Прийоми емоційної розрядки

В процесі трудового дня неминучі моменти, коли необхідно регулювати рівень нервово-психічної активності. В одному випадку активність знижується, з'являється почуття байдужості. В іншому, навпаки, наростає нервове напруження. Слід врахувати, що в міру зниження працездатності змінюється і емоційна стійкість, з'являється непотрібна дратівливість. Фактори, які до цього здавалися абсолютно нейтральними, починають сприйматися інакше, викликають гнів, образу, здатні викликати сварку.

Дуже важливо весь час контролювати себе, не допускати зниження працездатності нижче певної критичної норми.

Якщо ви не можете відійти від свого робочого місця, то дуже допомагають дихальні вправи. Треба зробити глибокий вдих, затримати подих на 10-15 секунд, а потім різко видихнути. Дихальні вправи краще поєднувати з м'язовою напругою і розслабленням. Наприклад, зробити вдих, затримати подих, стиснути руки в кулаки, напружити м'язи рук, спини, живота.

Різко видихнути, розслабити всі м'язи тіла, зробити кілька струшуючих рухів. Повторити цю вправу кілька разів.

Не можна забувати про виразі обличчя. Відразу ж "включайте" внутрішнє дзеркало, позбавте особа від непотрібних м'язових затискачів. При затримці дихання можна злегка надувати щоки, робити ковтальні руху. Після вдиху проведіть по обличчю рукою, як би знімаючи залишки тривоги, роздратування.

Підніміть кути губ вгору, не забувайте про посмішку. Постарайтеся відчути, як приємне відчуття від кутів губ йде в сторони до вух.

Проведіть рукою по м'язах шиї. Якщо вони напружені, нахиліть голову вперед, назад, зробіть кілька обертальних рухів. Можна злегка помасажувати шию. Легкими рухами погладьте м'язи від плеча до вуха. Злегка потріть подушечками пальців завушні бугри. Це покращує приплив крові до голови і полегшує нервову розрядку.

Опустіть руки вниз, випряміть пальці і максимально розведіть їх в сторони. Відчуйте, як напружуються м'язи. Тепер розслабте руки і порівняйте відчуття. Виконайте ці рухи кілька разів.

Спробуйте до межі розігнути кисті рук, порівняйте виникають відчуття з попередніми, а потім стисніть пальці в кулаки. Робити це треба не поспішаючи, звертаючи увагу на стан м'язів передпліч. Не зайве використовувати самонакази типу: "Я заспокоююсь", "Я заспокоююсь все більше і більше", "Я спокійний, упевнений в своїх силах і можливостях". Втім, самонакази можуть бути самими різними, це справа смаку. Головне, щоб вони були саме самонаказів.

Емоційну розрядку принесе улюблена музика, ходьба.

"Прийоми емоційної розрядки" та інші статті з розділу Здоров'я і фізична культура