Правильне дихання при плаванні - школа плавання
Хочете навчитися дихати в воді? Вчіться тонути
Так, ось такий ось парадокс. Для того щоб навчитися правильно дихати в воді і не захлинатися, що не збиватися з ритму і не втрачати швидкість, потрібно вміти тонути.
Є такий жарт: «Всі люди плавають зовсім по-різному, а ось тонуть чомусь все одно». І адже що примітно - останнім у людей виходить чудово без жодного навчання. А ось якщо людину навчити правильно тонути, то він і правильно дихати в воді заодно навчиться. Але спочатку з'ясуємо, а для чого взагалі нам це потрібно.
Пересічної людини, яка вміє більш-менш триматися на плаву, зазвичай мало цікавить питання - як правильно дихати при плаванні. Він міркує приблизно так: «Пливу собі, й добре. Мені ж не в олімпійській збірній виступати ».
Однак ми ніколи не знаємо, яку ситуацію нам може підсунути життя в наступну мить. Адже навіть у власному басейні не можна бути до кінця впевненим, що до вас в воду раптом не звалиться хтось, взявшись казна-звідки. А якщо впав плавати не вміє? Добро, якщо басейн маленький і неглибокий. Може і вдасться витягти бідолаху.
А якщо басейн в 50 м завдовжки? Ну, пропливе ви на одному диханні метрів 25. А далі що? Ото ж бо й воно. Як не крути, а саме правильне дихання при плаванні відіграє головну роль. Тому і програма навчання сему важливого заняття - плавання, починається саме з формування правильних дихальних навичок.
Спортсмену-плавцю
Тут, здавалося б, все ясно - вироблене правильне дихання дозволяє пливе, поряд з утриманням і ковзанням, подолати більшу відстань за менший час. Причому, проплисти правильно і технічно.
Ми з вами знаємо, що:
- вдих здійснюється ротом над водою;
- видих - через ніс (якщо не використовується спеціальна прищіпка) і / або рот в воду.
Процес дихання повинен бути рівномірним і ритмічним, без перебоїв. Зрозуміло, що новачкам в плаванні важко відразу пристосуватися, знайти і засвоїти свій вірний темп дихання. Однак і серед просунутих спортсменів зустрічаються любителі подзадержался дихання. Особливо це стосується етапу видиху.
видихаємо правильно
Весь секрет правильного дихання криється саме в хорошому, глибокому видиху. І видихати потрібно постійно. Зрозуміло, виключаючи моменти вдиху. Ви можете виконувати видих як спільно ротом і носом, так і кожним з цих органів почуттів окремо - чи не це важливо. Важливим є те, що як тільки ваше обличчя опиниться у воді, ви повинні почати видих. І триватиме він повинен, поки голова знову не опиниться над водою.
Велика частина плавців затримує видих на 1-2 гребка. В цьому випадку видих завершується вже наполовину в повітря, коли голова піднімається / повертається для чергового вдиху. Людина відчуває, що видихає пізно. У нього залишається занадто мало часу на повноцінний вдих.
На правильний видих плавця вказує супроводжуючий його постійний потік повітряних бульбашок. На неправильний - бризки води у рота пливе.
Навіщо це треба?
Є ряд причин, за якими для нас навчитися дихати в воді правильно - і важливо, і корисно.
1. Запізнення з видихом веде до зайвого нервового і фізичного напруження. Це, в свою чергу, може викликати збій в диханні, порушення в техніці плавання. втрату швидкості і т. п.
2. При затримці дихання збільшується рівень вуглекислого газу в легенях і кровоносній системі. Це загрожує нестачею кисню і, як наслідок, швидкою втомою.
3. Надлишок повітря в легенях негативно позначається на становищі тіла плавця - грудна клітка стає більш «плавучої», а ноги, навпаки, починають «тонути», т. Е. Опускатися вниз. Це створює додатковий опір води.
4. Не тільки новачки в плаванні, а й деякі досить досвідчені спортсмени намагаються поєднати вдих і видих. Т. е. В той короткий проміжок часу, коли рот буде вищою рівня води, люди намагаються встигнути і видихнути, і зробити наступний вдих. В результаті на вдих потрібно більше часу, що досягається більш високим підняттям голови. Як наслідок - ноги, знову ж таки, опускаються, опір води зростає. Про яку правильній техніці плавання в результаті може йти мова?
