Присідання пліє для стегон - правильна техніка виконання пліє присідань, журнал cosmopolitan
Що дадуть тобі ці присідання-пліє?
У чому їх перевага перед іншими?
- Не навантажуйте спина
- не травмуються коліна
- тобі не потрібен тренер
- тобі не потрібні гантелі або гирі
- часові витрати складуть 10 хвилин в день
Головне - правильна техніка виконання пліє-присідань
Відмінно. якщо у тебе є можливість виконувати вправи перед ростовим дзеркалом. так ти більш точно проконтролюєш себе. Якщо немає - постарайся почати з виконання вправи біля стіни: так ти точно уникнеш помилок і зрозумієш. як робити пліє-присідання правильно.
Отже. як робити пліє-присідання:
Плоский живіт за місяць: це можливо!
7 вправ для тонкої талії
Ноги на ширині плечей. Миськів розгорнуті назовні приблизно під 45 градусів. Спина пряма.
Зафіксувавши положення спини. повільно опускай таз вниз. одночасно видихаючи.
Стеж за колінами: вони повинні розходитися. повторюючи напрям мисков.
Чи не відводь таз занадто далеко назад (ось тут стінка-то тобі і допоможе!): Уяви (або відчуй), як ти сковзаєш прямою спиною і сідницями по стіні.
Опустися до позиції. коли твої стегна виявляться паралельними підлозі.
Виконай 15 присідань. відпочинь 1-2 хвилини. зроби ще 15. знову перерва. і останній підхід - теж 15 разів. Ти відразу відчуєш. які м'язи працюють під час пліє-присідання.
Якщо таке навантаження відразу здасться важкою. зменш кількість повторів до 10. але обов'язково зроби три повноцінні сети.
Займаючись так кожен день. вже через 2-3 тижні ти помітиш істотні поліпшення в формі стегон. а через півтора місяці просто не впізнаєш власні ноги!
← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook