Проблемна зона низ біцепса

Проблемна Зона: низ біцепса [ред]

«Що, знову біцепс? Ну скільки можна про нього писати ?! »- вигукне деякі нетерплячі Новомосковсктелі. Так, ми знову звертаємося до теми розвитку двоголового м'яза плеча, але на цей раз розглянемо не всю її цілком, а тільки один невелику ділянку - низ. Адже біцепс - це не тільки пік, на набуття якого часто і спрямовуються основні зусилля. Для того, щоб ця м'яз виглядала гармонійно, вона повинна мати практично однакову товщину по всій її довжині. А ось в нижній частині цієї товщини вдається домогтися далеко не всім і не завжди.

Додаткова інформація [ред]

Виправляємо помилки природи [ред]

Загальний вигляд тієї чи іншої м'язи задається генетично. Найважливіше значення має кількість волокон в м'язі і їх товщина, довжина сухожилля, за допомогою якого м'яз кріпиться до кістки, а також точка прикріплення цього сухожилля. Останні два параметри вам якщо і вдасться змінити, то тільки оперативним шляхом. Але спробувати змінити загальний вигляд м'язи, все ж, можна - шляхом цілеспрямованого впливу на окремі її ділянки. На цьому наполягає такий відомий тренер, як Оскар Ардон, який підготував, зокрема, Кая Гріна і Евана Сентопані. Сентопані вважає - і небезпідставно - що цілеспрямований вплив на середину біцепса відбувається, якщо в початковому положенні рука опущена суворо вниз. Якщо ж треба «навантажити» низ біцепса, то в початковому положенні кут між рукою і тілом повинен складати 45-60 градусів. Тобто, згинання повинні виконуватися на лаві Скотта або в біцепс-машині. Можна також виконувати згинання рук зі штангою сидячи - у вихідному положенні в цій вправі руки зі штангою лежать на стегнах. А ось Чарлз Гласс для того, щоб перенести акцент на низ біцепса, пропонує згадати таке напівзабуте нині вправу, як згинання рук зі штангою стоячи «підтягання». При виконанні цієї вправи штанга ковзає уздовж тіла, а лікті відводяться назад. У верхній точці амплітуди руху гриф штанги не доходить і до нижнього зрізу грудей.

Брахиалис [ред]

Під біцепс - в нижній його частині - розташований брахиалис. Розвиваючи цю м'яз, ми добиваємося того, що біцепс як би виштовхується нагору. Особливо це стосується нижньої його частини. Вправ для цілеспрямованого розвитку брахиалис не так вже й багато, але вони є. Зокрема, одним з кращих вважаються згинання рук з гантелями хватом «молот». Але є вправа, яка дає набагато кращий результат, це згинання рук за голову на верхньому блоці.

Виконується цю вправу наступним чином: ви беретеся за рукоять верхнього блоку вузьким нижнім хватом (сподіваюся, ви розумієте, про який блок йде мова: те, в якому ви зазвичай виконуєте вправи на спину), сідайте, нахиляєтеся вперед і починаєте згинати руки за голову. Лікті при цьому у вас розходяться в сторони. Підберіть такий стан, при якому ви зможете опускати рукоять якнайнижче, практично торкаючись шиї.

Коротка головка біцепса [ред]

Хват [ред]

Не можна не сказати хоча б кілька слів про хваті. Хват повинен бути таким, для визначення якого в англійській мові існує слово loose. Тобто, не твердим. Жорсткий хват, при якому ваші пальці дуже сильно стискаються, змушує включати в роботу по максимуму передпліччя. Звичайно ж, нічого поганого в тому, що передпліччя розвиваються, немає. Біда тут дещо в іншому: передпліччя втомляться раніше, ніж біцепс зможе отримати достатнє навантаження. Так що краще хват постійно міняти, підбираючи його таким чином (аж до відкритого), щоб передпліччя втомлювалися якомога менше.

Надсилайте зусилля точно в ціль [ред]

Доводиться повторювати це ще і ще раз: біцепс - зовсім невелика м'яз, тому великі ваги при роботі з ним просто протипоказані. Надмірна вага практично повністю виключає з роботи біцепс, змушуючи виконувати рух за допомогою ніг, плечей, спини. Невелика вага мало того, що дозволяє направляти ваші зусилля точно в ціль, так ще й вчить дуже тонко відчувати біцепс, окремі його ділянки. Працюючи з помірною вагою в тих вправах, які перераховані в даній статті, ви дуже скоро навчитеся відчувати саме нижню частину біцепса. А від цього моменту до гармонійного розвитку двоголового м'яза плеча буквально рукою подати.