Щоб всього цього уникнути, необхідно навчитися правильному видиху. Тому для початку ...
Вчимося йти на дно
Іншими словами, приступаємо до навчання по втоплення самих себе. Не поспішайте лякатися. Це всього лише вправу на повне занурення. Воно корисно і для майстрів, і для початківців. Останні, до речі, завдяки регулярному виконанню цієї вправи можуть позбутися притаманного багатьом новачкам страху води.
ВАЖЛИВО! Особам, вперше стикаються з плаванням і тим, хто нервує на відносній глибині, рекомендується виконувати вправу на мілководді! Замість занурення присідайте, згинайтеся або просто нахиляйте голову, поки особа не виявиться повністю опущеним у воду. Перехід на глибоку воду можливий лише після того, як грунтовно ознайомлення з даним методом навчання на мілкій воді.
Заходимо в басейн на достатню для повного занурення глибину. Заспокоюємося, расслабляёмся, робимо глибокий вдих і опускаємося в воду. Як кому зручніше: хтось лягає на живіт, хтось - на спину, деякі підстрибують і, обхопивши руками коліна, «повисають» в воді. Головне - голова повинна зануритися в воду.
Як тільки особа опиниться у воді, починаємо сильний видих через ніс і / або рот. Майте на увазі: якщо ми не видихніть відразу, або наш видих виявиться не дуже активним - ми не потонемо!
Це, безсумнівно, було б дуже до речі в критичній ситуації на воді. Але в даному конкретному випадку нам потрібен саме такий ефект. Щоб опинитися на дні, ми зобов'язані ненадовго потонути.
Ми повинні домогтися спуску на дно басейну, а не підвішеного стану поплавка через «плавучості» легких.
Якщо спочатку виходить трохи зануритися у воду, але потім знову відбувається спливання - не зупиняємося. Повторюємо вправу кілька разів.
Видихаємо, поки не почнемо занурюватися. Опускаємося на дно і продовжуємо видих до тих пір, поки не закінчиться повітря в легенях. Відштовхуємося від дна басейну і спливаємо на поверхню.
Шукаємо свій власний «поріг занурення». Тренуємося, поки не навчимося «тонути» з легкістю, швидко і просто.
Досягли успіху в зануренні? Ну, посидимо або полежимо (це складніше) на дні басейну. Простежимо за бульбашками повітря, поспостерігаємо за плаваючими нагорі. Головне - не захоплюватися. Спливати теж потрібно вчасно.
Регулярно виконувати дану вправу слід не тільки початківцям, але і досвідченим плавцям. Першим це допоможе швидко освоїтися з водною стихією і зрозуміти принцип дихання на воді. Другим - розслабитися перед запливом, одночасно приводячи в тонус весь організм.
Підводячи підсумок
Людям, які хочуть навчитися плавати добре, вміння правильно поставити своє дихання при плаванні просто необхідно. Але просто навчитися дихати в воді без збоїв і затримок недостатньо. Потрібно ще свої дихальні навички синхронізувати з навичками руховими. Тільки скоординоване з рухами дихання може вважатися правильним.
Вчасно сформований правильне дихання при плаванні дозволить вам не тільки швидше впоратися з хитрою наукою пересування у воді, але і значно поліпшити існуючі показники. Це відноситься до всіх - і до новоспеченим послідовникам даного виду спорту, і до професійних плавців.
У кого і де можна навчитися всього цього? Москвичам і жителям інших регіонів, які перебувають у тривалому відрядженні в столиці, досить записатися на заняття в Школу плавання «ТЕМП».
Багато спортсменів розуміють, що фундаментом у плаванні будь-яким стилем є постановка дихання. Але більшість з них думає тільки про вдиху, ігноруючи видих. Наші тренери з плавання навчать вас правильно дихати в воді в першу чергу.
Ми також навчимо вас синхронізувати дихання при плаванні з вашими рухами. І тоді будь-яку дистанцію ви пропливе як треба.