профілактика рецидиву
Термін «профілактика рецидиву» часто використовується психологами, щоб описати техніку зміни реакції на звичні ситуації. З кожним бувало, що перебуваючи на дієті і з'ївши щось зайве, ми вирішували зовсім припинити дієту на сьогодні: «Все одно я вже зірвався, з'їм ще й морозиво».
Всі люди хочуть бути ідеальними і якщо це не виходить, легко повертаються до старих звичок. Таку поведінку можна назвати законом «все або нічого». Ви або чітко дотримуєтеся дієти або не дотримуєтесь її зовсім. Для довгострокової підтримки ваги дуже важливо навчитися техніці профілактики рецидиву. Це означає, що ви будете продовжувати дієту навіть в тому випадку, якщо з'їли щось зайве.
Дана техніка навчить вас ігнорувати закон «все або нічого».
1. Зрозумійте, що ніхто не ідеальний. Ви не робот і не можете дотримуватися дієти в 100% випадків.
2. Якщо ви одного разу помилилися, то завжди залишається шанс повернутися на правильний шлях. Ви можете повернутися до старих звичок і знову набрати вагу або забути про помилку і продовжити рух до успіху. Запитайте себе, чому це сталося? Що потрібно зробити, щоб це не повторилося?
3. Припиніть починати «з понеділка». Якщо у вас не вийшло почистити зуби в середу, ви зробите це знову тільки в понеділок? Звичайно ж ні. Так і з діетой.Скажіте собі: «Так, я сьогодні з'їв більше, ніж слід було. Але ці зайві 600 калорій не повинні зіпсувати все те, що вже зроблено ». Використовуйте аутотренінг, перемикайте власні думки на потрібну хвилю. Зупинитися після одного або двох неправильних днів досить просто, але через тиждень або місяць все доведеться починати спочатку.
4. Зрозумійте, що процес зміни способу життя ніколи не скінчиться. Вам доведеться контролювати себе все життя.
5. Дивіться далеко вперед. Пройдуть тижні і місяці, перш ніж щоденні труди дадуть результат. Звертайте увагу на те, як ви змінюєтеся з плином часу і дивіться далеко вперед.
6. Не бійтеся невдач. Якщо ви перфекціоніст і хочете завжди бути на висоті, у вас набагато більше шансів зірватися. Не бійтеся робити помилки. Якщо в 9 випадках з 10 ви на висоті - це відмінний результат. Немає нічого жахливого в тому, що ви з'їли шматок пирога на дні народження приятеля. Якщо весь вечір ви дотримувалися дієти, і завтра теж будете харчуватися правильно - пиріг не зашкодить. Навіть якщо він був величезний і містив тисячі калорій. Проблема не в шматку пирога, проблема в здатності продовжити свій шлях. Намагайтеся змінити своє мислення. Міняйте думки з: «Це не працює. Я все одно повертаюся до старих звичок »на:« Ніщо не завадить мені досягти успіху. Ця невелика помилка ніяк не вплине на моє здоров'я і прекрасне якість життя ». Пам'ятайте, що контролювати свої звички вам доведеться все життя. Набір першої допомоги. Можливо одного разу, ви по-справжньому зірветеся. Ви можете повернутися до старих, комфортним звичкам і припинити тренування. Це вже не одна-дві невеликі помилки, які легко виправити, це справжнісінький рецидив. Бути може, ви переживаєте кризу відносин, або смерть близької людини, переїзд або зміну роботи. Що б не сталося, це час повернутися до основ.
Основний Набір Першої Емоційною Допомоги
- Уважно подивіться на все, що вас оточує.
- Приберіть всю шкідливу їжу з дому.
- Знову почніть контролювати свій стан: Контролюйте свою вагу щотижня.
- Відновіть щоденник харчування.
- Відновіть щоденник тренувань. Повертайтеся до занять спортом, як тільки дозволить ваш стан.
- Нагороджуйте себе за успішні тренування. Купіть в магазині здорову їжу для основних страв і перекусів.
- Використовуйте аутотренінг. Згадайте, з чого ви починали. Уважно подивіться на свої звички, відмовки, перешкоди, що розставляються підсвідомістю.
Практично кожен проходить через один або навіть кілька подібних зривів. Ваш вибір завжди повинен бути вірним. Продовжуйте свій шлях.
Діабет і баріатричних хірургіяПовні люди страждають різними захворюваннями набагато частіше, ніж люди з нормальним весом.У 50% людей з надмірною вагою, підвищений артеріальний тиск. 65% повних людей страждають на атеросклероз. Для багатьох, зайва вага це всього лише те, що псує нашу фігуру..Чітать далі
- Головна
- Про клініку
- методи схуднення
- баріатричних хірургія
- ціни
- Фотогалерея
- статті
- Контакти