причини стресів
Звідки беруться стреси?
Психолог Марина Морозова
Кожен з нас час від часу переживає стресові ситуації. Так уже влаштована наша природа, і змінити це неможливо. Просто з цим треба навчитися жити. Інакше стрес може стати джерелом багатьох захворювань.
Види стресів. Причини стресів.
Існує два види стресу. Стрес можуть викликати чисто фізичні явища, такі зовнішні подразники як природні явища, зміни погоди (перепади тиску навколишнього середовища, різкий підйом і спад температури), потрапляння інфекції в організм.
Стрес може мати і психоемоційну природу. Такий стрес характерний для людини і тварин. Він виникає в результаті змін навколишнього середовища, коли є велика ступінь невизначеності. Наприклад, стоїть завдання, мета, а у людини недостатньо досвіду, інформації, навичок для її вирішення. Невизначеність викликає напругу - це і є психо-емоційний стрес.
В обох випадках, і при фізичної і при психоемоційної природі стресу, реакція організму одна. Йому потрібно пристосуватися до нових умов, адаптуватися. Це відбувається за рахунок роботи гіпофіза, надниркових залоз і головного мозку.
Короткочасний психоемоційний стрес, як і короткочасні негативні емоції мають позитивне значення для здоров'я. Така форма стресу називається еустресса. До еустресса також відноситься стрес, викликаний позитивними емоціями.
Під час стресу мобілізуються пристосовницькі механізми, підвищується працездатність, самоустойчівость, прискорюються реакції, людина відчуває прилив сил. Все це допомагає нам адаптуватися до нової ситуації, перемогти або врятуватися, що сприятливо для самовиживання.
У хвилини небезпеки, щоб врятуватися, людина здатна зробити те, на що не здатний в звичайний час: подолати непереборну перешкоду, перестрибнути високий паркан або широку яму, прискорюється швидкість його бігу. Всі ресурси організму спрямовані на те, щоб він боровся або врятувався втечею.
Безперечним є те, що біологічною функцією стресу є адаптація. Якщо пристосовницькі механізми організму сильні, то причина стресу усувається самим організмом.
Але, звичайно, якщо ці механізми ослаблені, то подразники діють тривалий час. Якщо стрес постійний, то відбувається виснаження імунної системи. Така, негативна форма стресу, що називається дистрессом, може привести до хвороби.
На стрес реагують всі системи організму, але в різному ступені. Найчастіше стрес є причиною різних ендокринних порушень і таких захворювань, як атеросклероз, гіпертонія, інфаркт міокарда, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки.
Психофізіологія стресу. Природа стресу.
Для того, щоб навчитися управляти стресом, необхідно зрозуміти, які процеси відбуваються в організмі під час стресу.
Для багатьох людей активація як позитивних, так і негативних емоцій є стимулом для стресу.
Спочатку подразник, що викликає стресову реакцію, сприймається сенсорними рецепторами периферичної нервової системи, які посилають імпульси в мозок, де проходить об'єктивна (в корі великих півкуль) і суб'єктивна (в лімбічної системі) оцінка подразника. Якщо немає сприйняття загрози, стресова реакція не наступає.
Якщо в хвилину небезпеки або будь-якої загрози з боку зовнішнього середовища ми реагуємо агресією, значить, з нами все гаразд. Такий спосіб реагування звичайно і необхідний для нашого виживання, і складається з трьох реакцій: рухової, вегетативної (тиск підвищується, м'язи скорочуються) і емоційної.
Якщо на вас напав звір, необхідно або битися з ним, або рятуватися втечею. І для тієї, і для іншої реакції важлива інтенсивна, енергійна, посилена робота м'язів, відповідальних за руху.
А основним харчуванням для них є кисень і цукор, яких в хвилини небезпеки потрібно значно більше. Щоб мобілізувати ресурси організму, кров з органів, які беруть участі в забезпеченні агресивної реакції (шлунка, кишечника) притікає до органів, які безпосередньо задіяні в її забезпеченні (печінка, легені, м'язи, мозок), для поліпшення кровообігу цих органів. Також частішає серцебиття, піднімається тиск.
