Принцип насичення як зрозуміти, що ти ситий
Напевно багато хто пробував контролювати кількість з'їдається їжі, але як показує практика, практично всі способи фіксувати з'їдене - безсилі перед почуттям голоду. І це не дивно, адже їжа - наша фізіологічна потреба.
Віриш чи ні?
Мабуть, найскладніше навчитися «Не заїдати» свої емоції їжею і розрізняти такі найважливіші сигнали, як почуття голоду і відчуття насичення. Колись ми всі це вміли, але розучилися з віком і під впливом різних дієт і дієтичних ідей (коли, наприклад, цукор, сіль, трансжири черзі оголошували злом і рекомендували їх уникати).
Пора відновити корисне вміння! В арсеналі послідовників ІП - інтуїтивного харчування безліч технік і вправ.
Наприклад, щоб не пропустити почуття ситості, слід зробити паузу в середині прийому їжі.
Або просто почати їсти трохи повільніше, ніж зазвичай, щоб зосередитися на процесі і відповісти на питання:
Чи подобається смак того, що їси? Або просто звик (ла), що "треба доїсти"?
- Ти все ще голодна? Чи з'явилося у тебе щось схоже на почуття насичення?
- В кінці трапези постарайся зрозуміти, на якому рівні насичення ти зупинилися, поставивши оцінку від 1 до 10.
- Також дуже важливо знати, яка їжа добре насичує, а яка - погано.
Їжа, яка погано насичує
- салат
- Свіжі фрукти
- Грудка курки / індички
Оптимальне доповнення до їжі
- Тунець, курятина; турецький горох, квасоля; хлібці або хліб з висівками; заправка або соус для салату
- Сир, хлібці з висівками, йогурт
- Круп'яні гарніри, макарони; цільнозерновий хліб; сОУ
зрозумій себе
Щоб навчитися задовольняти свої потреби без їжі, дуже важливо самі ці потреби визнати. Погодьтеся з тим, що ви маєте право на відпочинок, чуттєве задоволення, вираження своїх емоцій.
Якщо довгий час сиділи на дієтах, то буде складно прийняти те, що у їжі насправді маса плюсів. Так, саме через цих апетитних пончиків ти поправляєшся, а потім відчуваєш себе безпорадною людиною, але саме вони нас і втішають, притупляють образу і досаду на близьких.
У цей випадку варто спробувати скласти власний список страв і продуктів. щоб розібратися, чим хороша і чим погана їжа саме в твоєму випадку: смачна / підвищує рівень холестерину; рятує від нудьги / змушує відчувати себе обжерся і нездоровим ...
Визнавши, що у їжі є свої бонуси, ти замість того, щоб відчувати себе її рабом, нарешті знайдете над нею владу.