Повний йогівські дихання

Сучасна наука вивчила Повний йогівські дихання. і довела його ефективність. Досить нескладно прорахувати ефекти поліпшення газообміну, поліпшення роботи організму і головного мозку в зв'язку з регулярним виконанням цієї техніки. Підраховано, що в сидячому положенні середня людина (коли він спокійний і розслаблений) вдихає і видихає приблизно 0,5 літра повітря. Якщо ж людина спеціально розширює свій живіт (впливаючи на нижні відділи легень) і грудну клітку, піднімає ключиці в кінці вдиху (верхні відділи легень) при вдиху - він збільшує обсяг вдиху і видиху ще на 2 (!) Літра. Якщо видих здійснюється з додатковим стисненням грудної клітки і вжіманіем живота. Вдається збільшити загальний обсяг вдиху і видиху ще на 1,5 літра! Порівняйте: 0,5 літра газообмін неусвідомленого дихання, проти 4 літрів спеціального! Контролюючи своє дихання, можна збільшити газообмін легких в 8 разів! Можна собі уявити, який багатий потенціал оздоровлення та впливу на механізми роботи тіла таїться лише в банальному диханні.

Але ефекти повного йогівської дихання не вичерпуються фізіологією. Не секрет, що робота і головного мозку, і ендокринних залоз, і в кінцевому підсумку стан нашого розуму безпосередньо залежать від малюнка дихання. Знаючи теорію йоги, ми включаємо в цю систему координат ще й пранічному рівень впливу! Повний йогівські дихання впливає на людину на всіх рівнях: фізіологічному (збільшуючи обсяг вдихуваного-повітря, що видихається), на енергетичному та чакральной (збільшення коефіцієнта прани в тілі, зміцнення Маніпури і підзарядка Анахати), і ментальному рівнях (спокій і концентрація, опрацювання негативних шаблонів - самскар) досвідчені йоги відчувають буквально відразу ж, вже після декількох циклів дихання, протягом хвилини. Але найважливіші результати все ж прийдуть з часом: практикуючи Повний йогівські дихання, ми покращуємо виконання асан, уникаємо травм в асанах, готуємо легені, серце і судини до більш інтенсивних дихальних технік (Капалабхаті. Бхастріка, Мурчха і ін.). Все це процеси, протяжні в часі.

У той же час, опрацювання тіла за допомогою дихальних практик (і зокрема, за допомогою Повного йогівської дихання) йде помітно, радикально швидше, ніж за допомогою асан (поз йоги). Якщо ви ще не володієте технікою Повного йогівської дихання - можливо, це саме те, що відділяло вас від нового рівня в майстерності йоги. Або від ефективного вирішення ваших проблем зі здоров'я, якщо мова йде про йогатерапіі або відновленні ослабленого здоров'я за допомогою йоги, як загальнозміцнюючий практики.

Дихальні практики відомі як більш потужні, більш тонкі (тому що впливають і на тіло, і на розум), і більш. небезпечні. Але щоб не нашкодити собі Повним йогівські дихання, достатньо виконувати техніку правильно, і дуже поступово нарощувати темп тренування. Це обов'язкове правило для всієї практики йоги.

Повний йогівські дихання виконується так:

