Психологічна дієта принципи, відгуки та результати

Чому відбувається накопичення жиру в нашому тілі? Фізіологічно це дуже легко пояснити. Велика кількість такої їжі, яка погано перетравлюється, уповільнює обмін речовин, відкладається в жирових запасниках, а також на стінках кишечника і кровоносних судин, що ще більше заважає засвоєнню необхідних поживних речовин. Це найпростіше і зрозуміле кожному пояснення, щоб не заглиблюватися в медичну термінологію. Насправді все набагато складніше, але про це не зараз. Ще одне питання. Чому ми не можемо стримати себе від спокуси з'їсти щось таке, що призводить до вищеописаних наслідків? Найбільш часта причина - це стрес.

Коли я зол, я глухий і їм.

Якщо відбувається щось несподіване, людина починає підсвідомо себе кого звинувачувати, або виправдовувати. В обох випадках організм сприймає це як пряму загрозу для життя, і щоб захиститися від неї перше, що він загострює у людини, це почуття голоду. Спробуємо розібратися у витоках. Новонароджена дитина на будь-яке подразнення реагує гучним криком. Що робить мама малюка? Приступає до годування. Хоча ніколи не можна стверджувати напевно, що дитина була дійсно голодний. Можливо, у нього щось болить або просто лоскітно, може, замерз або, навпаки, жарко. Малюк міг заплакати після сечовипускання або від переляку. А може, він просто захотів уваги. Однак в 98% таких випадків мама дає йому поїсти. Так триває досить довго. Ось дитина вже ходить в дитячий сад, вміє ходити в туалет і зав'язувати шнурки, може сказати словами, що він хоче і що у нього болить. Що роблять батьки? Пропонують морозиво, цукерку, чіпси або кока-колу кожен раз, коли дитина впала, забився, коли його стукнув інший малюк, коли він не хоче слухатися або просто так вередує. Батьки використовують їжу як засіб впливу, як підкуп або шантаж, і навіть як покарання. Більш того, для цього завжди використати матеріали з розряду «шкідливих» і навіть «заборонених». Хто-небудь позбавляв дитини за непослух тарілки тушкованих овочів або дієтичного супу? Або може, нагороджував його порцією брокколі, приготованою на пару? Ні! Завжди знаряддям є різні смаколики, які не мають до здорової їжі ніякого відношення.

Тепер, коли ми виросли і порозумнішали, природно, хочемо бути здоровими. Намагаємося харчуватися правильно. Дотримуємося певного режиму. Але, раптом нас наздоганяє прикрість і, закладена в підсвідомості реакція, багато років зрощує батьками і нами, виявляється практично безконтрольно, і ми біжимо до холодильника. Як і очікували, не салат хапаємо звідти, а ковбасу, тортик або кілограм морозива.

Головне завдання навчитися в стресові моменти утримати себе від поїдання всього того, що однозначно зашкодить. Спробуйте випити води, причому дрібними ковтками. Це допоможе погасити гострий напад необґрунтованого голоду і змістить в свідомості центр проблеми на розмірене ковтання води. Так би мовити, відволікаючий маневр.

Значимий фактор ще в тому, що людина сама собі каже: цей продукт шкідливий, я його ні в якому разі не буду їсти. Зазвичай, це те, що вам подобається, що ви любите. Коли через стрес в кров викидається адреналін, в свідомості людини знижується почуття небезпеки. Це сприяє навіть зривів в період дієти. Ви ніби говорите собі: «нічого страшного не трапиться, подумаєш, три тістечок!». У психології така реакція називається неспецифічної.

немаленькі радості

Стрес, тобто різкий скачок адреналіну, виникає не тільки на грунті поганих або трагічних ситуацій. Це можуть бути і дуже хороші події або події. Пам'ятайте, що ми робимо, здійснюючи велику або маленьку покупку? Обмиваємо! А новосілля, народження дитини, підвищення по кар'єрних сходах, одруження, закінчення навчального року, приїзд одного і багато багато іншого? Звичайно ж, відзначаємо за столом, на якому страви стоять в два поверхи. Природно, коли в житті відбувається подія, хоч скільки-небудь несподівано радісне, підсвідомо ми прагнемо це відзначити, нагороджуючи себе знову НЕ морквяним соком. І це теж з нашого дитинства.

Раз це безпосередньо пов'язано з підсвідомістю і має психологічне коріння, значить, і вирішувати потрібно, відштовхуючись звідси.

