Практики, пам’ятати себе - ранкове вправу

Пам'ятати Себе - Ранкове вправу

У буквальному возз'єднання нас самих шляхом навмисного приділення уваги частинах нашого тіла як нагадування про нашу більш широкою самості, як свого роду заякоріванню, яке повинно протистояти потужним потокам автоматичного функціонування, яке зазвичай забирає з собою ту невелику частину свідомості, яка у нас є. Це можна робити в будь-який час і в будь-якій ситуації, і в ідеалі слід практикувати весь час і в усіх ситуаціях якомога ретельніше і наполегливо. Ця практика називається відчуттям, смотрением і слуханням. Хоча самовспомінаніе як таке не вичерпується тільки цією практикою, в цьому розділі я буду використовувати ці терміни взаємозамінні чином.
Така форма самовспомінанія зазвичай працює більш ефективно, якщо цьому передує спеціальна практика вранці. Ці ранкові вправи, будучи корисними самі по собі, прямо ведуть до відчування, смотрению і слухання.

Підготовка До Ранковому Вправі

Ця вправа виконує багато різних функцій. Крім усього іншого, це нагадування на початку вашого дня про те, що ви маєте намір згадувати про себе і спостерігати себе протягом усього дня.
Сядьте прямо на досить зручному для вас стільці. Не потрібно, щоб вам було настільки зручно, що ви могли б знову заснути, але ні до чого і особливі незручності, щоб це не було для вас покаранням. Серед усього іншого, таке ранкове вправа є способом любити себе, вважати себе гідним декількох хвилин нероздільного уваги, так що будьте до себе добрі.
Закрийте очі, і в перші півхвилини або хвилину просто розслабтеся і приділяйте свою увагу тому факту, що ви перебуваєте тут.

Зосередьте свою увагу на правій ступні. Вам не потрібно нічого робити зі своєю правою ступнею; ви будете просто приділяти повне увагу всім відчуттям, які будуть виникати в цю мить у вашій ступні.

Важливо усвідомлювати, що немає "хороших" або "поганих" відчуттів. Що б ви не відчували - все це добре, навіть відсутність будь-яких відчуттів або оніміння ступні. Насправді ж відчуття будуть різними: ви можете відчувати тепло або холод, пульсацію крові, в ступні може виникати свербіж або поколювання, м'язи можуть відчуватися розслабленими або напруженими. Якесь одне відчуття може бути відносно стійким, або ж відчуття будуть змінюватися з кожною миттю. Не намагайтеся відкидати будь-які відчуття, як не намагайтеся і чіплятися за що-небудь. Як і в практиці самоспостереження, все, що є, - "правильно". Ви просто приділяєте відкрите сприйнятливе увагу всьому, що зараз відбувається у вашій правій ступні.

Єдиний акт вашої волі полягає в тому, щоб продовжувати приділяти увагу всьому, що ви відчуваєте у вашій правій ступні, не відволікаючись і не думаючи, скажімо, про роботу, яку вам необхідно зробити в цей день.

Приділення повного уваги вашої правої ступні не означає, що ви повинні, зціпивши зуби, чинити опір будь-яким іншим відчуттям або думкам, які будуть виникати у вас. Якщо у вас в цей момент стане свербіти рука або почне бурчати в животі - відчуйте це. Адже ви - істоти, що почуває. Але не зосереджуйтеся на спробах змусити вашу руку перестати свербіти або ваш живіт перестати бурчати; не варто насильно придушувати думки про роботу, які можуть у вас виникати. Це буде тільки ще більше відволікати вашу увагу. Як тільки ви усвідомлюєте, що починаєте ухилятися від того, щоб зосередити всю свою увагу правої ступні, просто м'яко поверніть увагу тому до відчуття того, що в ній відбувається.

Все сказане відноситься до всього ранкового вправі.

Коли ви увійшли в контакт зі своєю правою ступнею, просто продовжуйте приділяти їй увагу приблизно півхвилини. Іноді вам буде потрібно певний час, щоб відчути цей контакт, а іноді, особливо в міру того, як ви придбаєте більший навик, ви будете відразу ж зосереджуватися на потоці відчуттів, що йдуть від правої ступні. Коли ви пробули в зосередженні приблизно півхвилини, ви готові до наступного кроку. Я підкреслюю тут слово "приблизно": ваша мета - стикнутися з усім, що відбувається у вашій правій ступні, а не брати до уваги секунди або якось інакше "оцінювати" ваш досвід.

Змістіть фокус вашої уваги. Тепер приділяйте увагу всім відчуттям в нижній частині вашої правої ноги. Вам не потрібно намагатися утримати контакт з вашою правою ступнею; просто зосередьтеся на відчутті нижньої половини вашої правої ноги. Приділяйте відкрите увагу потоку відчуттів від неї протягом приблизно півхвилини.
Потім змістите фокус вашої уваги і відчувайте що відбувається у верхній половині вашої правої ноги. Відчувайте це на протязі близько півхвилини.

