Присідання, тема на форумі
Шукала спосіб як виконувати присідання будинку, але так, щоб вони були ефективні, - знайшла!
Спорудила для себе подобу штанги!
Взяла обважнювачі для ніг вагою по 4.5 кілограма і лижну палицю (замість лижної палиці можна взяти швабру!)
Обважнювачі для ніг застебнула так, щоб через них можна було протягнути палицю, розташувала їх по середині, взялася за палицю руками на ширині плечей (обважнювачі при цьому знаходяться по середині, тому не можуть звалитися з палиці) і починаю присідати прям як зі штангою!
Можна виконувати різні види тяги: станова, мертва, з різною постановкою ніг, щоб переносити акцент на сідниці або на задню поверхню стегна + сідниці, на внутрішню поверхню стегна (при постановки ніг в стилі "сумо").
Адже все це - базові вправи - найефективніші для стегон і сідниць, а так само для м'язів преса.
До всього іншого, ці обважнювачі для ніг можна використовувати для ізолюючий вправ.
Можна навіть використовувати метод "попереднього стомлення", коли ви спочатку робите изолирующее вправи для сідниць (піднімаємо ногу вгору, стоячи на колінах і руках на підлозі), а потім виконувати базове, наприклад, мертву тягу, де працює велика група м'язів і в тому числі сідничні, але при цьому сідничні в результаті отримають максимальне навантаження
У мене ще є пояс з ланцюгом, на яку я примудрилася навісити ці ж обважнювачі, щоб виконати "присідання в колодязь".
Але мати пояс з ланцюгом - це вже надмірність
Досить палиці від швабри або лижної палиці і якихось обважнювачів, наприклад, для ніг як я використовувала. Тоді вам легко буде змонтувати вашу штангу, а також - демонтувати її за лічені секунди
Якщо немає обважнювачів для ніг, хоча вони дуже і дуже знадобилися б, то напевно можна використовувати пляшки з піском, примотавши їх скотчем в швабрі або ж зробивши на пляшках ручки (можна з того ж скотчка), щоб одягати на швабру і легко знімати.
За допомогою такого нехитрого пристосування (аля-штанга) качаємо сідниці, задню поверхню стегна, внутрішню поверхню стегна, ну і якщо комусь дуже хочеться, то і передню поверхню стегна (я нею вже не захоплююся, так як вона у мене і так розгойдана в достатній мірі, а ноги футболіста мене особисто не дуже приваблюють, та до того ж передня поверхня стегна легко і так накачується, адже вона задіяна в усіх присідання, тому не бачу сенсу качати її окремо, але при бажанні перенести на неї навантаження простіше простого)
Ось така ідея мені прийшла сьогодні в голову, може комусь стане в нагоді
Анна пише: Шукала спосіб як виконувати присідання будинку, але так, щоб вони були ефективні, - знайшла!
Спорудила для себе подобу штанги!
Взяла обважнювачі для ніг вагою по 4.5 кілограма і лижну палицю (замість лижної палиці можна взяти швабру!)
Обважнювачі для ніг застебнула так, щоб через них можна було протягнути палицю, розташувала їх по середині, взялася за палицю руками на ширині плечей (обважнювачі при цьому знаходяться по середині, тому не можуть звалитися з палиці) і починаю присідати прям як зі штангою!
Можна виконувати різні види тяги: станова, мертва, з різною постановкою ніг, щоб переносити акцент на сідниці або на задню поверхню стегна + сідниці, на внутрішню поверхню стегна (при постановки ніг в стилі "сумо").
Адже все це - базові вправи - найефективніші для стегон і сідниць, а так само для м'язів преса.
До всього іншого, ці обважнювачі для ніг можна використовувати для ізолюючий вправ.
Можна навіть використовувати метод "попереднього стомлення", коли ви спочатку робите изолирующее вправи для сідниць (піднімаємо ногу вгору, стоячи на колінах і руках на підлозі), а потім виконувати базове, наприклад, мертву тягу, де працює велика група м'язів і в тому числі сідничні, але при цьому сідничні в результаті отримають максимальне навантаження
У мене ще є пояс з ланцюгом, на яку я примудрилася навісити ці ж обважнювачі, щоб виконати "присідання в колодязь".
Але мати пояс з ланцюгом - це вже надмірність
Досить палиці від швабри або лижної палиці і якихось обважнювачів, наприклад, для ніг як я використовувала. Тоді вам легко буде змонтувати вашу штангу, а також - демонтувати її за лічені секунди
Якщо немає обважнювачів для ніг, хоча вони дуже і дуже знадобилися б, то напевно можна використовувати пляшки з піском, примотавши їх скотчем в швабрі або ж зробивши на пляшках ручки (можна з того ж скотчка), щоб одягати на швабру і легко знімати.
