Психологічна підготовка до змагань з плавання

Євген вважає, що кожному спортсмену потрібен індивідуальний підхід, власні методи, розроблені самостійно, шляхом проб і помилок. Що ж стосується самого капітана збірної, то він виділяє три основних практичних аспекти психологічної підготовки плавців:

1. Бажано прокинутися як мінімум за 3 години і з'їсти що-небудь легке - салат, рибу або навіть пасту. Але не переїдати.

2. Музика допомагає налаштуватися на потрібну хвилю, задати ритм і підняти настрій. Перед змаганнями слід слухати ту музику, яка подобається і яка дає енергію і налаштовує на перемогу і великі звершення.

3. Питання, що стосується хвилювання актуальний завжди, так як хвилюються абсолютно все - і новачки, і професійні спортсмени. Але цікаво те, що страх в даному випадку - це нормальне і навіть необхідне почуття перед стартом. У стресових і екстремальних ситуаціях допомагає вижити саме страх. Головне - не доводити його до стану паніки. У панічному стані складно мислити і швидко рухатися, так як тіло «кам'яніє», а в голові панує всеосяжний жах.

Важливо навчитися себе контролювати. Коли захльостує хвилювання, треба трохи посидіти із заплющеними очима, згадати щось заспокійливе і приємне - друзів, родину, теплий будинок або смачну їжу. Поступово дихання відновиться, що буде основною ознакою самоконтролю.

Також можна зробити розминку. Будь-які фізичні вправи і фізичне навантаження прекрасно позбавляють від стресу і хвилювань. Подумки можна уявити процес проходження всієї дистанції від старту і до фінішу, відпрацьовуючи в розумі кожен елемент: прискорення на старті, кількість циклів, поворот, фініш.

А з досвідом в спортивній кар'єрі прийде і знання того, як правильно готуватися до змагань, справлятися з хвилюванням і налаштовуватися з урахуванням саме індивідуальних особливостей організму і психіки.

Фото: REUTERS / Jorge Silva

Слідкуйте за новими публікаціями на нашій сторінці Вконтакте