Психологія здоров’я
Основні напрямки психології здоров'я:
• встановлення психічних факторів, що впливають на самопочуття людини;
• формування відповідального ставлення кожного індивіда до свого здоров'я;
• розробка дієвих методів виховання здорової особистості.
Історичне коріння психології здоров'я
Ще за часів античності існував давньогрецький міф, який проповідував психосоматическую гігієну як основу здоров'я. У ньому йдеться про дочок цілителя Ескулапа. Одна з них - Панацея - шукала засіб від усіх недуг, а друга - Гигиея - ратувала за гігієну тіла і душі. Як відомо, символом медицини стала саме друга дочка Ескулапа. Її зазвичай зображують з чашею і змією.
До проблеми здорової психіки зверталися і «батько медицини» Гіппократ, грецький філософ Сократ, і середньовічний цілитель Авіценна, і вітчизняні вчені-медики Сміла Бехтерєв і Микола Амосов. Останній виділив 9 принципів в психології здоров'я:
1. Винуватець хвороб людини не суспільство і не природа, а сама людина, його жадібність, дурість і лінь.
2. Не варто покладати на медиків великі надії. Вони можуть лікувати людину, але зробити його здоровим не в змозі.
3. Людина настільки досконалий, що практично завжди може власними зусиллями відновити свої сили.
4. Немає більш значущої мети для людини, ніж здоров'я. Шкода, що багато хто розуміє це тільки напередодні смерті.
5. самосохранітельное поведінка передбачає: фізичну активність, загартовування, помірне харчування; здатність розслаблятися. Але найважливіше - щасливе життя.
6. Щоб не хворіти, достатньо всього півгодини в день приділяти увагу фізичній культурі.
7. У їжі необхідні обмеження; вага тіла повинен співвідноситися з ростом мінус 100 см.
8. Уміння розслаблятися в поєднанні з характером - велика сила.
9. Навряд чи можна назвати здоров'я щастям. Коли воно є, його не помічаєш. Але без нього стати щасливим неможливо.
Актуальність психології здоров'я в наші дні
XXI століття заявив про себе грізними викликами людському здоров'ю. Перерахуємо лише основні з них:
• прискорення ритму життя, що приводить до так званим «хворобам поспіху»;
• нестабільність і непередбачуваність соціального життя, які породжують втома, страх, розгубленість, апатію, агресивність;
• «інформаційний бум», що викликає у людини «синдром виснаження» від непомірного обсягу новинного негативу;
• відсутність соціальної інтеграції, яка виконує роль буфера між стресом і недугою.
Всі ці фактори позначаються негативно не тільки на психічному і фізичному здоров'ї особистості, а й на адекватності її поведінки в суспільстві. Не дивно, що медики б'ють на сполох, констатуючи зростання нервово-психічних, інфекційних, професійних захворювань. Педагоги кажуть про різке збільшення кількості депривованих особистостей, збиваються в маргіналізовані зграї. Правоохоронці повідомляють про зростання всіх різновидів соціальної девіації: суїциду, злочинності, алкоголізації, проституції.
Копінговий стратегії в психології здоров'я
Щоб впоратися з проблемами повсякденного життя, особистість повинна знайти стресостійкість. Людина повинна вміти впоратися зі своїми переживаннями і освоїти прийоми саморегуляції.
На управління стресів і спрямовані копінг-стратегії. Їх призначення - регулювання раціонально-вольовий, емоційної і поведінкової складових картини психічного здоров'я індивіда.
У психології здоров'я виділяють два основних види копінг-стратегій:
• проблемно-сфокусовані - націлені на усунення або мінімізацію впливу події, яка стала причиною стресу;
• емоційно-сфокусовані - спрямовані на управління негативними емоціями, викликаними стресом;
У форс-мажорних обставин рекомендується спочатку застосовувати першу стратегію. Якщо ж ситуація не піддається врегулюванню, тоді потрібно переходити до другої лінії поведінки: інакше інтерпретувати те, що трапилося і змінити до нього ставлення.
Розроблено також 12 підтипів цих копінг:
• активний захист - мобілізація всіх сил на виправлення несприятливої ситуації;
• концентрація на проблемі із залученням інших людей до її вирішення;
• планування кроків щодо усунення проблеми з можливим використанням прийомів когнітивної терапії;
• самовладання і призупинення дій, що можуть посилити стрес;
• прийняття соціальної підтримки від шанованих людей;
• пошук хороших моментів в критичній ситуації;
• релігія як можливість покластися на вищі сили;
• прийняття реальності події і зміна, в зв'язку з цим, своїх установок;
• відмова вірити в те, що трапилося;
• перемикання на інші види діяльності через неможливість змінити ситуацію, що склалася;
• гумористичне ставлення до проблеми;
• самоотвлеченіе - швидке захоплення чим-небудь, що змушує забути про те, що трапилося.
Психологія здоров'я про оптимізацію особистої моделі копінга
Кожен індивід має свій звичний набір прийомів, якими він відповідає на стресову ситуацію. Якщо цей арсенал ефективний, доцільно продовжувати його практикувати. Але часом засвоєні навички можуть не спрацьовувати. У такому випадку фахівці радять розширити діапазон захисних можливостей.
Три стратегії поліпшення свого копінга
1. Організуйте себе. Дана методика рекомендується, якщо виникає відчуття, що втрачається контроль над життям. Вона має на увазі використання декількох прийомів:
• персональне планування на день, місяць, півроку, рік;
• виховання обов'язковості: виконання кожного прийнятого рішення;
• раціональне використання часу: визначення його головних поглиначів і найбільш продуктивного часу доби, прискорення темпу роботи.
2. Міняйте декорації. Користь від цієї методики відчутна при відсутності дружби або несприятливому соціальному оточенні. Для її здійснення потрібно зробити 6 кроків:
• освоїти навички продуктивного спілкування: не соромитися задавати питання, більше розповідати про себе, про свої почуття, не нехтувати порадами компетентних людей, застосовувати прийоми емпатійного слухання, щодня заводити нових знайомих;
• намагатися розуміти і приймати людей: не засуджувати їх, повторювати їх слова, використовувати будь-які приводи для задушевної розмови;
• самостверджуватися за рахунок уміння зберігати дистанцію і відмовляти, підготувавши для цього заздалегідь ввічливі, але тверді відповіді;
• боротися за утримання своїх позицій;
• навчитися лавірувати, тобто відступати, щоб накопичити сили і виграти час :.
• подбати про максимальне затишку свого будинку, перетворивши його в додатковий ресурс.
3. Розвивайте розумові здібності. Дана методика врятує від депресії, допоможе пережити важку втрату. Йдеться про розвиток наступних умінь:
• перейменовувати неприємні речі, придумуючи для них позитивні назви, думайте і згадуйте тільки про хороше;
• капітулювати: не триматися за втрачені скарби, а відпустити їх;
• вірити навіть в непізнаване і незбагненне;
• займатися самонавіюванням, налаштовуючи себе на позитив;
• уявляти, творити, сміятися над помилками.
Сьогодні вже ніхто не сумнівається в тому, що здоров'я - це поняття комплексне. Ніхто не буде заперечувати і той факт, що психологічний фактор багато в чому визначає наше самопочуття.
Неможливо зцілити тіло без душі, голову без тіла, очі без голови. Ці слова Сократа, сказані більше двох тисячоліть тому, звучать сьогодні актуально, як ніколи.