Посмішка Будди - каталог статей - від надії з надією!

Створення стабільного позитивного емоційного фону

"Посмішка Будди" або Внутрішня Посмішка

Найпростіше початкову вправу для вироблення стабільного позитивного емоційного фону називається "Посмішка Будди". Його можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час, доводячи це виконання до автоматизму, але починати його освоєння краще в спокійному стані, зручно розташувавшись в кімнаті, де немає стороннього шуму і де вас ніхто не потурбує.
Розслабтеся, постарайтеся повністю заспокоїтися і ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя, уявляючи, що вони наливаються вагою і теплом, і, втративши напруга і пружність, як би "стікають" вниз в ледачою і приємній знемозі.
Зосередьтеся на куточках своїх губ, так, щоб з усіх м'язів і ділянок тіла відчувалися лише вони. Уявіть (тільки уявіть, не докладаючи м'язових зусиль), як губи починають злегка розсуватися в сторони, утворюючи дуже легку, майже непомітну усмішку.
Образне уявлення того, що ваші губи розтягуються в легкій усмішці змусить м'язи особи вчинити спонтанну роботу, і ваше обличчя прийме вираз, яке Спокійні називають "подихом вітерця радості".
Почуття радості і фізичні зусилля по створенню посмішки рефлекторно пов'язані між собою. Коли людина відчуває позитивні емоції, він посміхається. Але існує і зворотний зв'язок. Якщо людина розслаблена і повністю зосереджений на Ідеомоторне русі куточків губ, характерному для зародження посмішки, автоматично на тлі розслаблення і спокою виникне відчуття тихої, спокійної радості. "Подих вітру радості" - це вираз обличчя, коли почалася було народжуватися посмішка так і не народилася, але міміка зробила свою справу і рефлекторно викликала легке відчуття блаженства і спокою всередині.
Стан розслаблення і внутрішнього спокою дуже важливо для початківців практикувати "посмішку Будди", оскільки відчуття зароджується радості настільки тонка, що якщо ви будете в момент виконання вправи відчувати досить сильні емоції заклопотаності, тривоги, або знову переживати почуття, пов'язані з якимись недавніми подіями у вашому житті, ви просто не зможете виділити із загального галасливого емоційного фону "точку рівноваги" - фонове відчуття спокою і тихої радості.
Ця вправа називається "посмішка Будди", тому що вираз вашого обличчя при його виконанні має нагадувати вираз обличчя статуй засновника буддизму - спокійне, розслаблене, відчужений і позбавлене емоцій, з губами, трохи розтягнутими в сторони в легкій, майже непомітною усмішці.
Викликавши необхідний емоційний стан "посмішки Будди", постарайтеся гарненько запам'ятати його, щоб надалі, якщо вам доведеться займатися в умовах, коли ви схвильовані і коли вас відволікають, ви змогли викликати його, не тільки розслабляючи м'язи обличчя і уявним поданням розтягуючи губи в усмішці , але і згадуючи його, детально відтворюючи свої статки і відчуття в момент, коли виконання вправи вам вдавалося особливо добре.
Намагайтеся виконувати цю вправу як можна частіше, бажано кілька разів або принаймні один раз в день до тих пір, поки стан "посмішки Будди" не стане знайомим і звичним для вас, і ви не зможете легко і швидко викликати його практично в будь-яких умовах , за винятком, звичайно, стану сильного стресу.

