Прибираємо в’ялість внутрішньої частини стегна! Сайт нелли Терегулова

Займіть вихідне положення. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей.

• Стопи паралельні один одному.
• Ліву ногу розгорніть назовні п'ятою вгору, зігніть її в коліні.
• Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву ногу відірвіть від підлоги і тримайте на вазі до кінця виконання вправи.
• Праве коліно можна трохи зігнути. Розправте плечі, випряміть спину. Дивіться прямо перед собою.

Зробіть видих і, зберігаючи спину прямою, підніміть ліву ногу вперед вгору.

• Відчуйте, як працюють м'язи, що приводять. Не опускайте голову, весь час дивіться вперед.
• На вдиху опустіть ліву ногу вниз, але не торкайтеся підлоги.
• Контролюйте кожне повторення, не поспішайте, не опускайте ногу занадто швидко. Виконавши вправу 12-15 разів, поміняйте ноги і виконайте ще стільки ж повторень для правої ноги. Постарайтеся зробити 2-3 підходи.

Уникайте можливих помилок:

1. Рух має відбуватися тільки в тазостегновому суглобі. При підйомі не згинайте ногу в колінному суглобі, залишайте положення колінних суглобів незмінним.

2. Ні в якому разі не округляйте спину, тримайте її прямий, а живіт втягуйте в себе.

3. Не дозволяйте тазу відхилятися в сторону опорної ноги, ноги і спина повинні складати одну пряму лінію.

4. Після закінчення вправи не забудьте розтягнути м'язи, що приводять. Поставте ноги ширше, стопи паралельно один одному і зробіть бічний випад вліво, не відриваючи п'яти від підлоги, при цьому коліно лівої ноги не повинно виходити за носок лівої ноги. Руки покладіть на ліве коліно.

Правда нескладна вправа?

Якщо робити його щодня, а краще пару раз в день, то вже через пару тижнів в'ялість всередині стегон почне зникати.

Ну що. спробуємо?

P.S. Щоб вам було зрозуміліше як же робити це проста вправа,