Дихання стає частим і переривчастим, таким чином посилюється робота легенів, щоб забезпечити кров киснем, з печінки в кров викидається цукор (відповідно, рівень цукру в крові підвищується), підвищується кількість еритроцитів у крові. Наднирники регулюють викид в кров адреналіну. Підвищується збудження центральної нервової системи, щоб керувати роботою м'язів, відповідальних за руху.
Таким чином відбувається мобілізація всіх ресурсів і сил організму на боротьбу або втечу, що допомагає людині вижити.
Однак, цивілізація наклала на нашу поведінку свій відбиток, адже культурна людина у відповідь на небезпеку, агресію з боку оточення не може відповісти агресією, захистити себе, як це необхідно. Сучасна людина змушений придушувати в собі природною захисні імпульси, хоча його організм реагує також, як організм його предка.
Не знайшовши виходу в м'язової активності, кисень і глюкоза ще підсилюють збудження нервової системи, і стримувані людиною імпульси спрямовуються не в м'язи, не в силу удару або біг, а в серце, судини, печінку, легені. Агресія перетворюється в аутоагресію (агресію, спрямовану зовні, а на себе). В результаті порушується робота органів: надовго підвищується тиск і цукор в крові, нервова система перевозбуждается, з'являється задишка.
Якщо людина живе в ситуації хронічного стресу, то на тлі постійно підвищеного тиску розвивається гіпертонія, яка може привести до інсульту. Напружена робота серця - прямий шлях до ішемії, а потім і до інфаркту. Відтік крові з шлунка і кишечника призводить до самопереваріванію стінок цих органів, і як наслідок до формування виразки. Підвищене навантаження на підшлункову залозу - до діабету.
Як позбутися від стресу?
Природа на цей випадок передбачила стрессолімітірующіе (згладжують стрес) механізми в організмі, які обмежують дію стресу, його вплив на організм, сприяють швидкому його відновленню.
Негативний вплив тривалого стресу можна зняти, або обмеживши дію причини, що викликала стрес, або активувавши стрессолімітірующіе структури. А активувати ці структури можна тільки за допомогою позитивних емоцій, як кажуть в народі "відволіктися". Тоді негативні наслідки стресу згладжуються.
Кожному треба самому спробувати знайти методи або прийоми, що викликають позитивні емоції. Тут немає єдиного рецепту для всіх. Кому-то допомагає прогулянка по лісі, парку, іншому - регулярні заняття спортом, сауна, аутотренінг, медитації. Кожному своє. Це може бути висока фізична активність, наприклад, робота на городі комусь приносить масу позитивних емоцій.
Сумно, але найчастіше ми глушимо стреси алкоголем. Це призводить лише до тимчасового виключення певних ділянок мозку, настає ейфорія, здається, що всі проблеми зникли. Але все це самообман. Після цього стрес тільки посилюється.
Легше тим, хто вихлюпує свої негативні емоції. Якщо людина постійно стримує свої негативні почуття, то, в першу чергу, страждає його організм, особливо реагує серце і внутрішні органи.
Якщо людина не може впоратися зі стресом сам, йому необхідно звернутися до психолога або психотерапевта. Психотерапевтичні впливи змінюють стан внутрішніх систем, підвищують дію стрессолімітірующіх структур.
Навчитися керувати своїми емоціями необхідно кожному. А потім навчити управління емоціями і своїх дітей. Діти навчаються неправильно реагувати на стимули навколишнього середовища у нас, дорослих. Такі хворі способи реагування передаються з покоління в покоління.
Керувати емоціями не означає їх уникати або пригнічувати. Навпаки, коли ми намагаємося придушувати свої почуття або уникати їх, ми руйнуємо себе. Керувати собою також не означає контролювати себе і свої емоції. Це призводить до ще більшого перенапруження, і як наслідок, до проблем зі здоров'ям.
Керувати собою - це значить почати відчувати і налагодити зв'язок зі своїм тілом і навколишнім середовищем. На тренінгу багато вправ і прийомів, завдяки яким ви зніміть свій стрес і навчитеся керувати собою.
Сучасна медицина в цих випадках також вдається до методів, які прийнято називати нетрадиційними. Голковколювання, лазерна терапія (не плутати з лазерною хірургією), су джок, ароматерапія дуже ефективно знижують негативний вплив стресів, посилюючи роботу внутрішніх стрессолімітірующіх структур. Головне - вірити в позитивний результат.