Підготовка. Покладіть одну долоню на живіт, іншу на груди. Спробуйте дихати тільки животом - так, щоб піднімалася-опускалася тільки та долоню, яка лежить на животі (так вміють дихати аборигени, даоси. Майстра бойових мистецтв і досвідчені йоги, які освоїли пранаяму; такий тип дихання помітно покращує фізичне здоров'я, наповнює енергією нижні чакри) . Потім навчитеся дихати тільки грудною кліткою - долоню, яка лежить на животі, залишається нерухома (так дихає більшість людей, не знайомих з йогою; такий тип дихання не дозволяє в повній мірі використовувати резерви здоров'я і контролювати позитивні і негативні емоції). Потім спробуйте подихати ключичним диханням - долоню на животі нерухома, долоню на груди лише злегка рухається, основний вдих і видих йде «горлом», плечі злегка піднімаються (так іноді дихають панночки, і такий тип дихання - самий енергетично затратний і нездоровий).
Тепер зробіть завершальний маневр - переходимо до Повному йогівської диханню. Очі повинні бути закриті, повна концентрація на процесі дихання. Починайте вдих як в типі дихання животом - потім на тому ж вдиху розширюйте грудну клітку, і в кінці зробіть легкий під-вдих ключицями. Видих йде в зворотному порядку: плечі і ключиці, грудина опускається, живіт втискається всередину (без зайвої напруги!). Дихання не повинно бути занадто інтенсивним, щоб не з'являлося запаморочення - тому сповільнюйте дихання. Вдихи і видихи повинні бути кожен не коротші ніж 5 секунд, якщо сумніваєтеся - покладіть перед собою годинник з секундною стрілкою (можна милено рахувати до 10 або до 15ти на кожному вдиху і видиху).
Знайдіть комфортну довжину вдиху і видиху. Спочатку неважливо, щоб вдих і видих були рівні по довжині, не відволікайтеся на це - зверніть вся увага в свої відчуття, слідуйте за відчуттями. Чи не обмірковуйте процес, просто дихайте так, як це комфортно. Дискомфорт в цій вправі заборонений! Нарощувати довжину вдихів і видихів треба поступово, знову ж таки - за відчуттями, а не за якимось (тим більше, якщо чужому) графіку занять. У багатьох подовження вдиху і видиху до 10 секунд кожен займає кілька місяців, це нормально. Як швидко прийде успіх - залежить від вихідного стану організму, відсутності шкідливих звичок і зашлакованості організму, і того, наскільки регулярно ви зможете займатися. Відразу скажу, що для того щоб мати стабільний прогрес, займатися треба КОЖЕН день. Треба приділяти Повному йогівської дихання кожен день: у перший тиждень - 1-5 хвилин, другу і третю тиждень - по 5-10 хвилин, а через 1-2 місяці тренувань (ви вже увійдете до смаку, і отримаєте перші результати, не сумнівайтеся! ) перейти на графік по 2 заняття Повним диханням в день: тобто, 2 рази по 5-10 хвилин). Всього 20 хвилин в день зроблять вас набагато здоровіше! НЕ перевищуйте обмеження по безпеці: 10 секунд максимальна довжина вдиху або видиху, і не більше 10 хвилин за підхід, не більше 20 хвилин в день в сумі. Зловживаючи цієї пранаямой (як і будь-який інший), можна підірвати своє здоров'я і психіку, тому не варто практикувати з фанатизмом. Успіх прийде з часом, за умови регулярності тренувань. Не змінюйте техніку, не додавайте в неї «додаткові» елементи: це, знову ж таки, загрожує непередбачуваними наслідками.
Практика Повного йогівської дихання не сумісна з прийомом алкоголю, тютюнокурінням, і прийомом сильнодіючих ліків (заспокійливих, серцевих, антибіотиків). До цієї практики треба приступати в отличном состоянии здоров'я, не під час хвороби. Під час місячних, після хвороби \ травми \ операції, і при вагітності таке дихання НЕ практикується.
Досягнувши майстерності в Повному йоговском диханні, можна в подальшому освоїти (бажано, під особистим керівництвом досвідченого викладача, який в курсі вашого стану здоров'я, розпорядку дня і тренувань, дієти і способу життя) Самавета-пранаяму - більш просунуту практику глибокого очищення тіла і «підзарядки »прани. Вона робиться за допомогою затримок дихання після вдиху і видиху, на базі Повного йогівської дихання. Однак якщо тіло не очищено серйозної і тривалої практикою йоги, не залишені шкідливі звички і споживання важких продуктів - Самавета-пранаяма може бути небезпечна для здоров'я. До неї варто приступати (при відсутності обмежень) не раніше ніж через 3-4 місяці практики, описаної вище - тобто виконання Повного йогівської дихання.

Повний йогівські дихання складно з чимось порівняти за ефективністю, хіба що з правильно виконуваної шавасану. При всій своїй (уявній) простоті, саме ця практика, одна з небагатьох, дійсно дає вам радикальне перевага по здоров'ю і глибині осягнення асан Хатха-йоги!