Профілактичний масаж 2

Починати профілактичний масаж потрібно від голови, поступово опускаючись до стоп. Спочатку профілактичний масаж слід робити на задній поверхні тіла. Прийоми повинні повторюватися в певній послідовності, незалежно від того, яку ділянку тіла масажується.

Масаж задньої поверхні тіла завжди слід починати зі спини, так як більшість людей відчуває значне полегшення після масажу спини. Массируемий повинен лежати на животі, його руки розташовуватися уздовж тіла, голова повинна бути повернута набік. Масажист повинен розташуватися за головою масажованого. Перед початком процедури слід нанести на ділянку тіла, який буде масажувати, масло або гель для масажу.

Починаємо з погладжування. Треба покласти руки на верхню частину спини і опускати їх повільно вздовж хребта, на наступному етапі потрібно вести руки до плечей по бічних поверхнях. Цей прийом потрібно повторювати до рівномірного розподілу масла по спині. Після цього потрібно починати масаж плечей, при цьому першим масажується плече, протилежне повороту голови. Потім розминка м'язів лопатки. Для цього необхідно по черзі кожною рукою стискати окремі ділянки м'язи навколо лопатки. При цьому рухи повинні бути колоподібними. Після цього проводимо масування великим пальцем підстави шиї. За допомогою великого пальця слід проводити масаж м'язового трикутника, утвореного підставою шиї і верхньої частиною лопатки. Рухи повинні бути м'якими, але досить сильними.

Масаж потрібно робити до повного зникнення почуття напруги. Необхідно стежити за тим, щоб у масажованого не виникало почуття дискомфорту і не було больових відчуттів.

Потім масаж великими пальцями уздовж хребта. Короткими сильними рухами потрібно натискати на точки вздовж хребта, переміщаючись від підстави шиї вниз. Робити ці рухи слід до середини спини, потім швидким ковзаючим рухом необхідно повернутися до основи шиї і повторити.

При виконанні масажу навколо лопатки потрібно одну руку тримати на плечі, а пальцями іншої руки масажувати навколо лопатки. Рухи потрібно починати від верхньої частини плеча, потім поступово спуститися вниз, натискаючи навколо лопатки. Прийом також необхідно повторити. Тиск на плоску частину лопатки потрібно поєднувати з круговими рухами. Робити це слід пальцями, при цьому кола повинні бути невеликі і глибокі. Цей прийом потрібно повторити кілька разів.

Масування шиї проводять наступним чином. Взяти пальцями м'язи біля основи шиї і розминати їх, потім потрібно розминати вищерозміщені м'язи шиї. Провівши серію всіх цих прийомів, слід повторити їх на іншій стороні тіла, попередньо повернувши голову в інший бік.

Виконавши масаж верхньої частини спини, можна переходити до масажу нижньої частини спини і м'язів сідниць. При проведенні масажу нижньої частини спини і сідничних м'язів потрібно перебувати збоку від масажованого на рівні стегон. Починати масаж слід з розминки нижньої частини спини, після цього можна приступати до масування протилежної сідниці.

При масажі попереку і крижів треба розминати круговими рухами м'язи навколо поясниці і крижів. Робити масаж потрібно по черзі лівою і правою руками, намагаючись рухатися по всій площі. При розминці сідничних м'язів треба покласти руки на протилежну сідницю і проводити розминку, як би перекидаючи частини м'язи з однієї руки в іншу, стискаючи пальці. Таким чином потрібно масажувати всю область сідниці. Масаж сідничних м'язів можна проводити пощипування. При проведенні цього прийому потрібно захоплювати пальцями невеликі частини сідничної м'язи, намагаючись робити це в швидкому темпі.

Масаж збоку відтягуванням починають з протилежного сідниці. М'язи потрібно захоплювати і відтягувати у напрямку до хребта. При цьому одна рука повинна постійно перебувати в зіткненні з тілом. Після проведення серії прийомів на одній стороні тіла потрібно переміститися на іншу сторону і повторити всю процедуру.

Масажуючи хребет, слід уникати прямого впливу на хребці і проводити всі прийоми по обидва боки хребетного стовпа.

Техніка профілактичного масажу

Розтирання м'язів кінчиками пальців
Покласти руку на нижній відділ хребта, на неї зверху покласти іншу руку. Тепер з тиском варто робити руками руху зверху вниз. Потім потрібно кінчиками середнього і вказівного пальців натискати по обидва боки хребта зверху вниз, переміщаючи руки одну за одною і рухаючись при цьому від нижнього відділу хребта до верхнього.

Проведення прийому розминання уздовж хребта
Розминка потрібно виконувати великими пальцями уздовж хребта від низу до верху. Рухи при цьому повинні бути круговими і глибокими. Дійшовши до верхньої точки, потрібно продовжувати масаж, повільно переміщаючись зверху вниз.

Масаж погладжуванням передпліччя
Потрібно покласти передпліччя на середину спини масажованого, потім їх повільно розсовувати, переміщаючи одне з них у напрямку до шиї, інше - до нижньої частини хребта. Повторити прийом, розташувавши руки по діагоналі спини. При розведенні одне з передпліч рухається пліч, інше - до протилежної сідниці.

Задня поверхня ніг
Заключним етапом в проведенні масажу на задній поверхні тіла є масаж ніг і стоп. Масажуючи задню м'язову поверхню ніг, по її чутливості можна визначити, чи є у людини будь-які проблеми з нижньою частиною спини. Це стає можливим, оскільки сідничний нерв і його відгалуження розташовані на задній поверхні ноги від нижньої частини хребта до п'яти.

Якщо в нижній частині спини іноді виникають неприємні відчуття, то масаж задньої поверхні ніг зменшить біль і відчуття скутості не тільки в м'язах ніг, але і в області спини. При розширенні вен на м'язах ніг можна проводити лише м'який масаж, т. К. Глибший може завдати шкоди, а в області гомілки масаж не потрібно проводити зовсім. Рухи рук спрямовані вгору і вниз, при цьому вони повинні бути плавними і легкими.

погладжування
Потрібно покласти руки на задню поверхню гомілки, ліва рука розташована вище правої, якщо масаж проводиться на лівій нозі, і відповідно права рука - вище лівої, якщо він проводиться на правій нозі. Руки повинні ковзати по центральній лінії задньої поверхні ноги до сідниці. Після цього потрібно провідну руку пересувати вниз до стопи по зовнішній стороні ноги, інша рука повинна рухатися по внутрішній стороні. Роблячи масаж на внутрішній стороні стегна, потрібно намагатися не наближатися до статевих органів.

піднімання ноги
Масаж можна поєднувати з таким вправою, як піднімання ноги. При проведенні цього прийому необхідно розташуватися збоку від масажованого. Потім потрібно однією рукою взятися за гомілковостопний суглоб, а іншу покласти під коліно. Витягнуту ногу слід повільно піднімати, при цьому стежити, щоб у масажованого не виникало ніяких неприємних і хворобливих відчуттів. Потім повільно опустити ногу. Так повторити кілька разів. При підніманні ноги важливо, щоб її тяжкість сприймалася усім тілом, а не тільки руками і плечима. Ні в якому разі не слід допускати виникнення у людини хворобливих і неприємних відчуттів.