Програма тренування Майка Тайсона
Тут ми розглянемо тільки частина ОФП (загальної фізичної підготовки) легендарного боксера. Весь його комплекс складався з декількох типів тренувань - силові, швидкісні, спаринги.
працюючі м'язи
- трицепс
- дельти
- грудний м'яз
- трапецієподібні м'язи
- Передня частина стегна
- сідничні м'язи
- Найширші м'язи спини
використовувані вправи
Ця програма тренувань може виконуватися в домашніх умовах, так як для її виконання не потрібно додаткового обладнання (крім турніка) і для тренування використовується вага власного тіла (за винятком ваших власних побажань в додатковому навантаженню). вправи:
присідання
Віджимання на брусах
прес
віджимання
Шраг
Час виконання і темп
Програма носить циклічний характер. Тобто вправи виконуються колами. Відпочинок між вправами 30 секунд. Відпочинок між циклами становить 30 секунд. Фактично, Тайсон тільки перекладав дихання під час відпочинку і міняв навантаження.
Таким чином, за один круг або підхід ви виконуєте:
Таким чином потрібно виконати 10 циклів (кіл).
Як часто тренувати
Ви можете застосовувати цю програму в більш полегшеному варіанті (менша кількість циклів) також кілька разів на тиждень. Також зверніть увагу, що чемпіон прийшов до неї не за один день і не перевтомлюйтеся свій організм, намагаючись домогтися цього відразу.
Після кожного циклу він виконував 10 хвилин розминку шиї, якій приділяв важливе увагу.
Потім йшла частина програми по загальній фізичній підготовці, яка описана вище. І після цього була робота на велотренажері - приблизно 30 хвилин.
Таким чином за весь свій день він виконував кардіо тренування 3 рази - вранці пробіжка, вдень велотренажер після спарингів і загальної підготовки, і ввечері, перед сном ще 30 хвилин велотренажер.
Чемпіон регулярно приділяв увагу тренуванням зі скакалкою. Для більшої тренування вибухової сили і швидкості вистрибування для удару частина стрибків він виконував на напівзігнутих ногах. При цьому м'язи стегна отримували статичне навантаження від постійної напруги, а литкові м'язи виконували всю роботи (не рахуючи рук).
Проводьте час за грою з користю
