Принципи, система харчування і тренування вина дизеля
У цій статті ти не зустрінеш жодної тужливої рядки про акторські здібності Віна Дизеля. Тут і зараз тільки про головне: про те, як саме Дизель зумів стати тим, хто він є, - хлопцем у відмінній фізичній формі.
Обсяг біцепса: 48 см
Гонорар за «Форсаж-5» - $ 15 млн
Ну, по-перше, Він Дізель дуже любить свою маму. Для брутальних хлопців на зразок нього це нормально. Пам'ятається, ще в далеких 80-х Містер Ті - темношкірий амбал з ірокезом з серіалу «Команда А» - говорив: «Я самий справжній мамин синочок. І мені шкода дурників, які ними не є ». 43-річний Вин Дизель готовий повторити ці слова. Він дійсно багато чим зобов'язаний своїй матері.
«Мама завжди говорила, що я повинен бути справжнім бійцем, качком і взагалі стійким хлопцем, щоб захищати своє справжнє« я », - зізнається актор. - Мій теперішній зовнішній вигляд - один з небагатьох способів довести їй свою любов, не переходячи на рожеві соплі ».
Він Дізель став відомий, граючи безкомпромісних здорованів. Найзнаменитіший з них - Домінік Торетто, механік з «Форсажу». Завдяки подібним ролям у Віна Дизеля склалася своєрідна, можна сказати, нехитра репутація позитивного, але в цілому не дуже далекого здорованя, який, до речі, зовсім не схожий на нього справжнього. У звичайному житті Він Дізель турботливий, чуйний батько і медіагуру, надихаючий без малого 100 млн своїх друзів на «Фейсбуці».
Так, кар'єра і успіх Дизеля - боржники його фізичної форми. Але чи є ця форма типовою голлівудської пустушкою, штучно і тимчасово створеної, та до того ж поверненою правильним боком до об'єктиву камери? Звичайно, ні. Його м'язи не здуваються після заключного знімального дня. Форма Дизеля не була побудована під чуйним керівництвом тренера для селебріті. Він зробив себе сам, і це був непростий шлях. «Я намагався пробитися в актори, - згадує Він Дізель. -а на це були потрібні гроші ». Тоді, в Нью-Йорку зразка 1980 року, це означало щоденні тренування в смердючих залах і роботу викидайлом в одному з нічних клубів. «Я виглядав переконливо, - зізнається Він Дізель. - на вулиці це мені частенько допомагало ».
ТРЕНУВАННЯ НА РЕЗУЛЬТАТ
Він Дізель - шанувальник старої школи бодібілдингу, з неї він починав. Сьогодні перевірені часом техніки допомагають йому підтримувати необхідний для тієї чи іншої ролі рівень м'язової маси. Згодом він додав до свого режим єдиноборства і бігові навантаження і в результаті отримав тіло, у якого все в порядку і з розміром, і з рельєфом.
«Коли я був молодий, то просто намагався стати більше всіх, - шкіриться здоровань. - Сьогодні я більше уваги приділяю опрацювання окремих м'язів, долблю кожен м'яз усіма можливими способами, щоб виділити її. Зазвичай я роблю два дуже важких сету - намагаюся підняти максимальну вагу, після чого переключаюсь на многоповторних роботу ».
Наш герой готовий мінятися, чого б це йому не коштувало. Коли продюсери «Хронік Ріддіка» попросили Дизеля рухатися більш граціозно на екрані, він став не просто частіше розтягуватися, але серйозно захопився йогою і пілатесом. Тепер його тіло як дорогий гоночний автомобіль - не тільки переконливо виглядає, але ще і чудово управляється.
НАСТРОЙ ПЕРЕМОЖЦЯ
Репутацію крутого хлопця, якщо вона у нього є, кожен використовує як хоче. Свого часу, коли Дизеля вмовляли повернутися на знімальний майданчик «Форсажу», він поставив одну умову, і тепер він не тільки виконавець однієї з головних ролей, але ще і продюсер фільму, сам собі начальник.
Раціон ВИНА ДИЗЕЛЯ
Ми були б раді побачити в холодильнику Дизеля цільну баранячу ногу і ящик пива, проте сильне тіло вимагає правильної їжі. Дієтолог і експерт з бодібілдингу дрю прайс підкаже тобі, ніж найкраще заправлятися.
Відмінне джерело білка. Відбирай шматки попостнее і їж їх частіше, це допоможе тобі стати не тільки більше, але і сильніше, адже яловичина містить креатин. Прайс рекомендує з'їдати по 500 г яловичини в тиждень.
КУРЯЧІ ГРУДКИ
Ще один чудовий джерело протеїну. На відміну від яловичини, її набагато легше додавати в різні страви, щоб уникнути одноманітності. Націлюйся на 180 г в день.
Битком набиті білком, корисними жирами і селеном, а це все життєво важливо для налагодженого виробництва тестостерону. Прайс рекомендує з'їдати по 2-6 яєць щодня.
Це вуглеводи, без яких безліч трохи набереш. У батата порівняно низький глікемічний індекс, за стан кубиків на животі можна не турбуватися. Не знайдеш батата в продмазі - заміни його макаронами al dente.
МОРСЬКА РИБА
Риба - джерело незамінних жирних кислот. Останні допомагають твоїм м'язам відновлюватися після тренувань і бережуть суглоби від зносу. 300 г риби - жорсткий щоденний вердикт Прайса.
СПОСІБ ЖИТТЯ ВИНА ДИЗЕЛЯ
Різні ролі ВінаДізеля вимагали різного підходу до тренувань. Вибери собі відповідний типаж або просто змінювався кожен місяць.
