Програма тренувань Джейсона Стетхема, тренування зірок, фітес-life

Джейсон Стетхем починав свою кар'єру моделлю, але вже незабаром зіграв одну з ролей у фільмі «Карти, гроші, два стволи». Актор є прикладом і кумиром для шанувальників бодібілдингу та фітнесу. Його постать завжди дуже ефектно виглядає і все це завдяки інтенсивним тренуванням.

Загальні відомості

комплекс вправ

Перед зйомками картин Паркер і Нестримні 2 актор практикував певну програму. Для цього був запрошений тренер Логан Худ, колишній "морський котик". керівник компаній Epoch Training. Тренування були кожен день, крім воскресенья.Все п'ять днів заняття проходили в приміщеннях 87Eleven. компанії з підготовки трюків для кіноіндустрії і каскадерів, яка розташована в будівлі колишнього складу поряд з лос-анджелеським аеропортом. У цій будівлі є канати, батути, штанги, мати, важкі мішки, гирі і складний агрегат з турніків. У суботу ж тренування представлялася у вигляді годинного марафону в районі Hollywood Hills.
Кожне тренування Джейсона Стетхема включала три етапи.

При розминці Джейсон використовував гребний тренажер. але зійде і будь-який інший кардіоатренажер. На вправу дається 10 хвилин. Це найлегша частина.

Тренування середньої інтенсивності.

Першими завантажуються м'язи тіла. для підготовки до третього етапу. Існують безліч варіантів цього тренування. Можна виконати по три повтору віджимань кожного виду (руки на ширині плечей, руки ширше плечей, руки вже плечей, з бавовною, права рука на степ, ліва рука на степ, ноги вище голови і т.д.). Наступного разу це може бути робота з пудової гирею. підйом на груди плюс жим з присіданням - свінги (махи, при яких гиря починає рух у тебе між ніг, а закінчує - на рівні голови, рука пряма) - по 15 повторень для кожної руки; по 15 повторень для кожної руки; жими гирі через голову - 15 повторень двома руками.

Кругова тренування.

Останній підсумковий етап. Це найскладніший етап усієї програми.
Кругова тренування Стетхема включає наступний ряд вправ:

• Удари м'ячем. Використовуючи прогумований медицинбол вагою кілограмів 9, підняти його над головою, а потім щосили вдарити їм об підлогу (20 разів).
• Підтягування. «Перестрибуй» з однієї поперечини турніка на іншу, яка при цьому знаходиться вище першої (8 разів).
• Підйом по канату. Використовуючи 8-метровий канат, піднімися на ньому на руках і опустися вниз. Вправа виконується без допомоги ніг (4 повтору). Намагайся кожен раз скоротити кількість подтяіваній.
• Краб і гусак. Прийми упор на 2 долоні і 2 ступні - обличчям вниз. Пройди так уздовж баскетбольного майданчика від одного кінця до іншого (26 м). Вернись назад гуськом (3 рази).
• Потрійний удар. Постав ноги на ширині плечей і зроби присідання. Потім перенеси ноги назад прийнявши упор лежачи. Відіжмися від статі, зроби ривок і підтягни ноги до грудей і різко вистрибніть якомога вище (20 разів).
• Присідання зі штангою. Поклади штангу робочої ваги на передні дельти, тримаючи долонями від себе. Утримуючи спину вертикально, присядь доти, поки стегна не виявляться паралельні підлозі, і без паузи повернися у вихідне положення (20 разів).
• Підйом зігнутих колін. Зависни на турніку і зігнувши ноги в колінах, підтягніть їх до грудей. Затримайтеся на секунду, а потім поверни ноги у вихідну позицію (20 разів).
• Сходинки з обтяженням. Візьми в руки штангу (можна замінити 2-мя гантелями) і піднімися на лавку. Потім також спустися вниз (20 разів).
• Прогулянка фермера. Руки уздовж тіла, в кожній руці - 32-кілограмова гиря. Пройди вздовж спортзалу туди і назад (3 рази).
• Базові вправи. Можеш виконати на вибір: жими лежачи на лаві, присідання або станову тягу з легким вагою (20 разів).

Для виконання вправ допоможуть статті:

Підготовка Джейсона до фільму Нестримні

Починати дивитися з 65 секунди, на початку йде тренування Сталлоне

Жим штанги на лаві

Том Харді повільними кроками наближається до успіху. Він знявся в таких відомих картинах, як «Точки над i», «Зоряний шлях: Відплата», «Бронсон», «Початок», «Воїн», «Значить, війна», «Темний лицар: Відродження легенди». Це унікальний актор, від однієї ролі до іншої він то худне, то знову набирає м'язи. Як же йому це вдається?

Актор самого популярного фільму «Сутінки» від природи не отлетічний хлопець, однак йому все таки вдалося домогтися значних результатів за дуже короткий час. У цьому йому допомогла програма тренувань, підібрана особистим тренерам. Не варто також забувати і про правильне харчування.

Суперзірка рестлінга Дуейн Джонсон є одним з успішних акторів Голлівуду. Ще недавно Джонсон, якого у Всесвітній Федерації рестлінга називали як «Скала», мав вагу 120 кг. Але після своїх посилених тренувань він зумів скинути 20 кг.

Програма Арнольда Шварцнегера є прикладом роздільного тренування. Тобто підрозділі тіла на дві частини - верхню і нижню. Потім розділимо м'язи на три основні групи і будемо виконувати вправи на одну з цих м'язів під час кожного сеансу.

Джейсон Стетхем починав свою кар'єру моделлю, але вже незабаром зіграв одну з ролей у фільмі «Карти, гроші, два стволи». Актор є прикладом і кумиром для шанувальників бодібілдингу та фітнесу. Його постать завжди дуже ефектно виглядає і все це завдяки інтенсивним тренуванням.

Зірка фільму «300 Спартанців», щоб мати гарне тіло тренувався дуже жорстко протягом чотирьох місяців. Для досягнення поставленої мети актор пройшов найважчу фізичну підготовку, якої ще ніколи не піддавався ні один актор Голлівуду.