр» (heart rate monitor). На сьогоднішній день існує два види пульсометрів: з нагрудним ременем і пальцеві.

Пульсометр з нагрудним ременем

Вимірювання пульсу за допомогою нагрудного ременя вважається найбільш точним способом на сьогоднішній день. Електрод в ремені знімає дані, а потім передає їх або на приймач, виконаним у вигляді годинника, або безпосередньо на дисплей тренажера.

Більшість таких пульсометрів можуть бути використані не тільки при тренуваннях в приміщенні або на вулиці, але навіть при плаванні, оскільки нагрудні ремені і приймачі у вигляді годинника мають водонепроникним характеристиками.

Пульсометр для бігу

Годинники з визначенням пульсу

Незважаючи на те, що це здається простим і очевидним, але на сьогоднішній день не існує приладів, здатних знімати точні свідчення пульсу з зап'ястя. Якщо виробник говорить, що його наручний годинник мають функцію пульсометра, він лукавить.

Звичайно, якісь дані такий прилад знімає, але, на жаль, похибка в цьому випадку буде дуже велика, і цифра буде істотно відрізнятися від справжньої частоти серцевого ритму. По суті, покупка такого приладу буде марною тратою грошей.

Пульсометри без нагрудного ременя

Зняття даних з пальця - метод визначення пульсу, при якому не потрібно використання нагрудного ременя. Формально такий метод доступний тільки для періодичних вимірів, оскільки існує затримка отримання даних в кілька секунд.

Кілька років тому німецький виробник Beurer запропонував прилад, що вимірює пульс з пальця, і представляє собою наручний годинник, суміщені з свого роду рукавичкою. Але, на наш погляд, такий гаджет є скоріше іграшкою, ніж необхідністю (2).

Пульсометр для бігу

функціонал пульсометрів

Звичайні пульсометри можуть працювати як годинник, секундомір, таймер і будильник, а також показують дату і день тижня. Більш складні моделі вираховують середній пульс за тренування і оцінюють кількість витрачених калорій (3).

Просунуті і дорогі моделі можуть містити в собі GPS приймач, що дозволяє визначати пройдену відстань (в разі бігу на вулиці), а так само можуть будувати гарні графіки навантаження. Чи потрібен вам такий функціонал - вирішувати тільки вам.

Пульсометр - необхідний прилад для тих, хто любить біг і іншу кардіоактівность. Кращий вибір - простий пульсометр з нагрудним ременем. Наручний прилади у вигляді годинника малоефективні, а більш складний функціонал найчастіше зайвий.

  1. Your target heart rate, source
  2. Heart rate monitor without a chest strap, source
  3. Strapless Heart Rate Monitor Watches vs Wireless Heart Rate Monitor Watches, source