Прокрастинація як перестати відкладати справи на потім

Сидіть і Новомосковскете цю статтю, а на кухні вас чекає гора немитого посуду? Або, перебуваючи на роботі, замість виконання обов'язків «гуляєте» по сайтам в пошуках чого-небудь цікавого? Ні, звичайно, нам дуже приємно, що ви присвятили свій час візиту на «Клео». Робіть це якомога частіше! Але пам'ятайте, що регулярно відкладаючи справи з розряду «треба» на потім, ви ризикуєте не тільки не встигнути виконати заплановане на день, тиждень або місяць, а й випробувати гнітюче почуття провини через невміння брати себе в руки.

У психології це явище називається прокрастинація. І мова йде про схильність відкладати на потім не тільки неприємні справи, а й думки. Вам знайомий стан, яке умовно можна назвати «я подумаю про це завтра»? Коли навіть сама ідея про миттєву вирішенні складного питання викликає майже фізичний дискомфорт? Через подібні відчуттів багато людей ігнорують вигідні можливості, пускають події на самоплив тоді, коли цього робити не можна.

Цей стан знайоме майже кожному з нас і навіть до певної міри може вважатися нормою. Однак тільки до тих пір, поки людина не починає відволікатися на важливі справи від прокрастинації, а не навпаки. Психологи стверджують, що середньостатистичний прокрастінатор витрачає на роботу в два рази більше часу, ніж на «розгойдування» перед нею. І, як правило, якщо нічого з цим не робити, з роками все стає тільки гірше.

Фото: 123RF / Olena Kachmar

4 Причини прокрастинації

1. Головною причиною відкладання справ на потім фахівці називають боротьбу з тривогою. Якщо людина не хоче виконувати завдання, вважаючи, що це складно і у нього нічого не вийде, або що це нікому не потрібно, то він мимоволі намагається уникнути напруги, викликаного страхом потерпіти невдачу. Як правило, в такому випадку прокрастинація викликана невпевненістю людини у своїх силах, негативним досвідом, заниженою самооцінкою.

2. Деякі люди навмисно (нехай і не цілком усвідомлено) «тягнуть кота за хвіст», так як просто не можуть працювати ефективно в умовах, коли все спокійно. Зате палаючі терміни викликають у них величезний прилив сил - адреналін, що виникає від розуміння, що дедлайн був ще вчора, зашкалює і творить чудеса: часом прокрастінатор виконує обов'язки краще, ніж хто б то не було. Однак такий підхід не можна вважати успішним, і для побудови кар'єри він не підходить.

3. Існує теорія, згідно з якою люди, регулярно відкладають складні справи на потім, просто бояться стати успішними. Вони не бажають заявляти про себе як про здатних співробітників, не хочуть виділятися з натовпу. Їм зручніше займати позицію «середнячка». Звідси і прагнення не «бігти попереду паровоза», а плентатися десь у його хвості.

4. Є і ще одне пояснення прокрастинації - біологічне: вона виникає або в результаті фрустрації, або під час протиріччя між двома взаємовиключними завданнями. Дуже детально про це йдеться в одному з випусків програми «Все як у звірів».

Чим загрожує прокрастинація

Основною загрозою для прокрастинаторів виступає почуття провини, яке неминуче з'являється тоді, коли люди усвідомлюють, що вже вкотре не можуть впоратися з власною увагою. На цьому тлі може розвиватися стресовий стан, що приводить не тільки до психологічних, але і до фізичних захворювань. Останні з'являються через прагнення людини зробити все в останній період (часто ночами), при цьому ігноруючи необхідність регулярно харчуватися здоровою їжею і висипатися.

Крім того, людина, регулярно відкладають обов'язки на потім, цілком обгрунтовано викликає невдоволення з боку близьких людей і колег. Оточуючі вважають, що прокрастинатори не можна довіряти важливі справи і вирішення ключових питань. Як наслідок, виникають конфлікти і непорозуміння.

Методи боротьби з прокрастинація

1. Зрозумійте причини. Спробуйте розібратися, чому ви відкладаєте одні і ті ж справи із завидною постійністю. Можливо, ви просто не любите свою роботу і вас вводить в стан зневіри все, що з нею пов'язано. Можливо, в вас говорить бунтарський дух, що бере початок з підліткового періоду і протистояння батькам. Причин може бути безліч, ваше завдання - зрозуміти, що заважає саме вам. Це дійсно стане кроком на шляху до вирішення проблеми.

2. Складайте план дій. Цей метод вимагає від вас зібраності. Ретельно проаналізуйте, що вам необхідно зробити сьогодні, а що можна відкласти на завтра. І приступайте до виконання пунктів плану практично на автоматі: впоралися з однією справою, викреслили його, перепочили десять хвилин, приступили до наступного. Спочатку буде непросто, ви захочете відволіктися на соцмережі, розмови з колегами та друзями і інші «спокуси прокрастинатори». Але для мотивації уявіть собі, скільки всього приємного ви зможете зробити, коли викреслить всі пункти плану на сьогодні. Причому без гнітючого відчуття провини.

Багато людей тягнуть з виконанням певних обов'язків через страх припуститися помилки.

3. Не бійтеся помилятися. Багато людей тягнуть з виконанням певних обов'язків через страх допустити похибку. Але не дарма кажуть, що не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Пару раз набивши собі шишку, людина буде знати, яким шляхом варто йти, а який треба обходити стороною. Спроби - вірний шлях до успіху. Тому якщо зараз вам здається, що ваша затія приречена на провал, не опускайте руки, не тягніть з її реалізацією - пробуйте, і наступного разу ви будете знати, чого варто побоюватися, а чого немає.

4. Знайдіть мотивацію. Кожна справа ви виконуєте для чогось. Щоб не розгнівати начальника, щоб зарекомендувати себе, щоб у вас були гроші оплачувати кредит, щоб допомогти другу або щоб удома було затишно і чисто. Для всього є причини. Вам треба лише перетворити їх в мотивації.

Наприклад, гнітюче «якщо не зроблю, шеф мене вб'є» сформулюйте як «я стану виглядати в очах боса виконавчим співробітником, на якого можна покластися». Замість «треба помити посуд, а то скоро є ні з чого буде» говорите собі «на кухні стане чисто і затишно, а після збирання я зможу попити смачний чай». Позитивні установки завжди сильніше негативних.

Дозволяйте собі відпочивати, але відрізняйте відпочинок від банального небажання займатися чимось важливим. Зробити це досить просто - в першому випадку ви будете насолоджуватися процесом, а в другому не зможете розслабитися ні на секунду. Хіба ви хочете постійно жити в напрузі?

Як ти борешся з прокрастинація?
Підключаю силу волі, щоб зробити неприємні, але потрібні справи Планую все заздалегідь і намагаюся дотримуватися плану мотивує себе, що спочатку потрібно закінчити справи, а потім буде час і для задоволень Намагаюся розібратися, чому я не хочу цим займатися З прокрастинація НЕ борюся Мені не знайома ця проблема Проголосувати Проголосувати