За допомогою такого нехитрого пристосування (аля-штанга) качаємо сідниці, задню поверхню стегна, внутрішню поверхню стегна, ну і якщо комусь дуже хочеться, то і передню поверхню стегна (я нею вже не захоплююся, так як вона у мене і так розгойдана в достатній мірі, а ноги футболіста мене особисто не дуже приваблюють, та до того ж передня поверхня стегна легко і так накачується, адже вона задіяна в усіх присідання, тому не бачу сенсу качати її окремо, але при бажанні перенести на неї навантаження простіше простого)
Ось така ідея мені прийшла сьогодні в голову, може комусь стане в нагоді
Креативненько. Я б до такого і не додумалась.
Анна, а для чого ви сооруділіі цю штангу? Результат пошуків показав, що без додаткового навантаження присідання самі по собі неефективні? І чи не буде тим, хто тільки починає привчатися до спорту, таке навантаження занадто сильною?
lapsik пише:
Креативненько. Я б до такого і не додумалась.
Анна, а для чого ви сооруділіі цю штангу? Результат пошуків показав, що без додаткового навантаження присідання самі по собі неефективні? І чи не буде тим, хто тільки починає привчатися до спорту, таке навантаження занадто сильною?
Про всяк випадок поясню: я шукала спосіб для більш-менш ефективних присідань НЕ в інтернеті, а серед домашніх підручних засобів! У мене є пристойний досвід присідань зі штангою. Я шукала спосіб робити базові вправи вдома, а саме шукала варіант обтяжень, так як в нашому спорт залі не вистачає для цього обладнання.
Присідання без ваги зовсім, зовсім малоефективні, і варіант без ваги підходить лише для розминки, і цю інформацію мені не потрібно було ніде шукати або вивчати. Я про це і так знаю Тому переді мною навіть не стояло питання "присідати вхолосту або з вагою" - звичайно з вагою, ось тільки як його, ця вага, звалити на себе - над цим якраз я й стала роздумувати.
Про тих, хто тільки почав привчатися до спорту.
Ну ви прям так говорите, ніби-то маєте на увазі тих, хто тільки почав вчитися ходити! Між іншим м'язи ніг і сідниць - це найсильніші м'язові групи нашого тіла, тому присідання без ваги такі сильні м'язи просто не проб'є! Цим м'язам пофіг, що ви поприсідайте скільки-то раз, ці м'язи були створена виносити більш серйозні навантаження.
І поки ви свої м'язи не "здивуєте" навантаженням, ваша нервова система не видасть "сигнал" на зміцнення м'язової тканини в тій чи іншій групі м'язів! За зміцнення, за ріст м'язів відповідає нервова система. І якщо ви просто встану з крісла, то для неї це навантаження буде укладатися в можливості м'язової групи сідниць і стегон, а от якщо ви сядемо з вагою (вага виставляється індивідуально) і нервова система оцінить це навантаження як надмірно серйозну, то щоб в наступний раз м'язи були до цього навантаження готові і сприймали її як щось звичайне, вона запускає процес на зміцнення відповідної групи м'язів. (Я постаралася своїми словами описати, щоб було зрозуміло)
Але якщо людина довго перебував у лежачому положенні або ж має якусь травму і йому корисна навіть найлегша навантаження, то тут природно потрібно присідати по чуть-чуть і без всякого ваги, а якщо травма ніг, то присідання навіть у воді (в басейні ), щоб зменшити свою вагу.
Ось коли я відновлювалася після пошкодження колінного суглоба, то мені травматолог рекомендував присідати саме в басейні в воді, щоб навантаження з коліна зняти до мінімуму. Наступною рекомендацією було: закачувати в спорт залі м'язи передньої поверхні стегна, задньої і внутрішньої (приводять м'язи), а інакше, якщо м'язи ніг будуть слабкі, то колінний суглоб буде нестабільний і доведеться робити операцію. Ось, а багато хто говорить "навіщо потрібно качати м'язи", так наші м'язи тримають наші зв'язки, суглоби, сухожилля, які не здатні так само добре розтягуватися як м'язи і амортизувати удари при падінні і т.п.
Так що хороший м'язовий корсет дасть стабільність всьому тілу.
Ну і якщо комусь хочеться присідати саме без ваги, то йому ж ніхто цього не забороняє, нехай присідає без ваги, це його право.
У всіх різні цілі.
PS: під час присідань навіть без ваги потрібно строго стежити за технікою. щоб не наламати дров і не травмувати ні коліна ні спину!