Після того, як ви таким чином приділили увагу верхній половині вашої правої ноги, знову змістите фокус вашої уваги, так щоб відчувати все, що відбувається у вашій правій руці.

Вашу увагу таким чином продовжує переміщатися з півхвилинними зупинками для досягнення контакту з відчуттями в вашому правому передпліччі, потім в правому плечі, потім "переходить до вашого лівого плеча, опускається до лівого передпліччя, до лівої руки, потім до верхньої половини лівої ноги, після чого до нижньої її половині, і, на завершення, до лівої ступні. Не переходьте до нової частини вашого тіла до тих пір, поки ви не встановите контакт з попередньою частиною.

Час, який буде йти у вас на цю частину ранкового вправи, буде змінюватися день від дня. Якщо вам важко зосереджувати вашу увагу, вона може займати у вас десять-п'ятнадцять хвилин, а якщо ви добре контролюєте свою увагу, її можна виконати за п'ять або шість хвилин.

Відчуття, смотреніі І Слухання

На цій стадії вашого ранкового вправи ви починаєте розширювати сферу своєї уваги, що веде вас безпосередньо до тій формі самовспомінанія, яку ми називаємо відчуттям, смотрением і слуханням.

Після того, як ви відчували свою ліву ступню протягом приблизно половини хвилини, розширюйте фокус вашої уваги. Відчуйте одночасно обидві ступні, обидві ноги (їх верхні і нижні частини), обидві руки, обидва передпліччя. Витратьте півхвилини або близько того, відчуваючи загальну картину відчуттів в ваших руках, долонях, ногах, ступнях і інших частинах тіла. Для зручності ми будемо говорити про це просто як про відчутті ваших рук або ніг, розуміючи при цьому, які частини рук і ніг ми маємо на увазі.

Після того, як ви можете відчувати свої руки і ноги протягом приблизно половини хвилини, ще більш розширюйте фокус своєї уваги. Продовжуючи відчувати свої руки і ноги, уважно прислухайтеся до всіх звуків навколо вас. Так само як з відчуттями в руках і ногах, тут не може бути "хороших" звуків, які вам потрібно сприймати, і "поганих", на які ви не повинні звертати увагу. Відчуваючи свої руки і ноги, активно прислухайтеся до всіх звуків, які ви будете чути. Вам не потрібно подумки говорити самому собі про те, що ви робите, (наприклад, "Ось десь далеко гавкає собака"), просто сформуйте в своєму розумі ставлення, при якому ви з цікавістю і повним розумінням слухаєте все ті звуки, які є навколо вас в той час, як ви з тим же відкритим цікавістю відчуваєте свої руки і ноги.

Якщо ви зісковзує в фантазування, то просто відчувайте і слухайте, м'яко підштовхуючи розум до того, щоб він робив це. Я не хочу сказати, що ви ніколи не повинні думати про що-небудь, або моделювати якісь можливі події в вашому світі під час самовспомінанія: робити це цілком можна за умови, що ви продовжуєте самовспомінаніе. Але коли ви вирішили згадувати свою самість і втратили її через думки або фантазії, вам слід знову повернутися до своєї мети.

Така практика одночасного слухання і увствованія ваших рук і ніг може виконуватися і сама по собі як медитативний вправу, але в даному випадку ми робимо її тільки протягом половини хвилини, як частина ранкового вправи. Зараз, продовжуючи одночасно слухати звуки і відчувати свої руки і ноги, ще більш розширюйте фокус своєї уваги. Відкрийте очі і уважно подивіться навколо, одночасно відчуваючи, дивлячись і слухаючи. Ви тепер практикуєте різновид самовспомінанія.

Ви згадуєте себе. Продовжуйте відчувати, дивитися і слухати іншу частину дня. Мета полягає в тому, щоб стати в цьому настільки вмілим, щоб ви могли пам'ятати про самого себе всю решту вашого життя.

Відчуття, смотрение і слухання - не така проста задача. Це не означає, що ця практика вимагає якихось особливих зусиль: самовспомінаніе вимагає досить невеликих вольових зусиль для того, щоб навмисно направляти вашу увагу на певні речі. Труднощі тут полягає в підтримці безперервності уваги і в тих зусиллях, які для цього необхідні. По моєму особистому досвіді, самовспомінаніе не може ставати автоматичним: вам потрібно буде завжди приділяти деяку частину навмисних свідомих зусиль і уваги для того, щоб виконувати його за своїм бажанням. Згодом у вашому розумі відбуватимуться деякі інші доброчинні і постійні зміни, і вони можуть стати автоматизованими, але відчуття, смотрение і слухання має здійснюватися навмисно, інакше ви, насправді, не будете виконувати цю вправу. Така природа дійсного свідомості, на противагу тій його автоматизованої формі, яку ми називаємо узгодженим трансом. Потрібно дуже небагато навмисного усвідомлення для створення більшого навмисного свідомості.