Причини болю в плечі після жиму лежачи

Екстремальні ваги при вправі «жим лежачи» дуже часто травмують плече. Це часто найголовніша травма, яка дає про себе знати різкою і сильним болем в суглобі плеча. Відбувається це, внаслідок того, що кисті рук в цій вправі зафіксовані, а в ході виконання жиму лежачи відбувається сильна напруга в суглобах, після чого починають хворіти плечі.

Зв'язки перенапружуються, в них з'являються мікророзриви, а відповідно і болю. Біль буває такої сили, що подальше виконання даної вправи стає просто неможливим. Може бути один вихід, спробувати перейти до гантелей.

Можна запропонувати кілька рішень при болях після жиму лежачи.
· Болить плече після жиму лежачи? Рішення перше. Змінюємо хват. В основному плечі травмує при жимі лежа- прямий хват штанги. Не треба повторювати його при жимі гантелей. З гантелями в руках можна підібрати таке положення рук і кистей, при якому біль в плечі піде.
· Болить плече після жиму лежачи? Рішення друге. Міняємо ліктьову позицію. Ширина розставляння ліктів при жимі безпосередньо впливає на амплітуду руху суглобів плеча. Відповідно біль збільшується. Біль можна істотно зменшити, якщо лікті притискати ближче до корпусу. А кисті рук повинні відповідно приймати більш комфортну позицію.
· Болить плече після жиму лежачи? Рішення третє. Міняємо положення передпліч. Передпліччя необхідно утримувати тільки вертикально при всій амплітуді виконання даної вправи. Саме при такому положенні передпліч навантаження по суглобах розподіляється рівномірно. Якщо ви вибираєте іншу, дугову, траєкторію рухів зростає навантаження на плечі і відповідно збільшується біль

Також можна виділити ще кілька порад для щадного відношення до хворого плечу.
· На пару місяців тренуйте тільки плечові ротаторні манжети. Подробиці є в спеціальній літературі.
· Повернення до жиму з лави найкраще починати з такого ж жиму, але тільки з підлоги. Пол - це бар'єр. Він обмежує амплітуду і захищає суглоби плечей, а також сухожилля від зайвого натягу.
· Починаємо з гантельного жиму. Вони дають певну свободу рухів, підбираючи більш щадну амплітуду, не Грузія плечі.
· Приблизно після місяця жиму з підлоги можна переходити до жиму за допомогою трохи здутої швейцарського м'яча. Це дає деяке збільшення амплітуди і активізує залучення стабілізаторів корпусу.
· Після місяця на спущеному м'ячі поступово, потроху, підкачує його. Чим тугіше м'яч, тим більше збільшується амплітуда. Найактивніше діють суглоби плечей і лопатки.
· Виконавши зазначені вище рекомендації спробуйте, за допомогою асистента, зімітувати жим лежачи з лави. Переконайтеся що, ви не виходите за межі комфортної амплітуди. І поступово збільшуємо інтенсивність і обсяг занять. І, все таки, якщо плечах стає некомфортно поверніться до кроків проробленим раніше. А якщо біль не йде, відмовляйтеся від жиму зовсім.
При дотриманні всіх перерахованих рекомендацій досить висока ймовірність того, що ви повернетеся до виконання жиму. Не відчуваючи при цьому ні болю, ні дискомфорту.

Вам будуть цікаві:

Одяг в якій зручно займатися фітнесом
Бої без правил. Погляд з середини
самостійні тренування
Роль щоденника в тренуваннях бодібілдера
Уроки фітнесу в домашніх умовах