Їмо, як не їмо

Процес поглинання їжі не менш важливий, ніж сама їжа. Доведено, що красиво сервірований стіл, акуратно і презентабельно викладена їжа на тарілках і спокійна обстановка під час трапези допомагає кращому травленню. Наше зір і нюх отримують інформацію і надсилають її в мозок. Починається активне вироблення необхідних секреторних рідин в шлунку, кишечнику та інших органах, що беруть участь в процесі переробки їжі. Коли ми в урівноваженому стані починаємо їсти, пережовуючи їжу стільки, скільки потрібно, коли ми бачимо те, що їмо, а не дивимося новини, тоді нам досить набагато меншої кількості продуктів для насичення. У стресових ситуаціях людина не бачить свою тарілку, навіть думки його далеко. Буває, що через пару годин, він заспокоюється і не пам'ятає, що стільки з'їв.

Золоте правило корисного живлення - не приступати до прийому їжі без почуття голоду і йти з-за столу, коли здається що можна б ще щось з'їсти. Прислухайтеся до своєї мови, недарма він має смакові рецептори. Коли ви тільки сіли за стіл, ще чутні всі запахи їжі. Перший шматочок викликає бурю захоплення своїм смаком. Але скоро вже таких емоцій немає, ви просто їсте, їсте ... Як тільки їжа перестала так розбурхувати вашу мову, стала прісною, значить, організм наситився і пора зупинитися.

Не можна абсолютно позбавляти себе улюблених десертів або шоколаду. Щоб максимально знизити ризик зривів в стресових ситуаціях і не накидатися на смакоту з нестримним азартом, потрібно дозволяти собі трохи з'їсти, наприклад, до полудня. Тоді у вас не буде дикого бажання на заборонений плід і буде можливість контролювати свій апетит.

Психологічний підхід до дієти

Цей спосіб для схуднення грунтується на тому, що людина, в деякому сенсі, програмує себе на корисне харчування в будь-яких обставинах, не дозволяючи адреналіну диктувати меню. Це називається мотивація «К». Звичайні дієти мають мотивацію «ВІД». Ми йдемо ВІД зайвої ваги, ВІД неправильних продуктів, ОТ переповнених тарілок. У психологічній дієті ми йдемо До чистого організму, До корисної їжі, До зниження ваги. Звичайно, така мотивація працює трохи складніше, але більш результативним. Переконайте себе в тому, що курага або родзинки смачніше круассана зі згущеним молоком. Тим більше що це - правда. Також вступите і з іншими стравами. Спробуйте запропоноване меню на 3 дні такої дієти.

Сніданок: житній тост і бринза, яєчня з 2 яєць і помідора, рисовий відвар.

Другий сніданок: мюслі з нежирним йогуртом.

Обід: суп з буряка, житній хліб, какао несолодкий.

Полудень: чай з ромашки з кунжутним печивом.

Вечеря: пюре морквяно-картопляне з яловичої парової котлетою, салат з капусти з яблуком і трав'яний чай без цукру.

Сніданок: вівсянка з урюком, підлогу грейпфрута і зелений чай.

Другий сніданок: морська капуста, відварене яйце і морквяний сік.

Обід: тріска, запечена в овочах, тости, фруктовий несолодкий напій.

Полудень: мюслі на молоці.

Вечеря: парове овочеве рагу з курячим м'ясом, грецький салат, грейпфрутовий напій.

Сніданок: перловка з сухофруктами, морквяний салат з яйцем, сиром і сухариками, яблучний компот.

Другий сніданок: молочний коктейль з ягодами і бананом.

Обід: брокколі тушкована з перцем і грибами, салат з вареного буряка з волоськими горіхами, томатно-морквяний сік.

Полудень: пюре з ківі з м'якою грушею.

Вечеря: відварені гриби з скибочкою хліба, запіканка з гарбуза і ягідний компот без цукру.

Принципи психологічної дієти

Такий раціон допомагає істотно і натурально схуднути або просто нормалізувати вагу, збалансувати загальне харчування і отримати контроль над своїм емоційним станом.

Отримувати задоволення від приготування і від вживання їжі. Є повільно, насолоджуючись.

Сідати за стіл, тільки відчуваючи голод і йти з-за столу до переїдання.

Розміри порцій повинні бути маленькими.

Їжу готувати на пару, гасити, варити або запікати.

У моменти припливу радості або розлади нічого не їсти. Краще піти прогулятися, а якщо немає можливості, то хоча б випити води.

У день випивати, в загальному, до 2 літрів води.

Людям з недостатньою вагою ця методу не підходить, а вагітним і годуючим жінкам вона зовсім протипоказана.

Хто сказав, що вам потрібно схуднути?

Знайдіть себе, любіть себе, перемагайте свої слабкості і знайдіть силу. Ваша краса неповторна!