Правильні присідання для схуднення - комплекс присідань

Всім давно відомо, що найкращим способом підтримати фігуру вважаються присідання для схуднення. Ця вправа знають все і ні разу кожен з нас пробував його виконувати. Під час виконання задіяні сідничні м'язи, спинні, поперекові і м'язи ніг. Так само організм проявляє потреба до підвищення енергії в організмі. Це означає, що під час присідань наш організм витрачає зайві калорії, що відбувається навіть після закінчення заняття.

Присідання для схуднення ніг.

Зі шкільного курсу біології все ми знаємо, що найважливіша і найбільша за розміром група м'язів, і до речі сама енерго витратна, знаходиться саме на ногах. Виконувати такі вправи дуже ефективно, тому багато дівчат використовують присідання для схуднення стегон.

При постійних тренуваннях з присіданнями відбувається підвищення апетиту, так як при фізичних навантаженнях велика кількість калорій знищується. Можна виконувати різні види вправ, але саме присідання для схуднення найбільш ефективні.

Як робити правильні присідання для схуднення.

Багато з нас можуть задатися питанням: як робити присідання для схуднення? Така вправа необхідно робити по кілька підходів з інтервалом приблизно 2-5 хвилин.На бажано виконувати відразу 100 і більше повторень, тому що це занадто велике навантаження для початківця. Перед початком занять ви повинні встановити для себе початковий рівень, вище якого поки не варто йти. Наприклад, перший підхід - 15 разів, другий - 18 разів, третій - 20 повторень, а на четвертому - 25 повторів.

Так само після того, як ви відчуєте, що вам легко виконувати встановлену кількість присідань під час підходів, починайте їх збільшувати. Але стежте за тим, щоб ви не відчували сильний біль, а лише відчували приємне напругу і терпиме побаліваніе. Вашою метою не є перевтома організму!

Ви зобов'язані пам'ятати про техніку виконання вправи. Калорії будуть витрачатися тільки при правильних рухах.

Потрібно виконувати рух паралельно підлозі, це схоже на те, як ви сідаєте на стілець. Потрібно стежити за тим, що між стегнами і гомілками простежувався прямий кут.

Ноги повинні стояти прямо, п'яти щільно притиснуті до підлоги, при вдиху присідаємо, Ви повинні відчути напругу в ногах, до положення, коли стегно паралельно підлозі, потім повільно повертаєтеся в початкове положення і видихаєте.

Як робити присідання для схуднення - таблиця.

Види присідань для схуднення:

1. 
   класичні присідання
   Ноги стоять на ширині плечей, шкарпетки стоп трохи розведені. Не кваплячись, починаємо опускатися, але не забувайте про рівну спину, дивимося прямо. У положенні сидячи затримуємося на 2-5 секунд і піднімаємося. При опусканні тіла в положення сидячи - вдихаємо, при випрямленні - видихаємо.
2. Вправа Пліє
   Ноги розведені широко, шкарпетки дивляться в сторони. Видихаємо і опускаємося, затримуємося на 2-5 секунд, вдихаючи, піднімаємося. При виконанні цієї вправи відбувається напруга внутрішньої частини стегна. Руки розташовані на поясі, спина пряма, дивимося прямо перед собою.
3. З використанням штанги або гантелей
   Такі вправи створюють велике навантаження, від чого спалюється велика кількість калорій. Для початку виберете не сильно велику вагу. Тренуйтеся, не змінюючи його, приблизно тиждень. Присідання з додатковим навантаженням роблять сідниці красивими, пружними і підтягнутими. Вага можна поступово збільшувати, але не робіть це занадто різко. Пам'ятайте, організм повинен звикнути!
4. Вправа Ножиці
   
   
   Стійка з прямими ногами, відводимо назад одну з ніг так, щоб нога, що стоїть попереду під час згинання задньої утворювала кут між стегном і гомілкою в дев'яносто градусів. Починаємо згинати ногу, розташовану ззаду, опускаючи її до підлоги, але не торкаючись його. Повертаємося в початкове положення. Весь тягар тіла на п'яті передньої ноги, п'яту задньої відриваємо від підлоги в момент згинання ноги. Така вправа зробить сідниці пружними, зміцнить верхню частину стегна. Вправа краще виконувати з додатковим навантаженням.

Протипоказання до виконання:

Дана вправа може виконувати будь-яка людина, якщо у нього немає порушень опорно рухового апарату.

• травми нижніх кінцівок і суглобів;
• хронічна перетренированность, м'язові запалення;
• переломи різного характеру до повного одужання;
• болі у спині .

Глибокі вправи можна робити:

• вагітним жінкам;
• людям з надмірною вагою більше 30 кг;
• людям з недостатньою гнучкістю.

Присідання для схуднення, відгуки не брешуть, вважаються самим ефективними в боротьбі із зайвою вагою. А якщо ви не будете забувати про правильне і здорове харчування, то красиві, стрункі ноги і підтягнуті сідниці і стегна з'являться зовсім скоро!