Профілактика захворювань нирок 4 ради

Сьогодні дуже часто говорять про необхідність профілактики кардіопатологій, про користь продуктів-антиоксидантів, обговорюють рецепти для підтримки оптимального рівня глюкози в крові. Але часто незаслужено забувають дуже важливі органи-близнюки, нирки, які дуже важливі для добробуту організму людини.

Нирки по праву можна назвати одним з найбільш важливих органів в людському тілі. Вони забезпечують основу метаболічних процесів, виконуючи життєво важливі функції регулювання обсягу крові в організмі і кровоносної тиску, задіяні у виробництві червоних кров'яних тілець, регулюють рівень електролітів в організмі і займаються фільтрацією токсинів і відходів.

Вони не тільки допомагають зберігати ідеальний склад крові, а й несуть відповідальність за здоров'я скелетно-м'язової системи, активуючи вітамін D і використовуючи вітамін С для захисту від остеопорозу.

Першими симптомами порушень в роботі нирок можу бути:

• втома;
• набряки;
• проблеми з концентрацією уваги;
• задишка;
• висип на шкірі і т. д.

Ми ділимося 4 порадами, які допоможуть профілактиці патологій нирок і підтримають здоров'я важливих органів.

1. Спіть більше

Нирки знаходяться під впливом циркадних ритмів. Їх здоров'я залежить від дотримання циклу сон-неспання. Завдяки тривалому нічному відпочинку, нирки можуть задовольняти метаболічні та фізіологічні потреби організму протягом 24 годин.

Давно відомо, що порушення сну асоційовані з ризиком серцево-судинних і метаболічних захворювань. А недавно вчені встановили їх зв'язок з хронічними захворюваннями нирок.

Когортне дослідження, проведене американським департаментом медицини (Brigham) на базі Бостонської лікарні, дозволило проаналізувати дані про здоров'я понад 4 тисячі медсестер за 11 років. Воно продемонструвало, що жінки, які спали 5 годин (або менше) щоночі, підвищували ризики розвитку патологій нирок на 65%, в порівнянні з дамами, чий безперебійний нічний сон тривав щодня 7-8 годин.

Щоб перемогти безсоння і отримати тривалий і якісний відпочинок вночі, профілактика рекомендує:

2. Пийте воду для профілактики патологій нирок

Правильна гідратація має вирішальне значення для здорової функції нирок. Відомо, що наднирники, які «вінчають» кожну нирку, виробляють гормони стресу. Але вони також виробляють гормон, який відповідає за регулювання кров'яного тиску. Він називається «альдостерон». Його функція полягає в тому, щоб допомагати утримувати воду і натрій, зберігаючи обсяг крові на оптимальному рівні.

Якщо в харчуванні недостатньо рідини, настає зневоднення, яке згубно впливає на наднирники, самі нирки і в результаті підвищує кров'яний тиск людини.

Більшості людей знайомі ознаки зневоднення, такі як:

• сухість слизових рота;
• почуття спраги;
• зниження тонусу шкірних покривів;
• різкий запах сечі і т. д.

Деякі з них можна відчути під час активної фізичної тренування.

Перш за все, посилюється серцебиття. Якщо частота серцевих скорочень збільшилася на 15-20 ударів в хвилину вище показника норми, це може бути показником того, що серце компенсує зниження обсягу крові, т. Е. Зневоднення.

Ще однією ознакою нестачі рідини в організмі може бути запаморочення. Багато людей хоча б один раз відчували цей симптом, коли різко піднімалися з положення сидячи. У медицині це явище називається «ортостатичної гіпотензією». Вона є результатом того, що кров рухається недостатньо швидко і не встигає під час досягти головного мозку при зміні положення тіла. Якщо запаморочення виникають під час фізичної активності, це також може бути ознакою зневоднення.

• Профілактика рекомендує приймати не менше 8 чашок води щодня (більше, якщо займаєтеся фітнесом), щоб підтримувати здоров'я нирок.
• Необхідно також обмежити споживання напоїв з кофеїном до 1 або 2 чашок в день, щоб уникнути зневоднення.

Ці органи настільки важливі, що природа подарувала, про всяк випадок, людям відразу по дві нирки, щоб один з органів міг взяти на себе функцію іншого в разі хвороби, травми і т. П. Більше 150 літрів крові проходить через нирки кожен день.

Фітнес, активні вправи допомагають нормалізувати кров'яний тиск, завдяки чому забезпечується профілактика порушень в роботі нирок. Тренуючись до «сьомого поту» людина, в буквальному сенсі, розганяє свою кров.

Для збереження здоров'я нирок, рекомендується регулярний фітнес. Необов'язково записуватися в тренажерний зал. Цілком достатньо:

• прогулянок швидким кроком;
• бігу підтюпцем;
• велотренувань і т. п.

• заняття були регулярними;
• в сукупності виходило не менше 150 хвилин аеробного активності помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень.

4. Вживайте корисні продукти харчування

Базова дієта, звичне харчування мають важливе значення для здоров'я нирок. Свіжі фрукти та овочі сприяють оптимізації функції даних органів. Серед них найбільш корисними є:

Профілактика рекомендує відмовитися від рафінованих продуктів харчування (цукор, вибілена мука), щоб зменшити хронічне запалення в організмі і поліпшити функції нирок.

Експерти сходяться на думці, що підтримка здоров'я нирок має вирішальне значення для загального стану здоров'я жінки. І наголошують, що дами старше 50 років повинні збагатити раціон харчування продуктами, які допомагають компенсувати недолік естрогену в організмі, такими як:

Естроген захищає нирки від фіброзу і хвороб, які часто маніфестують у жінок в період менопаузи.