Група підтримки сю greenheart (@greenheart_cheer) mini
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Друзі, почніть ранок з нашої тренування від тренера @taniafitteam Робимо 4 вправи по 8 разів кожне протягом 16 хв. без зупинок: 1. Присідання з гирею 2. Сітапи 3. Присідання з викидом гирі 4. Складка Далі відпочиваємо 5 хвилин іііі. Випади на 100 шагов😱 Далі відпочили пару хвилин, не забуваємо пити водичку під час відпочинку і погнали на. ПЛАААНКІ. Даааа. 1. Базова планка 45 сек. відпочинок 15 сек. 2. Бічні планки на ліву і на праву сторону по 45 сек. відпочинок 15 сек. 3. Перевернута 45 сек. Далі погнали на еліпсоїд на 20 хвилин, а після всього не забуваємо потягнути м'язи, в тому числі і шпагати! 👯 Иииии. то, чого чекаєш все тренування: Тадададаааааааам СААААААУНААА а якщо ти хочеш докладніше дізнатися про вправи і як правильно їх виконувати, бігом до нашої неймовірної 💪🏻 @taniafitteam Спасибі, що не даєш расслабляться👍🏻 HCSalavat сю сюуфа гпсю зеленоесердце cheerleaders greenheart girlskhl ufaarena салаватюлаевгруппаподдержкі группаподдержкісю группаподдержкіуфа @ fitnessarena3000 fitness3000 фітнес3000 фітнесарена3000
Група Підтримки СЮ GreenHeart
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Reposr from @mari .alexandrova17 Після підтримки Толпар в турніре💚, втомлені і натанцювався ми з дівчатами вирушили в @ fitnessarena3000 і пофіг що п'ятниця, головне, що відпрацювали по повній. Спасибо большое нашої @taniafitteam. яка підібрала для нас відмінні вправи для досягнення максимального результату, який можна досягти за мінімальний проміжок времені💪🏻 HCSalavat сю сюуфа гпсю зеленоесердце cheerleaders greenheart girlskhl ufaarena салаватюлаевгруппаподдержкі группаподдержкісю группаподдержкіуфа @ fitnessarena3000 fitness3000 фітнес3000 фітнесарена3000
Група Підтримки СЮ GreenHeart
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Вітаємо дорогу нашу Лілічки з днем народження! 🎉 Бажаємо тобі особистісного зростання, успіхів в кар'єрі, міцного здоров'я та удачі в житті! Хочемо щиро подякувати за співпрацю і роботу, які ми робимо разом, за все, що ти для нас робиш! 😘 Попереду тільки більше і краще! 💪🏼кхл khl cheer cheerleaders girl dance greenheart группаподдержкі зелёноесердце ufa Херсон Херсонарена танці HCSalavat gh girlskhl ufaarena hockey хокей
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Хочеш, виглядати так само бездоганно як наші дівчатка? 🔥Все дуже просто! Достатньо лише попрощатися з лінню і почати тренуватися! 😉 І ми трохи допоможемо тобі в цьому! 🌰 Кілька вправ для зміцнення сідничних м'язів: 1. Випади 📌Встань прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Зроби крок правою ногою подалі назад, опустися в глибокий випад і затримайся в цьому положенні на декілька секунд. 📌Випрямісь назад і відразу ж підніми праве коліно до грудей. Тут теж витримай паузу, а потім знову опустися в випад. 💪🏼Делай: по 12 повторів на кожну ногу. 2. Присідання. 📌Расставь ноги трохи ширше плечей: плечі розслаблені, в спині природний прогин. 📌Отводя таз назад і не опускаючи груди, присядь на комфорт-ву для тебе глибину. 📌В нижній точці затримайся на кілька секунд і піднімися у вихідне положення. 💪🏼Делай: 20 повторів. 3. Відведення ноги стоячи. 📌Встань прямо: стопи на ширині плечей, руки на боках. Трохи зігніть ноги в колінах і напряги прес. 📌Медленно відведи одну ногу назад якомога далі, потім поверни в початкове положення. 💪🏼Делай: по 20 повторів кожної ногою. @ Fitnessarena3000 arena3000 фітнесарена3000кхл khl cheer cheerleaders girl dance greenheart группаподдержкі зелёноесердце ufa Херсон Херсонарена танці HCSalavat gh girlskhl ufaarena hockey хокеїсти
Група Підтримки СЮ GreenHeart
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Repost from @ksushkos тепер ми з дівчатками тренуємося в @ fitnessarena3000 😏💪🏼 спасибі нашому тренеру Тані @taniafitteam яка безжально нас тренує, з нами потрібно мати видержку☝🏼️ фітнесарена3000 фітнес3000 khlgirls khl hcsalavat группаподдержкі
Група Підтримки СЮ GreenHeart
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Repost from @mari .alexandrova17 Вчора було перше тренування з @taniafitteam в @ fitnessarena3000. качали попки, біцепс бердра і прессікі, було круто, складно, але дуже круто, під керівництвом тренера результуте буде гораздно краще і швидше, адже необхідна точна техніка і правильне поєднання вправ! 💪🏻 HCSalavat сю сюуфа гпсю зеленоесердце cheerleaders greenheart girlskhl ufaarena салаватюлаевгруппаподдержкі группаподдержкісю группаподдержкіуфа @ fitnessarena3000 fitness3000 фітнес3000 фітнесарена3000
Група Підтримки СЮ GreenHeart
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Група Підтримки СЮ GreenHeart
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Наші красуні не тільки танцювати умеют💪🏻 наша Машуля дісталася до хребта Караташ👍🏻 HCSalavat сю сюуфа гпсю зеленоесердце cheerleaders greenheart girlskhl ufaarena салаватюлаевгруппаподдержкі группаподдержкісю группаподдержкіуфа
Група Підтримки СЮ GreenHeart
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart:
Хочете таку ж струнку фігуру як у @ksushkos 💪🏼тогда бігом все в @ fitnessarena3000 🏃🏼♀️кхл khl cheer cheerleaders girl dance greenheart группаподдержкі зелёноесердце ufa Херсон Херсонарена танці HCSalavat gh girlskhl ufaarena hockey хокеїсти фітнес3000 фітнесарена3000 арена3000 fitness3000 fitnessarena300
Група Підтримки СЮ GreenHeart
Comment from Група Підтримки СЮ GreenHeart: