Програма на зиму

Нещодавно мені привезли в подарунок календар "Runners's World". "Runner's World" - це найбільше видання для бігунів в світі (журнал, сайт, книги і так далі). Так ось в їх календарі зимовий пейзаж у вигляді снігу і льоду присутній тільки один місяць в році. Все інше - різні варіації на тему «раннє літо», «літо», «пізніше літо». Так що будемо об'єктивні, у них на заході немає проблеми зими. Всі міркування про біг взимку, в американському Інтернеті, зводяться до 2-3 тренувань в мінус 5 по свіжому снігу. Для нас жителів північної країни побігати в мінус п'ять - це щастя і радість. Так що, мабуть, біг взимку - це єдина галузь знань про бігу, де ми перевершуємо наших колег, любителів бігу з Європи і США. Тут ми повинні самі створювати свій стиль життя і думати як нам, незважаючи на 5 місяців зими в році не втратити форму і не кинути своє улюблене захоплення.

Отже, для початку спробуємо скласти список найважливіших проблем бігу взимку:

1. Темно вранці і ввечері.
2. Лід і сніжний наст.
3. Вітер і вологість.
4. Екстремальні температури.

Перша проблема, в основному, стосується жінок. Страшно бігати однієї в темряві. У нашій країні біг ще не такий популярний, як в інших країнах, тому, ми - бігунки, поки, одинаки. Ідеальне рішення це проблеми - просто НЕ бігати в темряві. Тобто, якщо є можливість, проводите тренування днем ​​та у вихідні. Наприклад, якщо у вас за планом 4 тренування в тиждень, 2 ставимо на суботу та неділю, а 2 переносимо в спортзал, де є бігова доріжка. Якщо немає можливості ходити в спортзал, і робота не дозволяє бігати в рідкісні години денного світла, купіть собі електрошокові кийок і виберете маршрут, де є ліхтарі і люди. Також, за жодних обставин не бігайте з навушниками. Звичайно, це здорово слухати музику під час бігу, але набагато безпечніше чути все, що відбувається навколо вас, і завжди бути напоготові. Будьте пильні, і тоді з вами нічого не трапиться.

Лід і наст. Знову ж наші колеги з США винайшли безліч хитромудрих штучок для кросівок проти ковзання. Принцип дії всіх пристосувань такої ж, як у шиповану гуми автомобіля. Можна навіть просто вкрутити болти в кросівки. Я сама відмовилася від цього. Чому? Я вирішила, що біг по льоду допоможе мені навчитися бігати легко і швидко і поліпшить мою бігову форму. Так, для цього треба сильно скинути швидкість на тренуванні і намагатися контролювати кожне зіткнення ступні з землею. Це привчає опускатися нема на п'яту, а на середину ступні, що дуже добре для техніки бігу. Також це привчає не робити високі стрибки при бігу, а як би ковзати по поверхні, це теж прекрасно. Так що я позитивно дивлюся на біг взимку по зледенілому насту. Якщо бути обережним і не поспішати, то це класна тренування. А роботу над швидкістю ми будемо робити навесні і влітку.

Ось третя проблема важча. Я б сказала, що це найскладніше в нашому кліматі. Я говорю і Москві і Підмосков'ї. Друзі - бігуни з інших регіонів, поділіться вашими проблемами. У нас якщо в мінус 10-15 дме вологий сильний вітер, то це набагато важче, ніж спокійний день з морозом мінус 20-25. Тут нічого не придумаєш. Якщо хочете продовжувати тренування, не економте на термобілизна, купуйте найсучасніше. Шапки і рукавички тільки з флісу. Така шапка хоч і виглядає зовсім легкої і невагомою не пропускає вітер взагалі. При цьому в ній ви не будете потіти. У вітряну погоду не стільки страшно замерзнути, скільки спітніти під час бігу і в кінці тренування виявити себе в мокрій холодній одязі. Тому забудьте про старих лижних светрах, вовняних шапках і в'язаних рукавицях. Бігати взимку треба в сучасному одязі, зробленої з синтетичних матеріалів, що не пропускають вітер, не всмоктують вологу. Особа можна змастити перед тренуванням оливковою олією. Але найважливіше - це запасіться терпінням. Годинне тренування на свіжому повітрі - це, насправді, при всій складності і драматичності відбувається, саме пам'ятне подія вашого спортивного тижня. Це подолання, про який ви з гордістю будете розповідати друзям. Це усвідомлення вашої сили і витривалості, усвідомлення безмежності ваших можливостей.

Для мене, як для жителя Підмосков'я, екстремальна температура - це після мінус 17. І тут у мене той же рецепт, бігати повільніше, використовувати найсучасніше термобілизна. Але у нас в Підмосков'ї мороз завжди приходить разом з яскравим сонцем. Тому, бігати в мороз, все-таки приємніше, ніж в вітряний і похмурий день.

Мороз загартує ваш характер. Погані погодні умови - це теж тренування на витривалість.