Тіло «Тут не потрібно ніяких складнощів, - говорить Він Дізель. - впихати в себе всі калорії, які тобі потрібні, щоб підняти найбільшу вагу ».
Персонаж Річард Б. Ріддік - прибулець із складним характером, цілком і повністю складається з м'язів. Носить темні окуляри і може бачити в темряві.
Тіло «Ріддік ні з нашої планети, так що наявність у нього пивного живота виключається». Обмеж вуглеводи і почни займатися йогою і стретчингом.
Персонаж Ксандер Кейдж - псих, згорнутий на екстремальних видах спорту і підробляє міжнародним шпигунством.
Тіло «Кейдж - самий марнославний з усіх моїх персонажів, його тіло заслуговує найбільшої уваги». - каже Він Дізель. Комбінуй тренування з залізом і всі рухомі види спорту, які зумієш освоїти.
ТРЕНУВАННЯ ВИНА ДИЗЕЛЯ
Для того щоб тренування окремих м'язових груп стала продуктивнішою, має сенс почати заняття з мощностного руху, що вимагає зусиль всього тіла відразу. Так ти швидше збудиш ЦНС і змусиш своє тіло звернути більш пильну увагу на всі наступні маніпуляції з обтяженнями.
Ривок штанги від колін середнім хватом
Візьми штангу хватом трохи ширше плечей, випряміть руки, прогнив спину і трохи зігніть ноги в колінах. Нахилившись, опусти гриф штанги майже до рівня колін (А). Потужним зусиллям розігніть ноги, піднімися на носки і випрями корпус. Не зупиняючись, потисни плечима і вирви штангу уздовж тіла так, щоб вона опинилася у тебе над головою на прямих руках. В останній момент під снаряд можна підсісти, зігнувши ноги в колінах (Б). Випрями ноги, завершивши рух (В). Акуратно поверни штангу в положення А і повтори. Зроби 3 сети по 5 повторів, відпочиваючи між сетами по 1 хвилині.
Суперсети 1: дельтовидні
Жим гантелей стоячи по черзі
Встань прямо: спина пряма, коліна трохи зігнуті. Підніми гантелі над головою, розгорнувши грифи в лінію (А). Плавно опусти ліву руку до плеча (Б), повернися в положення А і повтори з іншої руки. Зроби 6-8 повторів кожною рукою і відразу ж переходь до наступної вправи.
Ізометричні відведення з партнером
Кинь гантелі, випрями руки і розведіть їх в сторони, як показано на фото. Попроси партнера тиснути тобі на передпліччя і чини опір його спробам притиснути твої руки до корпусу протягом 10 секунд. Все, підхід закінчений.
Суперсети 2: ГРУДНІ 1
Ізометричний жим на похилій
Ляж на похилу лаву, розташовану в силовій рамі. Установи страхувальні упори на середині амплітуди майбутнього жиму. Візьмися за порожній гриф широким хватом і опусти його на верх грудей (А). Тепер з силою випрями руки і вприся в страхувальні упори (Б). Тисни на штангу щосили рівно 10 секунд. Відразу ж переходь до наступної вправи.
Жим штанги на похилій
Можеш перейти на похилу лаву для жиму, а можеш залишитися тут, тільки прибери страховку і додай на штангу вага. Тепер зніми штангу зі стійок і випрями руки (А). Опусти гриф на верх грудей (Б) і повернися в положення А. Зроби 6-8 повторів.
Суперсети 3: ГРУДНІ 2
Ізометричний упор лежачи
Постав на підлогу дві степ-платформи трохи ширше плечей. Прийми упор лежачи - руки на платформах, ноги разом (А). Чи не прогинаючись у спині, опустися (Б), затримайся в такому положенні на 10 секунд і переходь до наступної вправи.
Жим гантелей на горизонтальній лаві
Ляж на лаву: ноги на ширині плечей, в руках - гантелі. Розташуй снаряди по сторонам від грудей грифами в одну лінію (А). Вичави гантелі вгору, звівши їх разом (Б), і повернися в положення А. Зроби 8-12 повторів.
Суперсети 4: РУКИ 1
Изодинамического підйом на біцепс
Візьми в руки гантелі, встань прямо, трохи зігни ноги в колінах. Розверни долоні на себе і зігніть руки в ліктях до прямого кута (А). Залиш ліву руку на місці, а праву опусти (Б). Вернись в початкове положення і повтори з іншої руки - отримаєш 1 повтор. Зроби 8-12 повторів і відразу переходь до наступної вправи.
Изодинамического розгинання на трицепс
Підніми гантелі над головою і зігніть руки в ліктях, як показано на фото А. Випрями праву руку (Б), повернися в положення А і повтори з іншої руки - це буде 1 повтор. Зроби 8-12 повторів.
Суперсети 5: РУКИ 2
Молотки з затримкою
Візьми в руки гантелі, розгорнувши долоні всередину, постав ноги на ширину стегон, випрямися (А). Зігни праву руку в лікті до торкання гантеллю плеча (Б). Тепер плавно опусти гантель, поки кут між передпліччям і плечем нічого очікувати дорівнює 90 ° (В). Витримай 2-секундну паузу, повернися в положення А і повтори все те ж саме з іншого руки. Зроби по 8-12 повторів для кожної руки.
Жим донизу з затримкою
Підійди до блоку на відстань 1-2 кроків, візьми в руки мотузяну рукоять, притисни лікті до корпусу і трохи нахилися вперед (А). Розігніть руки в ліктях, а в нижній точці ще й розведи кисті в бік (Б). Вернись в положення А, затримавшись на пару секунд в той момент, коли кут між передпліччям і плечем буде дорівнює 90 °. Зроби 8-12 повторів.