Перехід від негативного емоційного фону до позитивного

Шоу-даоські вправи комплексу "ловля мережею" виробляли вміння відстежувати спонтанно виникають негативні емоційні стани. Цей комплекс включав безліч вправ, що залежать від типу негативних емоцій. Так, вправи розділу "ловля мережею річкової риби" ставилися до відстеження станів емоційного спаду, пов'язаних з поганим фізіологічним станом організму, почуттям голоду, занепадом сил, фізичним, емоційним або психічним виснаженням.
Вправи "ловля мережею морської риби" призначалися для відстеження негативних емоцій, пов'язаних із зовнішнім оточенням і обставинами типу заздрості, ревнощів, недоброзичливості і т.д.
В основному вміння відстежувати і класифікувати виникають негативні емоції, а також визначати породжують їх програми було необхідно для виявлення та виправлення викривлень моделей світу, але воно також стало в нагоді і при створенні стабільного позитивного емоційного фону.
Якщо людини не захльостують сильні, явно виражені емоції, зазвичай він рідко віддає собі звіт в стані своєї емоційної сфери. Занурений в свої думки і побутові проблеми і перебуваючи поблизу від точки рівноваги, він навряд чи відразу зможе визначити, що саме він відчуває в даний момент і чому, якими почуттями забарвлений його начебто спокійний емоційний фон.
Насправді цей фон може переливатися безліччю відтінків. У ньому може бути присутнім і легка тривожність, і наліт смутку чи невпевненості в собі, і загальне розчарування і песимізм.
Для початку постарайтеся відстежувати забарвлення свого емоційного фону, коли ви знаходитесь в більш-менш спокійному стані, і, якщо ви помітите, що ця забарвлення носить негативний характер, виконайте "посмішку Будди", заміщаючи негативний емоційний фон на позитивний.
Для початку, поки ви не виробили звички відстеження і перетворення своїх негативних емоційних станів, спробуйте протягом тижня уважно поспостерігати за собою, записуючи буквально по хвилинах, якого типу емоції ви відчуваєте. Якщо ви будете гранично чесні з самим собою, не виключено, що цей список вас здивує. Так може з'ясуватися, що ви засмутилися через те, що вам довелося чекати автобус цілих півгодини; готові були придушити безмозку тещу, міркувати про політику, в якій вона розуміє не більше ніж свиня в філософії Платона; впали у відчай від того, що вам здалося, що начальник так і не збирається дати вам довгоочікуване підвищення; випробували захват при вигляді посміхнувшись вам красивою блондинки, і тут же похмуріли, з'ясувавши, що посмішка призначалася не для вас, а рослому молодому культуристу; відчули себе повним нікчемою в порівнянні з цим зразком мужності і чоловічої краси, зненавиділи "нового українського", "мерседес" якого забризкав вас з ніг до голови, коли ви переходили дорогу, і так далі.
Всі ці автоматично спалахують у відповідь на подразники емоції - результат дії програм, закладених в вашу модель світу. Наше завдання - закласти в свій телевізор світу нову програму, в якій ваша реакція на навколишню дійсність буде більш стійкою і позитивною. Якщо ви будете палати благородним обуренням на автобусній зупинці від того, що очікування потрібного вам номера здається нескінченним, автобус швидше не з'явиться, але зате ви будете відчувати себе нещасним і злим, а ваш організм, відгукуючись на стрес, відповість погіршенням самопочуття, що, в свою чергу, не додасть вам радості життя.
На початковому етапі перехід від негативного емоційного фону до позитивного потрібно здійснювати, коли негативні емоції досить слабкі і за рівнем інтенсивності наближаються до стану тихої радості внутрішньої посмішки. Для того щоб змінити на позитивні інтенсивні негативні емоції, потрібно використовувати трюк, який передбачає створення позитивних емоцій, так само гострих і інтенсивних, що і негативні.
Слабкий подразник не здатний придушити сильний подразник. Саме тому в стані сильного стресу безглуздо повторювати стандартні формули самогіпнозу: "Я спокійний, у мене все добре". Для знаходиться в стані перезбудження нервової системи ці спроби самообману - все одно що слону дробина. Сильне почуття потрібно заміщати не менше сильним почуттям, лише потім рівномірно зводячи його на плато спокою. Але перш ніж освоювати більш складні методики, вам потрібно змінювати себе мало-помалу, але невпинно, і, коли ви навчитеся легко замінювати слабкий негативний емоційний фон на почуття спокійної радості, ви зробите перший крихітний крок до самовдосконалення і зможете перейти до вправ з більш інтенсивними емоціями.
з книги Олександра Миколайовича Медведєва і Ірини Борисівни Медведєвої "Формули щастя" ключові слова не вказані