Присідання зі штангою для дівчат техніка, виконання, користь, відео
Напевно у будь-якої дівчини рано чи пізно виникає думка про те, що її тіло не достатньо накочене, рельєфне або ж просто красиве. Основне невдоволення у більшості зосереджується на області стегон і сідниць. Дійсно практично всі тренери світу стверджують, що ця частина тіла у жінок найбільш проблемна і вимагає постійної уваги.
На сьогодні близько 40% всіх жінок визнають, що незадоволені своєю п'ятою точкою або ногами. У даній статті ми розповімо, як привести в форму м'язи сідниць і стегон, а також як підтримувати основні групи м'язів в тонусі.
У чому полягає користь від присідаючи
Присідання зі штангою для дівчат є одним з найбільш важливих вправ, що сприяють зміцненню всього тіла. При звичайному приседе зі штангою на плечах або іншим навантаженням працюють такі групи м'язів: сідничні м'язи, м'язи ніг і стегон, м'язи живота і спини. Виходить, що це корисно не тільки для попи і стегон, але і для преса і постави.
Якщо вашою метою є підтягнути м'язи, надати форму вашим сідницях і ногах, а не накачати їх, то важливо не переборщити з вагою. Вага в присіданні зі штангою для всіх дівчат, які тільки починають займатися повинен починатися з 15-20 кг, поступово збільшуючи до 30-35 кг. Більше брати не варто, якщо ви не хочете перетворитися в бодібілдера.
Кращі вправи для м'язів ніг
Основні помилки в техніці виконання вправи
1. Багато починаючі присідати люди роблять одну з найголовніших помилок - відривають п'яти від підлоги. Цього робити ні в якому разі не можна. При відриві п'ят і пріседе тільки на носках ви не розтягнеться належним чином м'язи стегна, відповідно ніякого навантаження вони не отримають, а ви не досягнете бажаного результату.
2. Друга не менш поширена помилка - це сутулість. Більшість новачків округлюють спину коли сядуть. При цьому вага, яким ви себе навантажили, розподіляється неправильно, що може привести до травми. Та й м'язи спини ви так не задієте.
3. Третя помилка - зведення колін разом. При пріседе багатьом хочеться звести коліна, т. К. С цього положення буде зручніше підніматися. Це не правильно. Нам важливо не зручність, а результат.
Ще однією помилкою є опускання погляду на ноги. Не хвилюйтеся, нікуди вони не подінуться, дивіться прямо перед собою або трохи вгору. Дивлячись собі під ноги легше втратити рівновагу.
4. І остання помилка - висновок колін за шкарпетки. Знову ж роблять цю помилку початківці. У цьому винен вага, з яким вони присідають. Щоб не втратити рівновагу тіло нахиляється більше, ніж нам це потрібно. Тому треба стежити за тим, щоб коліна були рівно над носками, інакше при підйомі ви ризикуєте завалитися вперед.
Отже, підсумуємо. Ось основні моменти які необхідно врахувати при присіданнях зі штангою кожній дівчині:
1. Спина повинна бути прямою;
2. П'яти не повинні відриватися від підлоги;
3. Погляд повинен бути спрямований вгору;
4. Коліна повинні бути над носками;
5. Коліна не повинні бути зведені разом.
Варто додати, що коли опускаетесь вниз потрібно вдихати, а при підйомі видихати. Слідкуйте за диханням, не затримуйте його, інакше ризикуєте втратити свідомість.
Виберіть cвой тип харчування, щоб швидше досягти результату!
