Присідання - як тренування витривалості

В принципі, якась частина схожості, звичайно, є. Тим більше, якщо згадати дослідження, які проводилися серед спринтерів на тему розвитку м'язової тканини за допомогою високоінтенсивних кардіо-тренувань.

Причому, перш, ніж приступити до основної програми, потрібно було навчитися присідати мінімум 50 разів.

Думаю, це хороше вимога, яке покаже хоча б мінімальний рівень фізичної підготовки. До речі, поки ви освоюєте свої перші 50 присідань, то починайте їх робити відразу з відмінною технікою.

Отже, ви навчилися присідати 50 разів за один підхід, у вас відмінна техніка, скоординоване дихання, ви любите тренуватися в домашніх умовах або на вулиці, що ж, якщо ви впевнені в своїх силах, то можна спробувати таку програму.

Тижня і присідання

Далі робиться висновок, що, якщо ви досягаєте 600 присідань за тренування, то це відповідають безперервному високоинтенсивному бігу на дистанцію 6 км.

Насправді я б не поспішав з такими порівняннями, тим більше, що пробігти 6 км в високоинтенсивном стилі - неможливо, так як підтримувати саме високу інтенсивність на такій відстані не вийде.

А якщо вийде, то це вже буде не висока інтенсивність.

Але в будь-якому випадку методика має право на існування, хоча я б її видозмінив.

об'ємний тренінг

Краще залишити в одному підході 20-30-40 присідань і зосередитися на об'ємному тренінгу, роблячи кілька підходів поспіль. Ще краще додати інші вправи, але які також, як і присідання, задіють кілька груп м'язів. Це віджимання і підтягування, наприклад.

Раз на рік можна тренуватися 2-3 місяці в кругової манері, розбавивши вправи один одним, а в решту часу використовувати звичайну схему, коли підходи виконуються по черзі.

Зате ці 2-3 місяці тренувань в кругової манері допоможуть дуже здорово розвинути силову витривалість і підтягнути рівень ОФП.

Якщо ви зовсім початківець, то можете спробувати тренінг «Предворкаут», якщо хочете навантаження сильніше, то замахується відразу на «Сибірський Воркаут» 🙂

Тренінги знаходяться у відкритому доступі, у мене на сайті - тренуйтеся на здоров'я 🙂

З повагою, Руслан Дудник!

Руслан, скажіть будь ласка, а спина і руки при присіданнях схуднуть? Чому питаю, хочу зайнятися бігом, чергуючи з присіданнями, у мене ожиріння (НЕ клінічне. 20 кг) по гладкому типу, тобто мені необхідно спалити жир (зайву вагу після пологів) з усього тіла, систему харчування дотримуюся. Присідання в цьому випадку мені допоможуть комплексно або вони тільки для нижньої частини тіла, стегна, ноги? І скільки присідань треба робити спочатку для не тренувався людини? Спасибі за відповідь, і, звичайно, за статтю!

Так, я присідаю з прямою спиною. А результат хотілося б побачити такий: накачати стегна, особливо їх бічну частину ( "вушка") і по можливості м'язи ягодіц.Вот і хотілося б дізнатися на скільки ефективний при цьому вправу - присідання. Протягом якого часу потрібно робити, щоб побачити хоча б мінімальний результат? А можливості ходити в тренажерний зал через віддаленість місця де я живу не представляє можливим, одним словом хотілося б вправи робити дома.спасібо!

присідання хороший профілактичний засіб від радикуліту, проте 50 разів за 5 хвилин занадто маленька інтенсивність, її доцільно використовувати тільки для почав тренування (3-5 тижнів)