Сподіваємося, що в майбутньому будь-який лікар буде володіти цими методами. Відвідування стоматолога, хірургічна операція - звичайно, стрес для хворого. А стоматолог або хірург може проводити своє лікування, паралельно використовуючи, наприклад, лазеротерапію для зменшення болю і стресової реакції.
Небезпека в тому, що психоемоційний стрес може носити суспільний характер, тобто з'явитися в результаті загальних катаклізмів. У 20-21 століттях посилився наплив інформації, і на кожну негативну інформацію ми якось реагуємо, особливо, якщо приймаємо її близько до серця, і якщо паралельно відчуваємо особисті невдачі. Тому треба вміти свідомо розмежовувати в собі стресові фактори.
Але уникнути стресів зовсім неможливо. Природа передбачила негативні емоції, негативні фізичні явища. Це неминучість, з якою треба змиритися і навчитися жити. Ми ж живемо з поганою погодою ...
Як зняти стрес?
Часто ми й самі не знаємо, що приносить нам позитивні емоції, що ми любимо, а що не любимо. А позитивні емоції - це не тільки піднесений настрій, але і наше здоров'я. Тому ми пропонуємо вам краще пізнати себе. Всі ми індивідуальні. І кого-то прекрасно розслабляє тепла ванна, кого-то лазня, а хтось більше воліє душ. Хтось від задоволення світиться, збираючи гриби, копаючись на городніх грядках, а для кого-то це - безглузді, нудні заняття. А що більше любите ви?
Напевно, наше здоров'я варто того, щоб привнести в наше життя більше позитивних емоцій і обмежити появу негативних. Якщо у вас немає можливості взагалі відмовитися від неприємних для вас справ і обов'язків, то намагайтеся робити їх якомога рідше.
Так само важливо навчиться позбавлятися від негативних емоцій, не збирати їх в собі і не вихлюпувати на оточуючих.
В Японії практично в кожній фірмі існує гумова лялька - копія начальника, і кожен, у кого накопичилися образи, гнів на шефа, може їх висловити. ляльці, накричати на неї, обізвати, навіть побити (і ніякої начальник про це не дізнається). В результаті всі задоволені і образ наче й не було.
Ми в роботі з клієнтами нерідко використовуємо метод "порожнього стільця". Ми пропонуємо подумки посадити на порожній стілець людини, на якого ви зліться або ображені, і потім висловити йому все, що про нього думаєте, і навіть побити його. Стільця від цього ніякої шкоди, а образи зникають пропорційно кількості "смертельних" ударів. Інакше, якщо носити в собі цю агресію весь час - хвороб не уникнути.
У домашніх умовах можна бити боксерську грушу, подушку або плюшевого ведмедя (любителям гострих вражень можна обійтися традиційної посудом). Уявіть, що перед вами той, хто приніс вам багато горя, образ і розчарування і отдубасьте "його" гарненько. Кричіть на "нього" без докорів сумління, не стримуйте емоцій, не соромтеся мату. Навряд чи, ви зможете все це сказати цій людині в реальному житті, зате після таких "вправ" вам стане легше. Тільки не спите після цього на битою подушці і не давайте дітям грати з побитим ведмедем. Нехай ці "іграшки" будуть тільки вашими і лежать в певному місці.
Всі знають, що сльози стримувати не можна, що плакати корисно. Зі сльозами виплакував наші образи. Але плакати теж бажано в одному місці будинку (де ніхто не відпочиває і не працює). Виберіть собі (або всієї сім'ї) місце для сліз - і ревіте там від душі.
А коли ви позбудетеся від негативних емоцій, то місце, що звільнилося в душі заповніть позитивними емоціями. Увімкніть улюблений серіал або футбол, приємну пісню, візьміть книгу, з'їжте що-небудь смачненьке і привітайте себе. А можете себе чимось нагородити: ви полегшили свою душу і з легкістю позбулися чергового стресу, і все тому, що ви себе любите.
Приз в студію. Приз собі.
Психолог Марина Морозова.
На цьому тренінгу ви:
- Зніміть той стрес, який відчуваєте зараз
- Навчіться спокійно реагувати на стресові ситуації
- Навчіться легко виходити з стресів
- Освоїте прийоми саморегуляції і відновлення
- Навчіться способам розслаблення, самогіпнозу і самонавіювання
- І в підсумку зможете управляти собою, своїми почуттями і думками